Можно расскажу, как я делала?) Все зависит от количества хлопьев. Я беру свою дневную норму хлопьев (6 ст.л.) перемалываю их на кофемолке в муку. Можно смешать крупу: 3 ст.л. гречневой крупы и 3 ст.л. хлопьев. Один белок, 300 мл. воды, 100 мл. кефира, две столовые ложки отрубей, на кончике ножа ванилин, не полную чайную ложку соды (а то будет характерный привкус) щедро погасить соком лимона, столовую ложку растительного масла, 6-7 шт. мелко нарезанной кураги. Если тесто густое (оно сразу вбирает в себя воду, особенно если есть греча) добавляю еще воды, но чтобы не очень жидко получилось. Выкладывать ложкой на горячую сковородку, печь на небольшом огне.

Но все равно, пока что кашу не заменю ни на что, т.к. другая горячая жидкая пища в течение дня отсутствует. Третий день добавляю в овсянку пару столовых ложек семян льна.


ой, только с водой тут переборщила, это я кашу на стольки мл готовлю..
100 мл достаточно)))

лишнее это. То есть желток жирный а масло нет?
А я без воды делаю, на кефире, он густой и выливаю сразу всю массу, получается мегаоладий)). Только еще сахзам добавляю. И с кефиром вприкуску.

Про орехи... можно не только миндаль, хз чего его штуками считают, главное не арахис, он полезными жирами скуден, и не кешью (сала в бока они конечно же не добавят, вреда не нанесут, но в орехах ищем именно пользу! а в этих двух товарищах ее маловато будет ). Тыквенные семки сушеные, кедровые орехи - кладезь тех самых жиров, грецкий - на здоровье, от фундука тоже не отказывайся)), если числится в списках слабостей). моя слабость бразильский орех, говорят, потому что я макадамию не пробовала

Сегодня решила поэкспериментировать с одеждой, к великой радости любимая рубашка села очень даже хорошо, а раньше как-то руки нехорошо обтягивала и пуговицы не все на груди застегивались.

Сильно упало давление, так, что голова кружилась сильно-сильно. Тысячу извинений, но я выпила натуральный кофе и с тремя кубиками шоколада с содержанием 85,5 % какао.

Работы много сегодня, бегаю по поручениям, меню загружу позже.


Желтка то нет в блинах)) Масло из расчета суточного потребления всех жиров потребления

судя по его вкусу, в нем много йода? или я ошибаюсь

как фотку то загрузить????

Tharkaho_Elenochka,
нажми быстрый ответ, появится окно для ввода диалога, там в правом нижнем углу есть ссылка "как прикрепить файл".
Если будет не понятно , то спрашивай.

нет, не получается. какой то ява браузер надо включить, я в этом не разбираюсь....

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:10 хлопья геркулес 70г 70 213,5 7,9 4,3 35,1
Итого за прием: 70 213,5 7,9 4,3 35,1
9:50 яблоко 400г 400 148,0 0,8 1,2 32,0
Итого за прием: 400 148,0 0,8 1,2 32,0
12:20 творог обезжиренный 180г 180 153,0 32,4 0,0 5,9
Итого за прием: 180 153,0 32,4 0,0 5,9
13:10 шоколад 85,5% какао мера удалена 38 213,2 4,5 16,5 10,3
Итого за прием: 38 213,2 4,5 16,5 10,3
13:50 скумбрия 200г 200 306,0 36,0 18,0 0,0
огурцы грунтовые 200г 200 28,0 1,6 0,2 5,2
перец болгарский 200г 200 54,0 2,6 0,0 10,6
Итого за прием: 600 388,0 40,2 18,2 15,8
15:40 миндаль 20г 20 129,8 3,7 11,5 4,1
Итого за прием: 20 129,8 3,7 11,5 4,1
19:30 огурцы грунтовые 150г 150 21,0 1,2 0,2 3,9
капуста белокочанная 300г 300 81,0 5,4 0,3 14,1
горбуша 200г 200 294,0 42,0 14,0 0,0
Итого за прием: 650 396,0 48,6 14,5 18,0
Итого: 1958г 1641,5кк 138,1г 66,2г 121,2г
33,7% 36,7% 29,6%

Это моя еда сегодня. Вчера была такая же)

Худеется?

Да)

Правда не быстро, но это и не нужно.

Чтобы хорошо выглядеть, женщине нужно три вещи: тренажер, массажер и ухажер. Особенно ухажер - он же тренажер, он же массажер.

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 хлопья геркулес 70г 70 213,5 7,9 4,3 35,1
Итого за прием: 70 213,5 7,9 4,3 35,1
10:00 яблоко 150г 150 55,5 0,3 0,5 12,0
Итого за прием: 150 55,5 0,3 0,5 12,0
11:20 творог обезжиренный 180г 180 153,0 32,4 0,0 5,9
Итого за прием: 180 153,0 32,4 0,0 5,9
13:00 горбуша 250г 250 367,5 52,5 17,5 0,0
Итого за прием: 250 367,5 52,5 17,5 0,0
15:00 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
Итого за прием: 200 74,0 0,4 0,6 16,0
17:00 горбуша 300г 300 441,0 63,0 21,0 0,0
Итого за прием: 300 441,0 63,0 21,0 0,0
19:00 огурцы грунтовые 200г 200 28,0 1,6 0,2 5,2
капуста белокочанная 150г 150 40,5 2,7 0,2 7,1
яйцо вкрутую 120г 120 192,0 0,0 0,0 0,0
Итого за прием: 470 260,5 4,3 0,4 12,3
Итого: 1620г 1565,0кк 160,8г 44,3г 81,3г
46,9% 29,3% 23,7%

Утром ежедневно зарядка: приседания (30), выпады(15*2), отжимания (15), обратные отжимания (15), упражнения на укрепления поясничных мышц. Верховая езда 3 раза в неделю по два часа.

Форма моих ног мне начинает нравиться, но еще есть, что убирать и убирать. Применяю щетку для массажа проблемных зон и антицеллюлитный крем. Посмотрим, что из этого получится.

С бассейном пока перерыв. Скоро возобновлю.

"Лучше идти к цели со скоростью черепахи, чем со скоростью света придумывать оправдания, почему ты стоишь на месте". Бодо Шефер

И откуда время берется рассчитывать бжу? :)