sergayme,
ну сильно урезать рацион и больше физ активности, получится настоящая подготовка к соревнованиям) Да, думаю надо стабилизировать вес, не так уж давно и стоит.

nsigal,
это и психологически легче, даже можно проверить верхнюю границу, то есть по чуть чуть каждую неделю добавлять в питании, и посмотреть где вес начнёт расти, а от туда уже начать снижать питание по чуть чуть.
Конечно же нужны силовые тренировки.

sergayme,
ну нафиг, не хочется экспериментировать, тем более перед летом))

nsigal,
тогда просто подержи такой вес минимум пару недель

Привет! Такого тренера проще найти в самой себе, чем в фит.клубе. Обычно все более заурядно (я говорю про тех с кем сталкивалась) - это стандартный набор упражнений, сомнительные рекомендации по питанию или вообще их нет, ну и, как правило, отсутствие именно индивидуального подхода.
А когда пропадает мотивация, делай правильные действия на автомате, пока мотивашка не вернется. Потому как попадая на дорожку оправданий, очень большой риск там и увязнуть с конфетками, пиццами, нечегонеделаньем и т.д. Я старше на 5 лет и точно могу сказать, что если бы в 27 не ждала чудесного тренера и не заедала грусть-тоску сладеньким, то до сих пор была бы 52-53 кг. Я тогда при цифре на весах 58 (после праздничков) чуть в обморок не падала, из роддома вышла с весом 64 и быстро востановилась. А сейчас и вообще с каждым годом возврат на исходную дается все труднее и труднее... Ты в хорошей форме, особо не заморачивайся, просто придерживайся ПП и все будет ОК

m.ekaterina,
спасибо! Да на самом деле тоже понимаю, что не найду тренера как в фильме, и это одно из моих оправданий. О мотивации подумала - все это мне просто нравится, нравиться придерживаться пп и заниматься спортом, нравится, что муж гордится, нравится, что не вязну в быте. Но на счет формы, у меня есть цель определенная)) поэтому идеальной (по моим меркам) формы хочу достичь, но сроки себе не ставлю, не люблю рамки)

Овсянка, киви, 3 белка
Грейп, арах масло 10г
Курогрудка, гречка, черри
Протеин
Обжареная курогрудка со стручковой фалолью и одним яйцом на малом кол-ве кокосового масла, черри

Протеин перед треней

Тренька по плану (круговая)

А вес и ни туды и не сюды( Ну ладно, понимаю, что не нужно к весу я уже намного в лучшей форме, чем месяца даже два назад) Все таки связываю застой с отменой грудного. Ладно, надо уважать свой организм, ему виднее) Я же делаю все, что в моих силах для здоровья и красоты своего тела. Надеюсь к отпуску хоть чуточку удастся еще улучшить форму, особенно в нижней части..

Ааа, сегодня др у бабушки! Как же отмазаться от еды???? Буду до вечера придумывать отмазку, это так не просто....

Скажи, что отравилась:)) И тошнит и животик бобо)

Natasha96,
так они начнут переживать, забеспокоятся, а из сильно пугать нельзя, лежу 91 год уже)) Тем более они врачи))) Скажу помягче) что плохо себя чувствую и все возьму с собой, дома мужу скормлю)

Сегодня-
Овсянка, арах.масло, киви, 3 белка
Яблоко, арах.масло
Курогрудка, гречка, черри
Курогрудка, 2 криспа
Курогрудка, брокколи
Протеин

Овсянка, миндаль, пол яблока, 2 белка
Грейп, 20 миндалинок
Говядина на пару, гречка, кваш.капуста
Прот, 2 ржаных сухарика
Говядина, 2 яйца, белые грибочки

Перед треней съем какой нибудь белок, может грудку

Тренька круговая. Ура присед и становая, любииимые!

Кто сколько кардио делает, для похудения? Чет у меня с ним проблемы, первая - не люблю, второе - не могу дома делать, третье - в зале тоже не могу) жду когда все растает и можно бегать.

