в общем, обедать гречкой не стоит?

Да почему же, можно. Только углеводы учитывай за день и вечером не ешь ее))

фууух, отлегло)))) можно, можно!!! вечером у меня рыба/кура/овощи/белок.... никаких углей!!!


Сафита, а сколько углей надо получить за день????

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 каша геркулесовая на воде 300г 300 252,0 8,7 4,2 44,4
курага 25г 25 58,5 1,3 0,0 13,8
Итого за прием: 325 310,5 10,0 4,2 58,2
10:15 миндаль 15г 15 97,4 2,8 8,7 3,1
Итого за прием: 15 97,4 2,8 8,7 3,1
13:10 яблоко 350г 350 129,5 0,7 1,1 28,0
кефир 2,5% 500г 500 250,0 14,5 12,5 20,0
Итого за прием: 850 379,5 15,2 13,6 48,0
14:14 миндаль 5г 5 32,5 0,9 2,9 1,0
Итого за прием: 5 32,5 0,9 2,9 1,0
15:00 гречневая крупа 80г 80 268,0 10,1 2,6 49,7
подсолнечное масло 15г 15 134,9 0,0 15,0 0,0
Итого за прием: 95 402,9 10,1 17,6 49,7
17:00 творог обезжиренный 180г 180 153,0 32,4 0,0 5,9
Итого за прием: 180 153,0 32,4 0,0 5,9
19:30 овощи лесная смесь 300г 300 81,0 7,2 0,6 29,4
яичный белок 50г 50 25,0 5,3 0,0 0,5
Итого за прием: 350 106,0 12,5 0,6 29,9
20:30 минтай 300г 300 210,0 47,7 2,1 0,0
редис 200г 200 42,0 2,4 0,2 7,6
Итого за прием: 500 252,0 50,1 2,3 7,6
Итого: 2320г 1733,8кк 134,0г 49,9г 203,4г
29,7% 25,1% 45,1%

Чо то многовато ккал..........



Боже, сегодня какая то пытка.... нереально хочется сладкого, а тут день рождения сотрудницы отмечают... торт домашний с орехами и сметанным кремом, салаты-малаты, про пиццу и картошку фри молчу вообще... Изуверы! И еще мне предлагают!!!

Вес безнадежно стоит. Я в отчаянии........

Спокуха!

Tharkaho_Elenochka,


До обеда какие-то непонятные калории и практически нет строительного материала. То орешки, то поллитра 2,5% кефира, то фруктоза.

400 калорий за прием из гречки и масла это много. Масло отсюда в топку.
В один день и курага, и гречка, и яблоко (не маленькое кстати), и геркулес это много углеводов. 1,5-2 г на 1 кг веса держи. Ты наела как будто на силовую собралась.

В обед нужна рыба овощи.
То есть:
8 00 Завтрак Углеводы (крупы)
10 00 Перекус белки (творог или омлет)
13 00 Обед (мясо/рыба+овощи)
15 00 Перекус Углеводы (фрукт/сухофрукт)
17 00 Перекус Орешки
20 00 Ужин (мясо/рыба+овощи)
22 00 Белки

Вот самая простейшая схема, на которой все и худели. Белковые приемы чередуются с углеводными, нет углеводно-жировых загрузов на полдня.

А вес и не должен уходить ровно по №грамм каждый день. Он скачками уходит.
Калорий после 1200 сразу на 1700 это ты лишканула, постепенно бы надо. Но нет ничего страшного, организм воспримет как отдых от голодовки и когда составишь меню на 1400-1500 сольет тебе жирка.
Не прыгай на весы каждый день.

Сафита, я тебя обожаю. Расклад приема распечатала и выучу наизусть как Отче наш!

Я и по себе чувствую, что что то не так, тяжело мне. Сегодня решила что кое что переставлю местами. Завтракала овсянкой, перекуса до обеда не получилось (по работе загруз был, три часа на совещании сидели). Взяла на обед рыбу с тушеной капустой. Потом съем яблоко и орешков. Правда, люблю тебя! :)))

Из-за тебя щас придет Клюква и опять меня извращенкой обзовет за подобные признания, а ведь я себя хорошо вела

пусть обзывает но не тебя а меня))) это ведь я тут в любви признаюсь)))

а мне все равно. Я хочу результатов, и мне все равно))) А ты тот человек, который мне здорово помогает!

