Дюкан, как первый активный рекламатор овсяных отрубей, писал что они очень даже усваиваются. Иначе почему бы их в диете Дюкана ограничивали 1-2 ложками в день на Атаке и 3 на остальных фазах?
Про пшеничные он же писал что они богаты нерастворимой клетчаткой.

Спасибо) Как то про отруби забыла, а про овсяные вообще не знала. Поищу гранулированные... но ходить с вздутым пузиком как бегемотик не хочется)) Да, овощи рулят! Но все таки они еще пластмассовые, особенно помидоры...

Ой, а ужин-то вчера у меня был в ресторане.... Заказала семгу на углях, овощи на мангале и кофе... Супер вкусно и легко!)

К завтрачным углям в виде каши через час добавляю одно небольшое яблоко... хорошо до одиннадцатичасового творога как раз хватает продержаться

а еще полезно, красиво и совесть не мучает

В точку, Сафита) Ну про красоту вообще молчу! Шеф повар выше всяких похвал! Овощи были теплыми, поджаренными, чуть сырыми с хрустом)) брокколи, перец, цукини, молодой стручковый горох, спаржа..... Няяяяяяям)))

Вот и одна коллега тоже решила похудением заняться, но все ее на голодовку тянет... А я ей здоровое питание проповедую, раскладку написала... Она посмотрела на листочек, и в шоке такая говорит: это что. надо семь раз в день кушать?!!!

Сафита, а творог можно совмещать с несколькими щтучками миндаля?

Пока Сафиты нет, отвечу. Смешивай смело!

тока щас увидела)))

А еще вопрос. Белки вечером можно сырыми съедать? Или их обязательно готовить надо?

вареные))или белковый омлет.

все таки готовить...

да че их там готовить?))кинула в кастрюлю и пускай варятся, их вообще на ночь есть это не обязаловка!

мммм, а мне выше писали, что белки принимать на ночь как таблетку

Елена, у Вас микроволновка есть?

Дома нет. Из соображений здоровья и экологии.

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:30 хлопья геркулес 70г 70 213,5 7,9 4,3 35,1
Итого за прием: 70 213,5 7,9 4,3 35,1
9:40 яблоко 180г 180 66,6 0,4 0,5 14,4
Итого за прием: 180 66,6 0,4 0,5 14,4
11:15 миндаль 10г 10 64,9 1,9 5,8 2,0
творог обезжиренный 180г 180 153,0 32,4 0,0 5,9
Итого за прием: 190 217,9 34,3 5,8 7,9
13:20 огурцы грунтовые 300г 300 42,0 2,4 0,3 7,8
перец болгарский 200г 200 54,0 2,6 0,0 10,6
сардины в масле 150г 150 373,5 26,9 29,6 0,0
Итого за прием: 650 469,5 31,9 29,9 18,4
14:20 яблоко 180г 180 66,6 0,4 0,5 14,4
Итого за прием: 180 66,6 0,4 0,5 14,4
16:00 миндаль 20г 20 129,8 3,7 11,5 4,1
Итого за прием: 20 129,8 3,7 11,5 4,1
16:50 огурцы грунтовые 200г 200 28,0 1,6 0,2 5,2
томаты 200г 200 46,0 2,2 0,4 7,6
кефир 2,5% 250г 250 125,0 7,3 6,3 10,0
Итого за прием: 650 199,0 11,1 6,9 22,8
17:20 кефир 2,5% 250г 250 125,0 7,3 6,3 10,0
Итого за прием: 250 125,0 7,3 6,3 10,0
19:50 редис 150г 150 31,5 1,8 0,2 5,7
огурцы грунтовые 200г 200 28,0 1,6 0,2 5,2
куриная грудка 200г 200 336,0 43,2 16,6 0,0
томаты 150г 150 34,5 1,7 0,3 5,7
Итого за прием: 700 430,0 48,3 17,3 16,6
21:00 яичный белок 70г 70 35,0 7,4 0,0 0,7
Итого за прием: 70 35,0 7,4 0,0 0,7
Итого: 2960г 1952,9кк 152,7г 83,0г 144,5г
31,5% 38,8% 29,8%

О, я сегодня перебрала с калориями!!!!!!!!!!!! Зачем весь кефир выпила то........ :(((((

Сильно хотелось кушать

Ругаю себя последними словами((((((((

Tharkaho_Elenochka,
ты вообще чувство сытости ощущаешь?

когда вот так нажираюсь - это значит я голодная

Tharkaho_Elenochka,
весь день голодная?

может, чего то не хватает???

пищи либо распределения пищи.

После утренней овсянки проходит пол часа и снова хочется есть. Теперь уже не жду до 11 часов творога, ем в пол десятого яблоко небольшое. К творогу прибавила миндаль, еле дожидаюсь обеда. Каждого приема пищи еле еле дожидаюсь. Сегодня вот пол литра кефира лишним оказался по калориям.

На сладкое смотрю - еле сдерживаюсь. Стевия не пошла. Две пачки фруктовых жевательных резинок могу за пол дня сжевать.

Подскажите, что делать?

Заметила, что когда готовила жирную рыбу (скумбрию, семгу) сытости было больше. Может быть в этом причина, нужно есть жирной рыбы больше?

сокращать количество приёмов пищи, увеличивать сами приёмы, совмещать белки жиры и углеводы.

как то боязно еще