Tharkaho_Elenochka,
тогда терпи чувство голода

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 хлопья геркулес 70г 70 213,5 7,9 4,3 35,1
Итого за прием: 70 213,5 7,9 4,3 35,1
9:30 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
Итого за прием: 200 74,0 0,4 0,6 16,0
11:00 творог обезжиренный 180г 180 153,0 32,4 0,0 5,9
Итого за прием: 180 153,0 32,4 0,0 5,9
13:00 овощи лесная смесь 200г 200 54,0 4,8 0,4 19,6
куриное филе грудки 200г 200 214,0 42,6 5,0 0,0
Итого за прием: 400 268,0 47,4 5,4 19,6
15:00 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
Итого за прием: 200 74,0 0,4 0,6 16,0
17:00 миндаль 30г 30 194,7 5,6 17,3 6,2
Итого за прием: 30 194,7 5,6 17,3 6,2
19:00 куриное филе грудки 200г 200 214,0 42,6 5,0 0,0
огурцы грунтовые 200г 200 28,0 1,6 0,2 5,2
пертушка зелень 20г 20 9,8 0,7 0,1 1,6
редис 150г 150 31,5 1,8 0,2 5,7
Итого за прием: 570 283,3 46,7 5,5 12,5
Итого: 1650г 1260,5кк 140,8г 33,7г 111,3г
42,9% 23,3% 33,9%

Это на сегодня запланировано. Надо будет еще добрать 300 ккал. Есть время подумать, чем именно.

С утра мама сказала, что я похудела. Это самое авторитетное мнение для меня.

К творогу добавила 15 шт. миндаля. Ну и белки на ночь забыла записать.

Всё-таки, уточню этот момент: обязательно.
Белок из сырого яйца практически не усваивается (очень плохо), а именно он нам оттуда и нужен для стимуляции ночной выработки соматотропина! То есть сырой белок на ночь - просто бессмыслица.
Ну разве что возможность подхватить сальмонеллёз.

окрошка на кефире! Объемная, свежая, как раз по сезону.
Яйцо, огурец, зелень редиска.
Да и утром к каше можно кефир или нежирную ряженку
(у нас только 2,5% есть ряженка, я ее с нулевым кефиром 1:1 замешиваю)
И вообще овсянка на воде это скучно! Блин из овса куда лучше.
Молотые хлопья, белок, кефир, отруби (не только пользы ради, но и объема для )ваниль, сахзам, соль, разрыхлитель или сода , можно корицу добавить, можно кураги, чернослива для вкуса. И вот такой блинчик с кефирчиком (угли+немного белка) на завтрак насыщает довольно долго. С кашей действительно можно ноги протянуть) у тебя они длинные наверно

ну да, тренер всегда мне про это говорит) Например, когда лошадь идти не хочет, кричит: ноги от ушей тебе для чего?! Ха-ха.


Окрошку уже готовила) укроп, редис, лук зеленый, огурец, яйцо. Надо бы куры еще туда отварной кусочками добавить. Окрошку в какое время есть?


скучно) зато быстро. То что утром как раз нужно. Сафита, ты так вкуно блины расписала)))))))) Няяяяяяяяям. Блины овсяные готовила на выходных пару раз. Думаю, каши разнообразить утром: гречкой, бурым рисом. Щас помидоры пойдут нормальные... а то плеваться хотелось вчера от этой турецкой химии ((((


Гейл, премного благодарна за разъяснения.

в любое) белок+клетчатка же.

Сегодня же вечером наготовлю! ))))


Сергей, понимаю, ты суров с нюнями типа меня. Терпеть голод не хочу. Поэтому принимаю все добрые советы от знающих)

ЗДРАВСТВУЙТЕ ВСЕМ! Кто уже считал калорийность окрошки?

Tharkaho_Elenochka,
это будет всегда индивидуальный результат.
Ты можешь посчитать свою сама.

считаю... ))) на сайте в калорийности блюд написано 52 ккал

но в любом случае весит по калориям немного совсем

Так она реально легкая... Считаешь то только кефир и яйцо, а уж целиком или белком сама решай).
Неужели еще пол огурца и пучок зелени обсчитывать? Да убейте

Учитывая то вопрос, о котором я тебя спрашивала, положила вареные яйца целиком)

Состав такой:
Айран, 0,5% - 1 л
кефир 2,5% - 0,5 л
курогрудка - 400 гр
яйца вареные 4 шт
редис 200 гр
огурец 200 гр
укроп пучок
лук зеленый пучок

получилось много и густо. хватит на два дня

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:20 хлопья геркулес 70г 70 213,5 7,9 4,3 35,1
свекла отварная 50г 50 24,5 0,9 0,0 5,4
хлеб ржаной формовой 20г 20 36,2 1,3 0,2 6,8
кефир 2,5% 100г 100 50,0 2,9 2,5 4,0
Итого за прием: 240 324,2 13,0 7,0 51,3
10:00 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
Итого за прием: 200 74,0 0,4 0,6 16,0
11:00 творог обезжиренный 180г 180 153,0 32,4 0,0 5,9
яйцо вкрутую 60г 60 96,0 0,0 0,0 0,0
перец болгарский 50г 50 13,5 0,7 0,0 2,7
Итого за прием: 290 262,5 33,1 0,0 8,6
13:00 окрошка 400г 400 228,0 9,6 12,8 20,0
миндаль 25г 25 162,3 4,7 14,4 5,1
Итого за прием: 425 390,3 14,3 27,2 25,1
14:20 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
Итого за прием: 200 74,0 0,4 0,6 16,0
16:00 яйцо вкрутую 60г 60 96,0 0,0 0,0 0,0
перец болгарский 50г 50 13,5 0,7 0,0 2,7
Итого за прием: 110 109,5 0,7 0,0 2,7
17:30 миндаль 10г 10 64,9 1,9 5,8 2,0
Итого за прием: 10 64,9 1,9 5,8 2,0
19:00 овощи лесная смесь 300г 300 81,0 7,2 0,6 29,4
минтай 300г 300 210,0 47,7 2,1 0,0
Итого за прием: 600 291,0 54,9 2,7 29,4
21:00 яичный белок 50г 50 25,0 5,3 0,0 0,5
Итого за прием: 50 25,0 5,3 0,0 0,5
Итого: 2125г 1615,4кк 124,0г 43,9г 151,7г
33,0% 26,5% 40,4%

