тогда вопрос- почему нужно есть больше если я сыта?

вот ответ - для того чтобы похудеть ты обязана ПРАВИЛЬНО и ПОЛНОЦЕННО питаться! то что ты называешь "едой" на самом деле голодовка...тебе это объясняют уже 4 страницы...ты же этого упорно не хочешь понимать..почему?

потому, что у вас замедленный метаболизм. Значит либо вы питаетесь всю оставшуюся жизнь одним кефиром, шаг влево,шаг вправо - набор веса. Либо разгоняете ОВ нормальным питанием,и да, сначала через силу.

Пока ты типа "сыта"-твоему организму не хватает веществ,причем катастрофически, и он ждать не будет,ему надо есть! И если ты ему не дашь есть,то он сожрёт сам себя,в первую очередь мышцы+ дадут сбой все системы организма. Вам например иммунитет нужен? Я думаю да. Вот чтобы этого не произошло надо есть НОРМУ!

понедельник.

7-00 овсянка 40гр. , зелёный чай
8-00 4 шт. белков.
9-40 2 зелёных яблока
12-00 творог зерненый 5% 130 грамм
14-00 салат. 1 огурец, 1 помидор, 200мл кефира. лук
хотьба 14-30 - 15-20
16-00 грудка 150 гр. + 250мл кефира 1%
17-30 250 мл кефира
19-00 белки 2 шт

молодец, уже лучше, только, вместо кефира овощей бы, и бжу считать

а спать-то во сколько?

а уснула в 21 час.)
кстати, за сколько часов до еды уже не стоит кушать ничего?



30.05.2011
приехала сегодня с учёбы и наконец-таки добралась до весов )
m=72 кг :)

подскажите, завтра с утра намечается пробежка.
перед ней кушать не буду, а после через час 50 гр. пшеничной каши , можно так? или как нужно?

после кардио лучше белки с углеводами. а вот перед(бежать на голодный желудок)этого я не знаю

есть кабачки в холодильнике) что бы придумать с ними? может так:
2 кабачка кубиками .в кастрюльку чуть-чуть воды. добавить в кипящую воду. томатной пасты 2 ложки. зелень.
примерно так (эт я так думаю на 2 порции)
на одну порцию примерно выходит :
3.44 0.45 17.76 88.10
Б Ж У. КАЛОР

ПОСЛЕ ПРОБЕЖКИ ИЛИ В ОБЕД?

записались с сестрой на фитнес :) вчера первый раз ходили :) занятие длится 1час без остановки
3 занятия в неделю,
1-ое с мячом, 2-ое внимания на ноги и пресс , растяжка 3-тье грудь и руки

это хорошо:)

как я поняла групповые прыгалки?)
А почему не пошли в тренажерку?Уж лучше бы силовые+кардио

да,групповые занятия.
чем плохи?:)
есть там тренажерный зал... хиленький. велосипед,дорожка и груз как-то там подниматьруками...всё...
есть ещё вариант -пилатес и степ(тож групповые) но на степ никак не хочу, голени и так не тоненькие

m= 69.5 )
ура) перешла барьер 70-ти

месяц занимаюсь теми самыми групповыми занятиями и, кстати, мне очень даже нравится:) но абонемент заканчивается... и думаю... что бы выбрать на следующие 30 дней- то же самое или в тренажерный. но последнее что-то меня не привлекает.

когда лучше бегать? утром или вечером? (мне как-то приятнее вечером)
и сколько времени необходимо пройти после приёма пищи?

Принято считать, что аэргобные с утра на голодный желудок максимально эффективны.
Уровень гликогена минимальный и организм быстрее принимается жечь жиры.
После пробежки не ранее, чем через час белок, через 2,5 часа нормальный прием пищи.


Но если комфортнее вечером бегать вечером - бегай в удовольствие. Я пробовала с утра, отвесы те же самые были, что и при вечерних пробежках.
А если разницы никокой зачем вставать раньше?:)До пробежки еда белковая и за 2 часа желательно.

Благодарю за ответ :)

а можно ли утром перед пробежкой только горячую воду с лимоном выпить?

8-40 поъём
9-30 горячая вода с лимоном
10:00 - 10:40 хотьба
11-00 2 белка + большой грейпфрут


кто-нибудь,пришлите программку-считалку БЖУ. спасибо)

13-40 2яйца. 300 гр сырой капусты
14-00 горячей воды с лимоном
15-30 жменька сухих мюслей + 100мл кефира
16-40 чай
17-00 гречки 100гр+ 100г. куриной грудки+помидор и огурец
18- 00 2 яйца
19- 00 горячая вода с лимоном

в течении дня 3 яблока

кто-нибудь,пришлите программку-считалку БЖУ.