Большое спасибо тебе!

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 каша геркулесовая на воде 300г 300 252,0 8,7 4,2 44,4
Итого за прием: 300 252,0 8,7 4,2 44,4
13:20 минтай 300г 300 210,0 47,7 2,1 0,0
капуста белокочанная 300г 300 81,0 5,4 0,3 14,1
томаты 100г 100 23,0 1,1 0,2 3,8
подсолнечное масло 5г 5 45,0 0,0 5,0 0,0
Итого за прием: 705 359,0 54,2 7,6 17,9
15:10 яблоко 250г 250 92,5 0,5 0,8 20,0
Итого за прием: 250 92,5 0,5 0,8 20,0
17:50 молоко 2,5% 30г 30 15,6 0,8 0,8 1,4
Итого за прием: 30 15,6 0,8 0,8 1,4
19:50 капуста белокочанная 200г 200 54,0 3,6 0,2 9,4
томаты 100г 100 23,0 1,1 0,2 3,8
подсолнечное масло 5г 5 45,0 0,0 5,0 0,0
минтай 250г 250 175,0 39,8 1,8 0,0
Итого за прием: 555 297,0 44,5 7,2 13,2
21:50 яичный белок 50г 50 25,0 5,3 0,0 0,5
укроп 15г 15 4,8 0,4 0,1 0,6
Итого за прием: 65 29,8 5,7 0,1 1,1
Итого: 1905г 1045,9кк 114,4г 20,7г 98,0г
44,1% 18,1% 37,8%

маловато будет.

Орехи вместо молока.
И большой перерыв от завтрака до ужина. Творог бы туда. И выйдешь на 1500 ккал
Нельзя голодать, этим ты провоцируешь запасание топлива на черный день. Подавай еду организму через каждые 2-3 часа, пусть привыкнет, поверит тебе и начнет наконец отдавать излишки с боков. Ты сейчас с 1000 ккал и пятичасовыми перерывами не даешь ему повода тебе доверять). Он постарается по максимуму сохранить то, что ему дают.

Safita,
вчера был какой то бешеный график, правда... а сегодня вроде жую весь день)))

Увижусь на фитфане через недельку, т.к. завтра отчаливаю в Питер... даю установку себе кушать правильно!

И еще)))) Девушки, женщины! Сэкономьте на шампунях! Яичные желтки отлично его заменяют!


Каюсь... на конюшне была в это время, орехов с собой не взяла, заменила орехи на кофе с молоком....

И где?
Рискну предположить

Привет, Сафита! И привет всем! Рада вернуться!)))



или я не врубаюсь немного, так как голова после дороги кружится, или что... Не, в Питере дорог не перебегала, одевала в основном платья или штаны))) да вот они немного норовили сползти, но совсем-совсем немного)))

Ходила пешком очень много... Еда была правильной, несмотря на то что пончалу на меня с моей отдельной тарелкой рыбы и овоще смотрели поначалу с удивлением и некоторые даже с легкой завистью)) А налетела там в Пятерочке на вкуснющую скумбрию... готовила сначала пару дней минтая, ну а потом ее готовила все оставшееся время.. пальчики оближешь.. в тыщу раз нежнее чем куриная грудка, но жирная очень... может быть это хороший, не вредный жир и зря я так на скумбрию???

а рацион слава Богу был как надо... только вот когда отправлялась гулять, приходилось еду с собой в баклажках брать.. а последний день когда мы пошли в Эрмитаж, была хохма))) ведь там не менее четырех часов по залам ходили, как тут покушаешь? ))) было такое чувство что слона бы съела... яблоко и миндаль ситуации не спасли, еле добралась до кухни, и накинулась на рыбу и овощи... Да, грешила несколькими печенюхами, было дело...((

и анализируя прошедшую неделю конечно не скажешь, что по времени приема пищи все было четко... не удавалось... ну в общем сумбурно...

