с моим ростом трудновато потеряться

Safita, премного благодарна за рецептики и советы!!! У тебя много доброжелательности. Так держать

А сейчас мой курс на ЗОЖ подвергся атаке))) на перерыве зашла к подруге на чай... что только не выслушала про то, что белки-отдельно-углеводы-отдельно-нафиг-надо)))) К чаю было предложено блюдо из гречи с подливой и куском жареной куры.... пришлось выкушать гречи и быстренько ретироваться с вражеской территории......


Прямо получается фирменный фитфано вский ролл!!!

ПОНЯЛА!!!!!!!!!!!! Много много белка нужно для охранения мышц!!!!!!!!!!!! Ураааааааааа!!! Хорошее открытие для пятницы!!!!

К гречке случайно не прихватили курицу с подливкой?)

Ха ха!Ну это в смысле,что дневник этот, тут несовсем в тему.

Дорогая Леночка,это правда!А ещё им обладать всегда нужно!
P/S/ Хотя у меня с этим тоже проблемы имеются
Добро пожаловать

Нееее, устояла))) кура была такая жирная, с кожей..... фу! )))


Спасибо!!!

Всем здравствуйте! Подскажите, как перенести мои записи в раздел "Дневники худеющих"? Спасибо заранее!

Ладно, пока жду подсказок, как перейти в другой раздел, расскажу как прошли выходные. В субботу к своим обычным упражнениям добавила утяжеление в виде гантелей, всего 4 кг. Все выходные по настоящему "чувствовала" свои "попные" мышцы! Значит, эффект есть )) Далее в субботу была верховая езда, два часа на свежем воздухе))) В воскресенье к огромной досаде график был сбит, встала не вовремя, поела не вовремя, отвлеклась на что-то (ждала гостей и по быстрому наводила дома марафет), таким образом ежедневные упражнения пропустила. Учитывая то, что в субботу нагрузилась, к вечеру воскресенья мышцы болели, и сил что то делать уже не было.

На выходных изобрела такие вот оладьи. Отруби - 2 ст. л., овсяные хлопья - 4 ст. л., греча - 4 ст.л., масло растительное - 1 ст. л., сода - 1 ч.л., сок лимона - 2 ст.л., вода 150 мл., яйцо - 1 шт. Крупу и хлопья перемолола в муку на кофемолке. Все ингредиенты перемешала, выложила на горячую сухую сковородку. Получилось довольно вкусно. Эти пирожки-оладьи удобно брать с собой как оказалась (перекусила ими, кефиром и яблоком пока ехала на тренировку по верховой езде)

А вот питание в субботу:
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 каша геркулесовая на воде 300г 300 252,0 8,7 4,2 44,4
Итого за прием: 300 252,0 8,7 4,2 44,4
11:00 гречневая крупа 100г 100 335,0 12,6 3,3 62,1
хлопья геркулес 60г 60 183,0 67,8 3,7 30,1
подсолнечное масло 15г 15 134,9 0,0 15,0 0,0
Итого за прием: 175 652,9 80,4 22,0 92,2
15:10 яблоко 150г 150 55,5 0,3 0,5 12,0
кефир 2,5% 200г 200 100,0 5,8 5,0 8,0
Итого за прием: 350 155,5 6,1 5,5 20,0
18:10 апельсин 150г 150 57,0 1,4 0,3 12,2
Итого за прием: 150 57,0 1,4 0,3 12,2
19:00 кефир 2,5% 1 * 100г 100 50,0 2,9 2,5 4,0
миндаль 5г 5 32,5 0,9 2,9 1,0
овощное соте 300г 300 60,0 0,0 0,0 0,0
Итого за прием: 405 142,5 3,8 5,4 5,0
21:00 куриная грудка 200г 200 226,0 47,2 3,8 0,8
редис 100г 100 21,0 1,2 0,1 3,8
пертушка зелень 20г 20 9,8 0,7 0,1 1,6
Итого за прием: 320 256,8 49,1 4,0 6,2
Итого: 1700г 1516,6кк 149,5г 41,4г 180,0г
35,3% 22,2% 42,5%

