Сейчас пью сыворточный, Elite Whey Protein от Dymatize. На ночь важно как усваиваеться протеин, идеально конечно моногокомпонентый, он долго усваеватся, точнее поэтапно, например протеин от BSN Syntha-6.

Есть технический вопрос, как сочетается употребление супов, в обед с принципами питания.
Просто иногда хочется ....

Тут на другом форуме был спор на тему полезности супов. Вообще я склоняюсь к мысли что супы нафиг не нужны и это просто пережиток того времени когда надо было накормить много народу малым количеством пищи.

Большая просьба сбросить ссылку на тему.
Возможно - это и так. накормить малым количеством много народу, но остается еще и вопрос привычек в питании, поэтому надо понять не пойдет ли любимый супчик против достигнутых результатов.

Ссылку искать лень, давно дело было ветка давно утопла, да и полезной информации там мало.
Думаю понять пользу или вред супа можно посчитав его бжу и калорийность. Думаю в супе с мясом будет много жира.
Сам ем суп иногда по выходным (жена ребенку готовит,ну и я примазываюсь) - но немного и без картошки и других быстрых углеводов.

Ясно, тарелка супа в неделю - это не зло)

Промежуточный результат

Начальный вес 113,2 кг.
через 12 дней 110,7 кг.

итого 2,5 кг.

Просто варите овощные супы - и тогда хоть каждый день на здоровье. А в бульон из мяса столько всего выпаривается...

Спасибо, за разъяснение.

Есть технический вопрос по аэробным тренировкам.

Сейчас основное время тренировки - это день, 13 - 15 часов.
Возможность тренироваться не более 3 раз в неделю.

пн. -силовая
ср. -силовая
пт. -силовая

Аэробные тренировки наиболее эффективны по утрам.
Есть ли смысл делать, например, среду аэробным днем?
Или есть какие нибудь иные способы?

Большая просьба подсказать, где можно посмотреть комплекс силовых тренировок для эндоморфа.

Очередной итог. по состоянию на 30.03.

107,4 кг.

Итого практически за месяц 5.8 кг.

На мой взгляд отличный результат)

отлично! поздравляю! всё получится!!))))))))))))

а куда денется)

Ну почти сразу ответила)))
Если еще не идеал, а он таки, судя по всему. еще даже не завтра, то аэробный день совсем не мешает. Зато не нужно будет грузить силовую дополнительной аэробной нагрузкой.

Чего-то слишком много, особенно для того кто не первый месяц худеет. ММ тоже потеряна.


А что силовые тренировки для них различаются ? Помоему только питание.

Да нет, по большому счету как раз первый месяц, т.к. был перерыв и довольно приличный, около 3 месяцев. Поэтому думаю, что вполне приемлемая цифра. не думаю, что потерял ММ, в рационе питания достаточное количество белка.



Ну существует мнение. что зндоморф должен тренироваться с умеренными весами, с высокой интенсивностью и минимальным отдыхом между подходами. Хорошо, если тренировка эндоморфа будет более частыми и длительными, в некоторых случаях до 2 часов, но не более. Цель такого режима занятий - "разогнать" метаболизм, заставить мышцы "гореть".
Обязательно нужно тренировать крупные мышечные группы в начале тренировки, в первую очередь – пресс, который является «тугой» мышцей, и требует для своей проработки большого числа подходов и повторений.

Нужно выбирать для каждой мышечной группы 3-5 наиболее эффективных упражнения и во время одной тренировки выполняйте 2-3 из них.

В первые месяцы занятий нужно проводить тренировки, на которых прокачиваются все мышечные группы.

Нужно изменятье программу тренировки каждую неделю. Это будет держать ваш организм в состоянии непрерывного «стресса» во избежании привыкания его к тренировочным нагрузкам.

Ну вот как то так.

Саша, суп - это изысканное французское блюдо, готовить суп - это целое искусство.
Но к сожалению, у тебя он ассоциируется, с СОВЕТСКОЙ баландой на жирном мутном бульоне с сажаркой и кг крупы.

Суп, если он на мясном бульоне, лучше не есть, но если он овощной, то кушайте на здоровье.

yasha, есть можно. Но нужно ли ? Многим из нас внушали, что суп надо есть обязательно для здоровья и без него никак. У меня жена до сих пор в этом уверена.
Но доказательств этого, кроме чьих-то умозрительных заключений я не видел.
К тому же то же количество углеводов из овощей будучи превращенное в суп сильно увеличится в объеме и только будет растягивать желудок.

В первую очередь- приседания, становая тяга и жим лежа. Пресс в конце делают обычно-он во всех базовых упражнениях работает в той или иной мере

Нужна помощь!

Вчера второй раз была силовая вечером после 18 часов и второй раз наблюдался очень странная реакция организма.

Непосредственно перед самой тренировкой я пью NO-Xplode.
Но после 40 минут тренировки, примерно на 6 или 7 упражении наблюдаеться резкое увеличение пульса примерно до 155 может и выше. Соответсвенно самочуствие резко ухудшаеться, общая слабость и такое чувство, что может вырвать. После паузы все нормализуеться, но конец тернировки смазан.

Что интересно, если силовая утром, то при всех тех же условиях такого эффекта нет.

Но что самое интересное, если сразу после тренировки выпиваю CellMass, то пульс и общее состояние приходит в норму буквально за пару минут.

Вопрос к чему бы все это и что с этим делать?