Во! Весчь! 2 кг жратвы и в 1600 ккал уложилась. Должно быть сытно и похудательно

ага, притащила получается почти всю дневную жратву на работу)) кроме утренней каши и ужина разумеется)) Да, окрошка это просто палочка выручалочка. Наедаешься ей очень. Сафита, а за кусок хлеба ржаного ты меня не поругаешь?)

Завтра у нас субботник, планирую приехать на работу на велике (ура-ура, уже весна) Езды примерно час с небольшим в одном направлении.

Далее планирую пофантазировать с завтраком: готовить нешлифованный рис с морепродуктами (мидии или кальмары), или рис с сухофруктами.
Еще вопрос про томатный сок. Надо/не надо? Когда пить?

От куска хлеба еще никого не разнесло, главное не с салом, не больше и не каждый день)

Читаю.
Составлен список продуктов, которые - если хочешь быть в отличной форме - нужно употреблять в пищу регулярно.

Итак, эксперты в области питания советуют:

*свеклу - в сыром виде или в салате
*капусту – нашинкованную
*листовую свеклу - измельченную с оливковым маслом
*корицу - добавляйте ее в кофе или в овсяные хлопья
*чернослив - запеките вместе с нежирным мясом
*тыквенные семечки - жареные
*тыкву - запеченную
*сардины - добавьте консервированные в оливковом масле в салат
*имбирь - измельчите в омлет
*чернику - добавьте (можно замороженную) в йогурт
*гранатовый сок - всего один стакан в день!

Не знаю, насколько правда о жиросжигании))), но состав вкусный.
ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ коктейль!!!
Ингредиенты (на одну порцию):

1 среднее киви
2 колечка лимона (вместе с цедрой)
7-10 веточек петрушки (хвостики обрезаем)
6-8 веточек мяты
100 мл чистой, не газированной воды
По желанию 1-2 ч.л. меда (но не сахара!).

1. Очистим и разрежем на 4-5 частей киви и положим в чашу блендера. В идеале готовить коктейль не в блендере, а с помощью пестика и ступки, так как так сохраняется больше витаминов, чем в случае с блендером, но если у вас как у меня нет ступки, то можно воспользоваться блендером. Можно оставить дольку для украшения.

2. Туда же отправим два тонких колечка лимона (вместе с цедрой) и петрушку.

3. Разбираем мяту на листики - листики к киви, а стебельки в мусор. По желанию добавляем мед.

4. Добавляем воду и измельчаем все в пюре.

5. Переливаем в бокал, украшаем и наслаждаемся. Пьем сразу же.

Это почему? Почему жареные? Полезные жиры убиваются.
По остальному вопросов нет, полезно, хоть и не все из области похудения, но здорового питания - да!

это про свеклу, наверное?)

Сафита, хотела спросить, а какие еще орехи можно? почему здесь все миндаль кушают?

- Скажите, доктор, какие упражнения полезны для похудения?
- Я рекомендую Вам поворачивать голову справа налево и слева направо.
- Как часто надо делать это упражнение?
- Каждый раз, когда Вас угощают!

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 хлопья геркулес 70г 70 213,5 7,9 4,3 35,1
Итого за прием: 70 213,5 7,9 4,3 35,1
10:00 яблоко 400г 400 148,0 0,8 1,2 32,0
Итого за прием: 400 148,0 0,8 1,2 32,0
12:10 творог обезжиренный 180г 180 153,0 32,4 0,0 5,9
Итого за прием: 180 153,0 32,4 0,0 5,9
13:30 скумбрия 250г 250 382,5 45,0 22,5 0,0
лук зеленый перо 30г 30 5,7 0,4 0,0 1,1
огурцы грунтовые 150г 150 21,0 1,2 0,2 3,9
редис 150г 150 31,5 1,8 0,2 5,7
Итого за прием: 580 440,7 48,4 22,9 10,7
17:00 миндаль 30г 30 194,7 5,6 17,3 6,2
Итого за прием: 30 194,7 5,6 17,3 6,2
19:30 скумбрия 200г 200 306,0 36,0 18,0 0,0
огурцы грунтовые 150г 150 21,0 1,2 0,2 3,9
Итого за прием: 350 327,0 37,2 18,2 3,9
21:30 яйцо вкрутую 120г 120 192,0 0,0 0,0 0,0
Итого за прием: 120 192,0 0,0 0,0 0,0
Итого: 1730г 1668,9кк 132,3г 63,9г 93,8г
35,7% 39,1% 25,3%

а можно рецепт пошагово и количество игнридиентов?