Мое меню на сегодня:
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 каша геркулесовая на воде 300г 300 252,0 8,7 4,2 44,4
каша гречневая вязкая на воде 50г 50 45,0 1,6 0,4 8,6
Итого за прием: 350 297,0 10,3 4,6 53,0
9:43 курага 80г 80 187,2 4,2 0,0 44,0
Итого за прием: 80 187,2 4,2 0,0 44,0
10:00 творог обезжиренный 180г 180 153,0 32,4 0,0 5,9
миндаль 15г 15 97,4 2,8 8,7 3,1
Итого за прием: 195 250,4 35,2 8,7 9,0
13:00 каша гречневая вязкая на воде 250г 250 225,0 8,0 2,0 42,8
овощное соте 200г 200 40,0 0,0 0,0 0,0
подсолнечное масло 20г 20 179,8 0,0 20,0 0,0
Итого за прием: 470 444,8 8,0 22,0 42,8
14:48 творог обезжиренный 180г 180 153,0 32,4 0,0 5,9
Итого за прием: 180 153,0 32,4 0,0 5,9
19:00 яйцо 1 * шт С-0 55 86,4 7,0 6,3 0,4
яичный белок 50г 50 25,0 5,3 0,0 0,5
горох сушеный 50г 50 149,0 10,3 1,0 24,3
Итого за прием: 155 260,4 22,6 7,3 25,2
Итого: 1430г 1592,8кк 112,7г 42,6г 179,9г
29,0% 24,8% 46,2%

Настроение отличное. В пятницу, придя с работы, давясь слюной, еле дождалась, пока спекутся грудки, такой был зверский аппетит...)))



Почему голова кружится??????

мой рацион сегодня

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 каша геркулесовая на воде 300г 300 252,0 8,7 4,2 44,4
Итого за прием: 300 252,0 8,7 4,2 44,4
9:45 миндаль 10г 10 64,9 1,9 5,8 2,0
Итого за прием: 10 64,9 1,9 5,8 2,0
10:15 хлопья геркулес 60г 60 183,0 67,8 3,7 30,1
Итого за прием: 60 183,0 67,8 3,7 30,1
13:00 гречневая крупа 120г 120 402,0 15,1 4,0 74,5
овощное соте 200г 200 40,0 0,0 0,0 0,0
подсолнечное масло 15г 15 134,9 0,0 15,0 0,0
Итого за прием: 335 576,9 15,1 19,0 74,5
14:40 творог обезжиренный 180г 180 153,0 32,4 0,0 5,9
Итого за прием: 180 153,0 32,4 0,0 5,9
19:00 яйцо 54г 54 84,8 6,9 6,2 0,4
яичный белок 54г 54 27,0 5,7 0,0 0,5
овощное соте 200г 200 40,0 0,0 0,0 0,0
Итого за прием: 308 151,8 12,6 6,2 0,9
20:45 куриная грудка 200г 200 226,0 47,2 3,8 0,8
редис 200г 200 42,0 2,4 0,2 7,6
Итого за прием: 400 268,0 49,6 4,0 8,4
Итого: 1593г 1649,6кк 188,1г 42,9г 166,3г
41,6% 21,5% 36,8%

Настроение на нуле... все равно не брошу..........

Почему на нуле?

Каши лучше считать в сухом виде, будет точнее.

Несколько причин на данном этапе... Первое - кошелек быстро пустеет, теперь озадачилась как найти дополнительную работу, второе - результаты совсем незаметны (утром надевала юбку, сидит все еще впритык), третье - это скорее всего ПМС...

Но однозначно, пирожки жрать больше не буду!!! Самочувствие хорошее, энергии хоть отбавляй и это радует. Раньше скушаешь обед, и думаешь, куда бы завалиться, чтобы поспать, вялость после приема пищи была. А сейчас другое дело: поел и дальше побежал.


Да ейчас так и делаю, уже заметила разницу в БЖУ по белку в тех же овсяных хлопьях.

Это не повод возвращаться обратно к булкам и конфетам.
Результаты лучше смотреть после месячных. Немного до и во время может "заливать" водой.
Если есть разница по белку, то по углеводам должна быть ещё бОльшая
разница.

в хлопьях она почему то получилась в меньшую сторону

Дожно быть одинаково. Может где ошибка была или считали неправильно.

