пусть остается так же. только утром лучше разделить активию и кашу.
Удачи и силы воли! И писать не забывайте!

Прошли первые 10 дней, результаты следующие:
1. Вес начал снижаться.
2. Заниматься приходилось себя заставлять.
3. Аэробные были без Л-карнитина и ВСАА, не успел купить.
4. Не в полной мере удаеться придерживаться схемы питания, но надеюсь это исправить в ближайшее время.

Кричим за вас ура

Просто внушить себе, что это необходимое лекарство. Но теперь то, когда вес пошел, мотив появился?

Не страшно - это никогда не поздно. Ъотя карнитин на первых порах нужен был для поддержки. Но если голова не кружилась и в сон не тянуло, значит кетоацидоза не было и все "обошлось без жертв". Как самочувствие то было все это время?

Не в ближайшее, а прямо сейчас!

Ввел силовые в программу и возникла проблема,
недостаток энергии при утренних силовых тренировках,
своих сил хватает только до середины, дальше на силе воли приходиться двигаться.

Подскажите, как можно решить эту проблему.

С аэробными тренировками такой проблемы нет. Л-Карнитин страшная сила.

Взял NO-Xplode - страшная сила)
Проблема с недостаточностью энергии на данный момент решена.
Вес продолжает снижаться, это радует.

Есть вопрос по графику тренировки, правильно ли сгруппированы и достаточно ли в количественном выражении.
пн. аэробная
вт. силовая
ср. отдых
чт. силовая
пт. аэробная
сб. отдых
вс. отдых

А я что говорила? Круче пока ничего нет. Есть у них свой секрет)))

Я бы немного позхже сделала в субботу ударную аэробную, чтобы к весне в форму прийти. А потом ее можно будет постепенно сократить и убрать. А так как раз тело хорошо отдыхает и аэробные более или менее равномерно.

Прошло 3 недели с начала тренировок. На 2,5 кг. стал легче.
Возникла проблема со строгим соблюдением питания, заметил, что ем фрукты после 17.00 часов.
Вопрос следующий чем чревато употребление фруктов после 17 часов?
и как это победить?

Просто взять красивую вазочку (если дома), намыть свежих красивых овощей - целых - и поставить на стол. Рука потянется за ними между делом точно также, как и за фруктами или конфетами. Помогает! А если и это не поможет, просто покупать фрукты столько, сколько нужно на день. И вечером их просто не будет.
А вечерние фрукты (ну в крайнем случае до 18 можно съесть) идут на пополнение жировых запасов.
Оххххх проверено.....

Учитывая поставленную перед собой цель похудеть, прошу подсказать, какое количество белка в граммах на килограм веса я должен получать ежедневно, дабы, как минимум сохранить имеющееся? На данные момент почти на 100% соблюдаю рацион который писал ранее.

На самом деле количество белка - вещь очень субъективная. Кто-то спокойно съедает граммов 300 за день, а у кого-то едва успевает усвоиться стограммовая норма.
Поэтому могу сказать только одно - не опускаться ниже 120-140 граммов в день и наблюдать за реакцией организма. Если еще граммов 40-60 усваивается спокойно - пусть будет больше. Но даже минимальное количество при условии фармподдержки позволяет сохранить мышечную массу и не иметь прблем с жировой. Просто в такой случае сразу с утра, а также до и после тренировки принимать ВСАА - это уже очень большая поддержка. Обязательно белок на ночь.

И не большой технический вопрос, как понять , что весь белок усваиваеться и наоборот, что часть белка уже не усваиваеться организмом?

Самый яркий показатель - кишечник
Точнее его реакция. Все "лишнее", то есть то, что пошло "в отвал" чувствуется сразу.

На данный момент у меня получается 130 грамм белка только от фарм.поддержки плюс белок который поступает из рациона. И судя по состоянию белок весь усваивается. Вопрос стоит ли еще увеличить количество белка получаемого из фарм.поддержки?

Нет - этого пока хватит. ВСАА и протеин?

ВСАА всегда перед и после тренировки, и в день отдыха. Протеин в тренировочные дни в зависимости от типа тренировки и в день отдыха на ночь. И еще L-Carnitine и NO-Xplode.

Очередные итоги.
За прошедшую неделю вес снизился всего грамм на 100 не более, т.е можно сказать остался на прежнем уровне.
Как я понимаю это нормальная реакция организма или все таки надо, что то менять в питании или тренировках?

Спитанием и добавками пока все нормально, поэтому посмотрим на тенденцию. если вес будет "стоять" недели три - то есть не двигаться совсем - напомнить об этом мне - скажу, что сделать еще.

Есть технические вопросы связанные с приемом витаминов.
Какие витамины стоит принимать и когда это делать?
Например достаточноли принимать Витрум (витамины + минералы) или нужны специализированные комплексы витаминов?
Не мешают ли друг другу одновременный прием ВСАА + витамины или ВСАА + NO- Xplode + витамины или всетаки стоит принимать в разное время?

Это хороший комплекс и его будет вполне достаточно.
Нисколько!

ВСАА с эксплоде можно. нежелателен в час его приема только протеин. А витамины лучше употреблять тогда, когда в пище были жиры.

Актуальный вопрос.

Во время болезни, простудные заболевания, стоит ли как-то изменять меню, например исключить ВСАА и протеин?
Или будет вполне приемлемо просто остановиться на меню "В день отдыха" и так же принимать ВСАА и протеин?