такая же фигня, и дорожка дома, а не вкатывает

Овсянка, яблоко, миндаль, два белка
Яблоко, миндаль
Курогрудка, квашеная капуста (чет подсела)
Мед две ложечки
Курогрудка, капуста кваш, черри, белый йогурт
Белый йогурт

Никаких тренировок сегодня! Отдали сына бабушке. я ничегонеделаю, тупо провожу день. Хотя пойду помидитирую, повизуализирую

Овсянка, яблоко, миндаль, 2 белка
Грейп, миндаль
курогрудка, рис белый, кваш.капуста, ч.л меда
белый йогурт, 2 криспа
Бел. Йогурт чуточку, курогрудка, черри
Протеин

Мои метания.
Месяц назад я занималась по программе на рост мышечной массы, с тяжелыми весами. И меня все устраивало! И даже вес снижался! Форма менялась на глазах! Я была просто счастлива и полна сил.
Сейчас какая то ерунда происходит... Не нравится мне этот круговой тренинг с малыми весами, кардио прямо через не могу делаю, а то и вообще увиливаю!(((
Консультировалась тут я с Зиной Руденко, так она сторонник работы с большими весами, небольшого кардио после тренировки, ну и адекватной диеты... Мне конечно это больше нравится. Попросила я ее более подробно написать... жду ответа пока)

очень интересно. Буду тоже ждать ответа)

Овсянка, банан маленький, два белка, миндаль
Грейп, миндаль
Курогрудка, огурец, пара кусочков черного хлеба
тефтельки
Курогрудка, огурец, черри, ржаной хлебец

Перед треней протеин
на ночь чуть творожка

я , конечно, могла что -то пропустить, а сейчас чем силовуха не устраивает, почему заниматься перестала?

anomalia,
не перестала, просто сейчас круговой тренинг с небольшими весами и без отдыха, как Зина сказала более похож на аэробный... завязываю с ним, результата ноль и удовольствия тоже. Ну по программе у меня (тренер) было сначала типа нарост массы, потом типа сушка (хотя в таком понимании она не нужна мне), ну вот суперсеты, круговые они больше на похудение ориентированы... ИзЗа интенсивности, не получается брать большие веса

Вчера у меня была нормальная треня!!! Пока веса брала не очень большие, присед с 30 кг, становая с 20 кг... Правда убила бицепсы, ощущение распухания бицепса было первый раз! Руки делала по принципу пирамиды, с наростанием веса. Максимум на 6 повторений смогла пока с гантельками 7 кг в последнем повторе... Этого мне хватило) Руки вообще у меня слабое место, особенно трицепс, вообще со смешным весом еле еле делаю.
Я все так хотела выступить когда нибудь на бикини, но читая дневники, блоги выступаюших девочек, уже сомневаюсь, что мне это под силу. Не смогу я на безуглеводке.... кардио это по часу на голодный желудок... бррр...
Кстати, кому интересно могу выложить, что мне первый раз Зина. Руденко ответила: "Натали, я - не сторонник маленьких весов, т.к. небольшой вес - маленькая отдача, пустая трата времени и сил. Это, скорее, аэробика, а не силовая тренировка.Ну, а если веса взять приличные (на 8-12 повторений ), то Вы просто физически не сможете тренировать все группы мышц через день (4 раза в неделю), т.к. тогда Вы не восстановитесь и перетренируетесь. Поэтому для сжигания жира просто ДЕРЖИТЕ ДИЕТУ, а силовые тренировки с адекватной нагрузкой нужны обязательно - иначе Вы потеряете все мышцы." Второго ответа пока нет, но я поняла она редко в инет заходит)

Абсолютно согласна...тоже какое-то время практиковала..не мое это!Когда с бОльшими весами, как-то все размеренно, понимаешь, что делаешь, никуда не бежишь не гонишься и выдыхаешься так, что мама не горюй!Я худела всегда БЕЗ КАРДИО!!!Мне достаточно было силовых (я по трехсплиту занималась), но когда хотелось чууууть побыстрее скинуть, то 15-20 минут после силовой сушило меня просто на раз-два!