не надо...не мучай организм раньше времени...в понедельник в зал - там тренер подберёт программу,тренер проф? а то ты только устанешь и по максимуму не выложишься..но это моё ИМХО)))

это детективный американский сериал про копов и бывшего "экстрасенса",который признал,что он не экстрасенс,а очень внимательный человек(менталист) и теперь помогает бравым но тупым копам в поимке преступников)))

да! профи! там ребята почти все профи.
у меня всё расспросили, про питание, когда занималась последний раз. Они постоянно на соревнованиях по бодибилдингу. А так... время покажет ху из ху.
точно теперь посмотрю!


думаешь? посмотрю тогда завтра... теперь в смятении...

доверься качкам...они так любят,когда их просят советов,прислушиваются к ним,и еще и хвалят))))они из тебя конХФетку вылепят...ээээхххх...а я больше полгода ходила в бабский клуб...там как то всё на отъ..сь делалось...вот после моря поищу вменяемый мужской клуб,с проф тренером.
спокойной ночки Натали,пошла я крутить обруч)
сладких снов.до завтра)

эхххх.... не заводи меня! мне прям хоть сейчас беги в зал к ним....
спокули Лидусик! да завтра!

ооо, да тут сообщество любителей сериалов:)) присоединяюсь ... я тоже люблю их смотреть ..и тоже киноманка
щас досматриваю "За гранью" 3 сезон ...
Чего только уже не смотрела, и Сверхъестественное, и Остров Харпера - кстати рекомендую, интересный детектив, смотрела на одном дыхании:)) а Тюдоры чего стот .. абалденный исторический сериал ... Декстер, Обмани меня с Тимом Ротом, ну Доктор Хаус понятно ...кто его не смотрел:) ну еще и всякие разные интересные сериалы:))


вот молодечик .. все не дома сидеть на диване ..я тоже так хожу, у меня 3 тренировки в неделю с тренером и одну я всегда хожу сама ... скушно дома мне бывает:)

Всем привет!

Вот мой рацион на сегодня:

8.00 - каша овсяная 50 гр
9.00 - творог 150 гр
10.30 яблоко
12.30 - курогрудка 200г + овощи 200г
14.30 - кефир 0% 250г+ клетчатка
16.30 - яблоко
18.30 - рыба варёная 200 гр + овощи 200г
20.30 - творог 200г
22.00 - белки


Калорийность - 1073.61 / 70.6322 Ккал.
Белки - 139.9974 / 9.2104 гр.
Жиры - 31.5018 / 2.0725 гр.
Углеводы - 60.6635 / 3.991 гр.

что с калорийностью делать?
наверное добавлю мяса и творога.....

ща поможем)))

+ чернослива(кураги) 15г ккал 40 У 10
может по-больше яблока?

а так всё очень идеально)
кстати ты чем считаешь?какой считалкой? может она не правильная?

привет дорогая!
я вот тоже подумала что яблока по 2 шт. надо сегодня съесть, ккал сразу добавятся и углей побольше будет, а то если мяса или творога добавить, то перебор с белками тогда.....правильно? когда же я научусь составлять правильно своё питание.....эх....

всё ты правильно думаешь - всё у тебя получается)))
я тоже над считалкой по вечерам колдую. еще так сходу рацион не могу составить))
да и у меня сегодня тоже проблема по калориям,хотя с БЖУ порядок)

мне Enco писал, что калорий у меня должно быть больше намного, т.к. когда похудею и начну на тренажерке, то калорий надо будет уменьшать, а организм привыкнет к калоражу в 1050 и что тогда уменьшать?

вот-вот...минимум обязано быть 1200!
может куда- то еще кашку впихнуть?
всё таки повторю свой вопрос - чем считаешь?

Т ак все и мучаемся поначалу ..А потом само собой выходит. Я первое время тоже думала , что будет надоедать кушать каждый день одно и тоже . Первое время так и было , а сейчас куда -то сплыло . Приноровилась виды мяса и овощей просто менять .Получается как-бы другой вкус .

кашку? прям и не знаю.....
а считаю я здесь http://www.nauchu-gotovit.ru/c_calor.php


привет!
я вот тоже мясо заменяю....ток что-то потом по калориям мало выходит.... учусь изо дня в день! скоро наверное дойдёт что добавить и что уменьшить...

по куро филе - у меня написано на упаковке - на 100 г
Ккал 118
Б 18
Ж 4
У 0
уже поменьше белка,чем в твоей считалке
как ты считаешь творог? постоянно берёшь один и тот же?
а весы у тебя присутствуют?

творог считаю ... как я считаю? вот в считалке в той есть творог нежирный, я ввожу граммы и мне выдаёт результат.
а весов-то у меня нет.... всё "на глазок"...


у меня вообще на считалке galya.ru выдало 1500 калорий и жира 60.... я вот на другой считалке другое совсем..... где считать и как считать... вот моя проблема и весы конечно надо купить....

вооооотттт...одна из главных ошибок...выдели себе денежку - это очень важно.
по творогу - где берешь? какую то определённую марку или с рук на развес? если сравнивать ТОТ нежирный и нежирный (мой - сепараторный домашний)то опять же таки в ТОМ больше белка,что не всегда соблюдается...

развесной творог беру нежирный, но.. магазинный.
мне он нравится, вкусный.
весы сегодня пойду посмотрю.

mambina,
мне яблок добавить в рацион и всё?

постарайся узнать БЖУ и калораж - если берёшь в одном месте)

mambina,
творог обезжиренный:
калорий на 100 гр -101
белки- 18
жиры- не более 1,8 %
угли- 3,3
это на упаковке так написано.

Ты творог так ешь или что-нить туды добавляешь ?