Добрый день.

Мне 35, рост 187, вес год назад был 117 кг. Причина таких "результатов" сидячая работа ну и лень, куда же без неё.
Ровно год назад все надоело пришел в зал и имел вес 117 кг.
Занимался три раза в неделю с тренажерном зале, кардинальных изменений в питании не производил.
Спустя 9 месяцев результат был 111 кг., что оказалось недостаточно.

Проанализировав ситуация пришел к выводы, что необходимо:
1. Изменить питание
2. Перейти к аэробным нагрузкам.

Итог прошел почти месяц с начала аэробных тренировок, вес 102 кг.
Мотивация на все 100% т.к. вижу изменения сам каждый день.
Веду дневник, что съел во сколько и т.д. очень помогает соблюдать режим питания.
Тренируюсь с утра, 5 дней в неделю в зале, чередую дорожку и эллипсоид.
Пульс выше 130 ударов не поднимаю, в среднем 118-125 ударов.

Питание следующее:
в день аэробных тренировок:

7-00 L-Carnitine + ВСАА
7-00 - 8-10 тренинг
8-10 L-Carnitine + ВСАА
10-00 изолят
11-30 творог 0% 250 гр.
12-15 зеленый чай
14-00 мясо или курица или рыба + овощи свежие или тушенные
16-00 яблоки или груши
18-00 овощи свежие
20-00 овощи
на ночь протеин

в день без тренировки
7-00 кофе + ВСАА
7-30 каша (перловая или пшеничная или гречневая)
8-10 яблоко или груша
11-00 омлет из 2 яиц
13-00 мясо или курица или рыба + овощи свежие или тушенные
15-00 овощи свежие
17-00 фрукты
19-00 овощи или творог 0% 250 гр

L-Carnitine -Multipower
ВСАА - Axis Labs BCAA Ethyl Ester
Изолят - ISO 100 от Dymatize
Протеин - BSN Syntha-6

Ближайшие планы:
1. Привести вес до 97 кг.
2. Включить в программу силовые тренировки
3. Сохранить вес не выше 97 кг.

С учетом таких грандиозных планов
возникает три вопроса:
Как правильно ввести силовые тренировки?
Как питаться во время силовых тренировок?
Что делать чтобы закрепить вес? (бросать заниматься не планирую программу питания буду поддерживать) что еще надо?

О достигнутых результатах читайте в следующих выпусках)

У тебя сильно урезаны углеводы. Для 100 кг мужика это слишком жестко. Не нужно боятся сложных углеводов.

117 кг пришли из-за умершего метаболизма (возраст + сидячая работа). Раскрутишь обмен веществ, жир гореть будет как в печке. Углеводы тут ни причем. Про фаст-фуд и тортики не говорим, т.к. это = жир. А вот сложные углеводы полезны для организма и нужны. Откуда ж будут силы метаболизм разгонять? Одной силы воли не хватит.

Возьми месяц персональных тренировок у атлета, который выступал на соревнованиях по бодибилдингу. Он тебе покажет. Расказать об этом сложно. Денег не жалей на это дело. Это инвестиции которые многократно вернутся.

Можно долго рассказывать как правильно заниматься сексом, но на практике все будет очень необычно. Так и с тренировками.

Скажу лишь одно. Многие атлеты, когда сблеванут в раздевалке от усталости, считают, что тренировка удалась на славу! Так устать нужно за 45-60 минут. Конечно, это крайний случай.

Про сложные углеводы я уже рассказывал.

Тренироваться и поддерживать питание. Другой кнопки для закрепления не существует.

fitfan

Спасибо за советы. Подкорректирую питание и введу сложные углеводы в диету.

Вопрос к участникам форума, подскажите пожалуйста, как правильно высчитать свой "идеальный" вес? Думаю, что формула рост в см. - 100 в моём случае не совсем корректно. Возможно существует более точная формула? Думаю, что надо уточнить свои цели, сейчас цель 95 кг.

super-puh,
http://www.mcvita.ru/massa/index.html
слевой стороны четыре теста на индекс.

nysiki

Спасибо большое. Воспользовался Вашей ссылкой, весьма познавательно.

Идеальный вес, это что-то из гламурных журналов и советских энциклопедий.

Надо думать про идеальные объемы, а у каждого они свои.

Что касается здоровья, то его можно поддерживать в отличном состоянии при разном весе.

fitfan

Полностью согласен с Вашей версией, изучив тесты получил результат, что мой вес должен составлять от 67,8 до 78 кг. Больше всего удивил не сам результат, сколько разброс в результатах.
Думаю к "идеальному" весу буду приходить опытным путем.

Вот это точно!
При наличии силового тренинга говорить об идеальном весе, вычисленном при помощи универсальных формул, вообще не совсем корректно)))
Так что смотрите лучше в зеркало. А весы... Пусть они останутся только для мониторинга динамики - в сторону уменьшения или увеличения. И не более того.