Ну вот например, как выдает считалка...
хлопья геркулес 70г 70 213,5 79,1 4,3 35,1
каша геркулесовая на воде 300г 300 252,0 8,7 4,2 44,4
Разница колоссальная

Ну вот, девочки с отдела уехали на обед жрать пиццу с картошкой фри, и запивать все это дело колой... а я сижу один на один с обедом из гречки и овощей))))

До обеда какая-то жиро-углеводная атака. Крупы на завтрак и обед лучше разбить белком, творогом например. А орехи перекинуть на после обеда. Очень много калорий за непродолжительное время. Лучше подавать размеренно.


Слушай наших парней))) они в теме, они знают)
Да, действительно, заливает, сразу после дней будет виден и отвес, и уменьшение объемов, но эти заметные уменьшения происходят за счет слитой воды. Местная система при небольшом лишнем весе не дает суперрезультатов за пару недель, особенно если ждешь что юбка падать будет. Это при 120 за 2 недели и двадцаточку потерять можно Зато когда юбка упадет, то внезапно за шашлычные первомайские праздники и не будет "еле стягиваться". Потому что худеешь ты качественно, жиром, а не водой+жиром+мясом+содержимым кишечника))). Медленно, но верно, заодно и к системе питания привыкнуть можно))

Спасибо, Safita) да про прибавление перед КД я наслышана немало)) А парни молодцы! Кстати, зачитываюсь твоим дневником!)))


Ага, исправлю. Это чето сегодня я без творога.......

И еще... мой вес был когда то 89 кг))

Дальше по графику занятия верховой ездой. Два часа на свежем воздухе!!! Уже бегу!!!!

на часах 17:42 кушаю творог, перележал немного, кисловат, давлюсь... плачу, далюсь но кушаю... а, на конюшне еще чашка кофе с молоком была....

Привет, у вас стевия продается? Ну или сах зам, стевия просто натуральная. Если творог кислит, попробуйте взбить его с сахзамом, и пару ягодок туда. Сразу поменяется вкус, и будет намного лучше!

Сегодня с утра отзанималась так, что пар валил от меня))) Умяла с утра здоровенную чашку овсянки (из 6 ст.л. хлопьев "геркулес"), а в желудке урчит... Уже на работе урвала кусок сыра адыгейского, не удержалась...
Посмотрела хим. состав сыра адыгейского, жесть, какой он жирный! почти 20 г!!!!! А раньше могла его по пол кило уговорить не глядя под чай...


К сах.замам отношусь категорично... Стевию не искала, думаю, есть. Сорбитом может побаловаться? Ну а вообще не страдаю без сладкого. А сильно захочется, так можно сладкое яблоко съесть. Или пару фиников) Ох как яблоки ела!!! Килограммами!!!

А пиджачок-то болтается уже на талии, как это я раньше не обратила внимание?))))

Какая была тренировка и когда овсянка?

а не смущает что от фиников язык к зубам прилипает и засахаривается?
Хоть бы кураги или чернослива. тех, которые страшненькие и кисленькие))

Воооот! А сольешься после КД и юбка упадет. Совсем ходить не в чем станет

Подъем 6.30 7.30 зарядка: приседания 30, выпады 15*2 (приседания и выпады с гантелями вес 4 кг), отжимания от пола 15, обратные отжимания 15, подъем таза от пола 20*2 (для попных мышц) 8.00 душ, 8.30 ........... завтрак

это слишком быстро после зарядки я позавтракала, да?


Курага и чернослив теперь очень и очень желанные сухофрукты... да, как отвыкнешь от сахара, даже яблоко чересчур сладким кажется.. Финики давно ела, месяца два назад))

хм... как бы так сказать... любая физнагрузка она хороша, увеличивает расход энергии, придает тонус телу и заряжает настроением. Но вот получасовую (всего-то) зарядку за полноценную тренировку я бы не считала, а по сему кашу можно после нее
Хуже не будет.

Других вариантов пока нет, так что пол часа утром это для меня достижение... А активное двухразовое в неделю плавание в басе тоже не считается? Бегать негде, разве только по проезжей части, но совсем не в кайф(((( Мечтаю о беговой дорожке. Благо еще есть велик и лошади)))