Natasha96,
Ааааа ты меня прямо обрадовала!!! Не могу я это кардио!!! У меня тоже трехдневный сплит теперь, тоже нравится, что все без гонки, есть время и веса подобрать, и записать в дневничок веса. Я как стала по этой дурацкой программе заниматься, плюс еще кардио с нужным пульсом сразу даже набрала... и никакого удовольствия. В общем буду заниматься в удовольствие)

Смешное фото) Мама хотела отследить процесс на фото, тут подошли все домашние хвотики

классная попа! а хвостики... мне правый нравится

Dolka,
спасибо)

Овсянка, дет.пит, банан, два белка
белый йогурт, 3 печеньки зерновые
Курогрудка, зел.фасоль, яйцо, черри, кусочек хлеба
грейпфрут
Курогрудка, немного марин.грибочков, крисп
Протеин на кефире

Чет походу с углями переборщила

У нас такая метель жесть... Я как то спокойно относилась к тому, что зима затянулась, но сегодня у меня прям пик апатии, сонливости и авитаминоза... солнца хочется и голого асфальта... А то даже гулять сегодня не пошли, на коляске трехколесной вообще не проехать(( Сын видимо чувствует мое настроение, поэтому капризничает...

Кто пробовал буч?? (Белково углеводное чередование)

Сегодня
овсянка, какао порошок туда, миндаль, ложечка меда и четверть яблока, 1 яйцо и белок (желтое случайно попал))

Миндаль, банан

Курогрудка, руккола, черри, крисп 2, немного бел. Йогурта и сыра низкожирного

Йогурт белый, грейп, крисп

Курогрудка, яйцо, белок, руккола, черри

Протеин

Треня на грудь, спину и трицепс

зачем оно тебе?

sergayme,
Интерэсно)

Дело в том что вариаций маркитанства с питанием много, кроме УЧ есть ещё масса способов, но это всё точечно, например человек готовится на соревнования и ему нужно получить какой то эффект, на постоянно это не имеет смысла, особенно в начале процесса.
УЧ не меняет основы , это соблюдения ккал и БЖУ, по этому нет смысла всё это усложнять просто так.

Блин печенек зерновых поела((( Чувствую себя безвольной(( Читаю паблики вк спортивные, там все такие молодцы, девочки, особенно нравятся спортивные мамы, не думаю, что они нарушают режим (ну если оочень редко)
Так сложно в такие моменты включить мозг...

nsigal,
для этого не нужно их покупать : )
Или просто нужно это учесть в своём меню и не париться : )

sergayme,

живу не одна

Можно)

Привет! читаю твой дневник, для мотивации помогает)) хотела спросить что такое крисп?

se_ty,
А мне для мотивации такие отзывы))) спасибо!
Крисп это сухарик ржаной. Finn Crisp продается в коробочках красных)


se_ty,








Немного мотивации... Второе фото Ланы очень она меня мотивирует и не блог wikifit. Третье Ульяна Гросс нравится безумно не трансформация, считаю что типы телосложения у нас похожи (правда грудь мой миииинус, особенно после кормления, но это дело поправимое)

Классно, надо у нас такие сухарики поискать, как-то не замечала в магазинах.
Мотивация это важная состовляющая успеха)) я хожу в мужской тренажерный зал, а там раздевалка общая, и я всегда себе говорила : занимайся, чтоб не стыдно передеваться было)) а сейчас к лету и девушки в зале появились, но они еще далеки от идеала)) вот и захожу на сайт посмотреть на красивых девушек и бегом в зал!
а ты молодец! жизнь в декрете пустила по нужной дороге
Хотя по сравнению со мной ты в отличной форме была даже сразу после родов))

se_ty,
Общая раздевалка это жеесть!)) Молодец, что решилась, я в свою качалку не сразу решилась пойти, сначала погламурнее искала))) хотя зал был рядом с домом, я думала там одни качки и на меня смотреть косо будут, а сейчас очень довольна! Все помогают))
В декрете начинаегь сходить с ума потихоньку, я считаю мамочкам обязательно надо заниматься саморазвитием, любой деятельностью, которая удовольствие приносит)