Сегодня:
8.00 овсяные хлопья - 6 ст.л., чернослив 6 шт, кофе
9.15 творог 2% - 200 гр
12.05 суп юшка 300 гр
12.50 морской коктейль 50 гр, овощи 200 гр, омлет 1 желток 2 белка
14.10 яблоко 220 гр
14.50 кофе
16.50 миндаль 20 шт.
19.00 овощи 300 гр., рыба 200 гр.
21.00 омлет 2 белка

пы.сы. Белки в девять вечера были сырыми))

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 хлопья геркулес 70г 70 213,5 79,1 4,3 35,1
Итого за прием: 70 213,5 79,1 4,3 35,1
9:00 яблоко 180г 180 66,6 0,4 0,5 14,4
Итого за прием: 180 66,6 0,4 0,5 14,4
11:00 творог обезжиренный 180г 180 153,0 32,4 0,0 5,9
кефир 2,5% 250г 250 125,0 7,3 6,3 10,0
Итого за прием: 430 278,0 39,7 6,3 15,9
13:00 скумбрия в масле 200г 200 556,0 26,2 50,2 0,0
огурцы грунтовые 300г 300 42,0 2,4 0,3 7,8
перец болгарский 200г 200 54,0 2,6 0,0 10,6
Итого за прием: 700 652,0 31,2 50,5 18,4
15:00 яблоко 180г 180 66,6 0,4 0,5 14,4
Итого за прием: 180 66,6 0,4 0,5 14,4
17:00 миндаль 15г 15 97,4 2,8 8,7 3,1
Итого за прием: 15 97,4 2,8 8,7 3,1
19:00 минтай 300г 300 210,0 47,7 2,1 0,0
овощи лесная смесь 300г 300 81,0 7,2 0,6 29,4
редис 150г 150 31,5 1,8 0,2 5,7
Итого за прием: 750 322,5 56,7 2,9 35,1
21:00 яичный белок 70г 70 35,0 7,4 0,0 0,7
Итого за прием: 70 35,0 7,4 0,0 0,7
Итого: 2395г 1731,6кк 217,7г 73,7г 137,1г
41,7% 32,0% 26,3%

можно периодически, только остальные жиры учитывай

миндаль не влез, согласна?))
А в целом можно жить и худеть, это верхний предел твоего калоража, завтра наешь на 1500-1600 и плавай в этом коридоре. Не голодно ведь? Думаю, нет:)
И вот на таком рациончике можно и месяц сидеть и 2 и хоть всю жизнь!
Похудеешь ты, допустим, через 2-3, но у тебя будет гарантия, что ты не наберешь потом за пару недель, потому что ешь ты достаточно на похудении.

Бывает жутко голодно... пью кофе в эти моменты, но думаю, чем можно это голодное безобразие зажевать???


Да, я согласна на пожизненное с небольшими иногда отступлениями. Легко, вкусно и красиво. И совесть потом не мучает)

Гранулированными отрубями. Они если и усваиваются, то незначительно. Пустой продукт, шелуха.
диетмарка например. ТОлько их много нельзя, вздувает
А еще сейчас рулят овощные салаты! Огурчики, помидорчики начали производить не из пластика) весна. Их тоже таз можно.

Глупый вопрос) Оль, а не знаешь, если много отрубей съесть за день? Типо 200 г овсяных россыпью, как калорийность учесть? Или учитывать?

Есть подозрение, что отруби частично усваиваются)). Принято их не считать. И не считать их можно, потому что переесть их можно 1 раз, потом не захочется а вот сколько съедать - подскажет ЖКТ и дозировка на пачке. Начинаем с нее и увеличиваем постепенно, пока не начнет раздувать). Я про гранулированные говорю, они вкусные, их можно и полпачки заточить) а россыпью точно считать необязательно. Больше пары ложек никуда не кинешь, выпечка начинает горчить.

Пара ложек)) Я на этих отрубях пирог пеку почти каждый день, там стакан отрубей. Вот и задумалась.
Я раньше "фанатела" от гранулированных, а теперь от овсяных, пеку с ними все.