Полностью согласен с Мариной, однако для меня как худеющего, весьма важно понять, в какой момент добавить силовые, а силовые, как я понимаю, нет смысла добавлять до момента сброса веса. Вот тут и скрывается "проблема" которая меня смущает. Надо похудеть и основной путь это аэробные тренировки + питание, но и хочется добавить силовые, которые желательно вводить после сброса веса. И раз ни какие общие формулы тут не помощники, буду ориентироваться на себе самого)

super-puh, силовые тренировки отлично раскручивают обмен веществ + помогут нарастить мышцы (хоть пару кг). А мышцы хорошо потребляют калории, т.е. будут жрать твои запасы жирка.

Поэтому начинать силовые можно в любой момент, если нет противопоказаний по здоровью. Если добавишь силовые, будет только лучше!

Это миф какой-то.

Большая просьба помочь разобраться.
Прошел месяц после начала аэробных тренировок. В течении всего месяца вес плавно снижался, а сейчас этот процесс встал "намертво" и стоит вот уже неделю. Изменений в нагрузках и питании не производил, только увеличивал время нагрузки с 60 минут до 75 минут.
Думаю, что это процесс остановки в потере веса, временный, но может стоит, что-то предпринять для "встряски" организма.
Просьба поделиться мнениями, возможно кто-то уже проходил через этот этап.

Ну попробуй добавить интервальное кардио и силовые.

Чем дальше в лес, тем больше партизанов! Т.е. бороться будет все сложнее. Но можешь не париться, вес стоять на месте не сможет, просто времени нужно больше.

Хочу добавить силовые, но есть пара вопросов:

1. Питание

в день силовых тренировок:

7-00 ВСАА NO-Xplode
7-00 - 8-00 тренинг (включая 10-15 минут на разминку на тренажере)
8-10 ВСАА
10-00 изолят
11-30 творог 0% 250 гр.
12-15 зеленый чай
14-00 мясо или курица или рыба + овощи свежие или тушенные
16-00 каша (перловая, пшеничная, гречневая)
18-00 овощи свежие
20-00 овощи
на ночь протеин

в день без тренировки

7-00 кофе + ВСАА
7-30 каша (перловая или пшеничная или гречневая)
8-10 яблоко или груша
11-00 омлет из 2 яиц
13-00 мясо или курица или рыба + овощи свежие или тушенные
15-00 овощи свежие
17-00 фрукты
19-00 овощи или творог 0% 250 гр

Большая просьба прокомментировать рацион.

2. Добавки

перед тренировкой хочу принимать:

BSN CellMass или BSN NO-Xplode

подскажите пожалуйста, что лучше выбрать.

Забыл уточнить, что и силовые то же будут с утра. Даже до завтрака.

Очередной отчет:
прошло 5 недель с начала курса похудения при помощи правильного питания и аэробных тренировок.
За это время вес снизился со 111 кг. до 101 кг.. т.е. 10 кг. долой.
Из нюансов процесса похудения в течении 4-ой недели вес просто стоял на месте, что вызывало ряд вопросов. Однако продолжал тренироваться в том же режиме и при том же питании (рацион указан в первом сообщении) и спустя неделю процесс возобновился но не так "энергично", как было до этого момента. Но думаю, что так и должно быть.
Нюансы из питания принимал перед тренировкой L-Carnitine -Multipower в ампулах, но когда закончились не нашел в продаже и купил L-Carnitine Concentrate-Multipower (на вкус просто кислятина, даже разводя водой).
Планирую ввести силовые тренировки примерно через недели две в дополнение к аэробным.

Вопрос: В дни силовых тренировок необходимо принимать протеин и изолят, большая просьба помочь разобраться когда и в каком количестве.
Перед силовой тренировкой планирую принимать NO-Xplode, т.к. тренировка утром, но вот когда принимать после тренировки протеин, когда изолят не понятно.
Помогите разобраться, рацион моего питания указан чуть выше.

Силовая тренировка без завтрака - это самоуничтожение организма. Твой организм будет жрать мышцы на тренировке. А чем меньше мышц, тем труднее избавиться от жира.

Принимай между приемами пищи 1 мерный стаканчик. Это раза 3 в день выйдет.

До силовой тренировки лучше не протеин, а углеводы.

fitfan

Спасибо за помощь, это конечно существенная ошибка в рационе.

Составил программу питания для силовых тренировок
тренировки утром

6-00 каша или зерновой хлеб + активия
7-30 ВСАА + креатиновая транспортная система (NO-Xplode)
7-30 - 8-30 тренинг (включая 10-15 минут на разминку на тренажере)
8-10 ВСАА + многокомпонентный протеин (Syntha-6)
11-30 рыба или мясо или курица + салат овощной
14-00 протеин
16-00 овощи
18-00 рыба или мясо или курица + салат овощной
20-00 овощи
на ночь протеин ночной или изолят.

Большая просьба посмотрите рацион и выскажите свои замечания,ля меня это важно.

Краткий итог.
Спустя четыре месяца занятий вес составил 98 кг. и больше существенных изменений в меньшую сторону не наблюдалось. Программа включала в себя аэробные и силовые тренировки, плюс питание.
Но, ДТП, доктор, швы и итог диета не соблюдалась вес вернулся почти весь.
Так что все по новой по той же программе, что была.
Или необходимо внести какие то изменения в программу?