Сегодня все четко считала, измеряла) Полезный опыт, буду чаще так делать, а то порой на кусочек больше и выходишь за рамки прилично, отсюда и застой в весе

Овсянка 30г, грец.орех 17 г, полбанана, два белка
13 миндалинок, грейпфрут
130 г курогрудки, черри, руккола, два криспа, болгарский перец
Стакан белого йогурта, два криспа, 1 кусочек сыра 17% 10 г.
Курогрудка 100 г, яйцо, два белка, руккола
100 г творога 5%
1390 ккал, 51 ж, 96 у, 135 б

Отличненько получилось! Идеально! Довольная) )



Лана, вот к чему стремлюсь!!! Кстати она тут на форуме есть, правда уже не заходит. Сегодня общалась с ней) Пожелала успехов мне)))

Я поняла, что обманывала себя в подсчете калорий, советую не лениться в этом деле) Сразу же движение в минус пошло!) С утра было на весах 54,9! До этого скакал 55,3-56... Я очень довольна, что нашла причину)

Сегодня
20 г овсянка, 15 миндалин, 2 белка
13 миндалин, 125 г творога 5%
130 г курогрудки, болг перец, черри, руккола, 2 криспа
1 мультизерновая печенька 12 г, 80 г белого йогурта
100 г курогрудки, 1 яйцо, руккола
125 г. творога до трени

49 ж, 52 у, 140 б 1230 ккал

тренировка - плечи и ноги


Кстати я сейчас питаюсь по схеме зиг-зага, ну или еще называют американские горки))) Т.е например моя норма для сжигания жира 1391 ккал, но чтобы подстегнуть обмен веществ и вообще чтобы не скучно было и можно бы было себе позволить печеньку, можно их распределить в течение недели. Я посчитала по специальному калькулятору. Он выдал такие цифры пн 1391, вт 1113,ср 1669, чт 1391, пт 1252, сб 1530, вс 1391
Я составила себе основу на 1391 и в зависимости от дня ее изменяю (добавляю или убираю) Пока мне очень нравится, прямо мой метод!


это 12й день после родов вроде 68 кг
это сейчас, сегодня весы пока зали 54,9)



не ту фотку выложила


блин нельзя почему то удалить ненужную фотку(

Сегодня у меня небольшой рекордик. Присед 40 кг на 6 раз. На след хочу 50 кг, считаю, что вполне реально

Теперь кухонные весы мой лучший друг! Невозможно измерить количество калорий на глаз, ну в моем случае точно. Как же я себя обманывала, измеряя на глаз. Например сегодня измерила, сколько налила в кофе молока, получилось 50г, до этого я считала как 20 г! Это конечно мелочь, но так по мелочи набирается прилично за день. Так вот, результат правильного подсчета - сегодня еще -300г. Вес 54,6 кг!
Вчера муж пролил воду на мои весы и они не показывали ничего, я была в ярости!) Муж сразу же предложил купить новые сегодня же))) Но все обошлось, они заработали) Весы это самая важная вещь сейчас для меня)))

nsigal,
Долго искал 5 отличий на первых двух фотках, пока не прокрутил пониже... Отличный результат!

ussur300577,
спасибо)

АаАа, сегодня опять срыв плана... чето в последнее время делаю это часто... Намечено было 2 мероприятия. От одного мероприятия удалось отмазаться, но на другое все таки пошла... Планировала ничего не есть... Но мы там задержались, кушать очень хотелось, съела немного сыра... и не смогла удержаться от оливье, не знаю, чем это он так меня заманил))) Сынок мой тоже все время что-то точил))) ну ладно, что уже теперь... пойду на кардио завтра. Хотя один приятный момент был - все сказали, что я очень похудела )) мммм


Это офигенно!

я так же

Я смотрю доставила неудобства, заставив рассматривать неверно выложенные фото. Простите уж, в следующий раз буду внимательнее
Чтобы не пришлось напрягаться выложу здесь

68 и 54,9