Здравствуйте!
я учусь на первом курсе. Живу на съемной квартире без родителей.
казалось бы, перееду в другой город, готовить будет некому вот и похудею. но не тут-то было... наоборот всё. поправилось. летом на выпускном вечере (2010год) весила 68кг. и вот за этот без малого год набрала 7 кг!
замечаю и по одежде и по отражению в зеркале , что поправилась.
в фаст-фудах (типа макдональдса или ростикса) я не питаюсь.
ем то, что привезла из дома.
ну к примеру- макароны с котлетками) хлеб,правда,не ем. вместо него-хлебцы.
важно то,что как таковой на спорт времени - то и нет...

делаю упражнения

Один хрен.




Бесполезная трата времени




Те же яйца, только в профиль.



Поздно спохватились.

JuliaS,Бесполезная трата времени

упражения? почему?

Ну так жир сжигаем на аэробной тренировке, мышцы ростим на силовой. При этом питаемся правильно. Чтобы не потерять остатки того что есть, и не нарастить того, что уже в избытке.

А ваши упражнения
1) низкоинтенсивные (жир остается на месте)
2) и какбэ явно без использования свободных весов (мышец тоже не прибавляется).

Просто исхожу из выше приведенных данных.







Так напишите, здесь не телепаты.

аэробные упражнения. внимание на ноги и пресс

моя еда на сегодня - только кефир

Внимание! Внимание! Всему форуму!
Очередная голодовка!

голодовка- это пить одну воду . разве нет? думаю да.
так в чем проблема? почему такое враждебное отношение?

неНастья прочтите сначала

Основные темы про правильное питание:
1.http://fitfan.ru/forum/topic_863
2.http://fitfan.ru/forum/topic_1245

А кефир та же вода. Белка почти нет, чутка жиров и углеводов.



За последние две недели на форуме резко активизировались дамы, резко стремящиеся к лету скинуть лишнее.

Здесь фитнесс-форум, милая дама.
Здесь люди жрут как не в себя (извините, форумчане) по мнению обычных людей и не очень любят голодающих, разгрузочных.

Вы уж почитайте другие дневнички, найдите какой-нибудь с примерно совпадающими параметрами росто-весовыми, изменяйте всю свою нынешнюю жизнь в плане питания и давайте совместно плодотворно работать.

Полностью по часам выкладывайте меню, тренировки, считайте БЖУ и тогда никакого негатива не будет.

неНастья,
Что вода что кефир что яблоки что огурцы т.д.-одна хрень,извиняюсь! Это не питание-это ГОЛОДОВКА! а чтобы понять почему это голодовка надо прочитать уже наконец основные темы,а потом:
1)выложить своё данному меню в граммах и по времени
2)что это?"аэробные упражнения. внимание на ноги и пресс" когда и сколько это длится
А потом уже надо просить помощи у народа,типа что не так,помогите.
А вы:


И что здесь надо сказать? За вас продумывать ваше меню и находить время на спорт никто не будет. Сами-сами,а мы поможем ежели чего не так...

так я и не прошу меня любить.



Марина, спасибо за совет



ВТОРНИК

утро(7часов) чашка зелёного чая
10приседний, 30наклонов туловища,10подниманий туловища лёжа

день(13часов) чашка зелёного чая,отбивная жареная в кляре 100г. 2хлебца
Белков: 27.05 г. Жиров: 9.98 г. Углеводов: 11.25 г.
Энергетическая ценность: 238.89 ккал.
10 подниманий туловища. махи ногами лёжа на боку 30 на каждую. 10 приседаний. 20 раз лежа на спине поднимать ноги вместе

неНастья,
Меню у вас никакое. упражнения на мой взгляд элементарная физкультура,этого мало. читайте внимательно ТУТ и дневники девочек. посмотрите их рацион.
И хочу расстроить вас сразу: к лету 60 не получится, и вообще не надо спешить,вы же лишние кг не за месяц наели? В вопросе сброса веса главное не скорость,а качество.

Об упражнениях скажу так. Лучше такие, чем никакие. А если делать эти упражнения с классными 3-5 кг гантелями, то эффект будет. Да, ты не станешь сразу 90-60-90, но так как было не останется. Я для боков делала наклоны. Пока делала росто так - эффекта ноль. Только взяла классные железные гантели - эффект появился, ему только лень помешала =) А насчет питания. Здесь я не советчик. Хотя теории прочитала много, однако на практике не хватает силы воли, а если сама не знаешь, то зачем уже другим советовать. А насчет гантель - попробуй.

да уж меню отвратительное, перерыв между приемами пищи не более 3 часов, а у вас?


а должно быть 90-30-50 соответственно


мало

и читайте дневники девочек,"слизывайте" у них рациоы. удачи)))))))))))))

Настя не делайте для боков наклоны с гантелями, иначе талию разнесет в стороны.

Это упражнение действительно для наращивания боков, а не для их избавления.

Ну и начинайте все ж кушать, а не клевать как птичка.

Уточненице: 90 и 50-это минимум, 30-максимум

Полностью согласна

JuliaS,
ем я ем) а по талии, возможно вы правы, возможно наклоны мне и мешают, но ...
что с боками делать?

а чего лучше добавить???

девченки! всем спасибо за отзывы и советы, учту :)

и ещё вопросик.
в 19.00 съела 100г каши пшеничной
выходит так:
Белков: 11.50 г. Жиров: 1.30 г. Углеводов: 63.10 г.
Энергетическая ценность: 316.00 ккал.
многовато углеводов на ночь?

Не то страшно что многовато, а то плохо что на ночь. Когда вам энергия уже не нужна, и все отложится на боках.

Правило - Каши утром!

И да..

Это в 100 граммах сухой крупы 11 грамм белков и 63 гр углеводов. А у вас уже готовая; сомневаюсь, что там 20 грамм сухого веса наберется.