а зачем хром?

shulya-1986,
Он тяну к сладкому снимает. Продают или в спортпите Пиколинат хрома или в аптеке капли Фет х кажется так. По отзывам очень хорошо помогает, недельки через две приема. Два месяца даже не смотрела в сторону сладкого. Сейчас каждый день борьба прямо...

оу, спасибо за информацию, никогда не слышала про такой способ борьбы со сладким
меня слава богу это обошло стороной, к сладкому равнодушна))

Сделала сегодня контрольные фото. 2,5 месяца тренировок... Двигаюсь конечно в режиме черепахи. Правда я никуда не спешу)) Конечно если бы добавить кардио побольше и диету пожестче вообще бы была красота. Но пока так...




Думаю за годик сделаю себе няшную фигуру

Разница в весе мизерная) -1,5 кг)

Визуально разница очень заметна! Молодец!

Сынишка клевый.

DreamKat,
Спасибо

очень заметны изменения.

она уже у тебя такая

Спасибо, мне очень-очень приятно. Но я недовольна своими ногами, надеюсь жиросжигание и до них доберется. Потому что там такие крутые мышцы за эти два месяца появились! Это я чувствую) Но я понимаю, что не все сразу. Самые проблемные места, самые тяжелые... Вот основные цели: похудеть ногам и накачать дельты))

Классное тело получается, да и было все хорошо. Очень пропорциональная фигура. За год будет отпад!

Safita,
Спасибо!) Жалко грудь не накачать( после кормления это самая проблемная часть

Жми и разводи от груди во всех положениях и наклонах
Больше не сделаешь, но сделаешь лучше

Safita,

Скоро прогу буду менять добавлю штангу на грудь. Пока только хаммер делаю, нравится он мне)

Сломались сегодня мои весы кухонные( Но надеюсь я уже хорошо запомнила на глаз объем своей привычной еды и правильно все посчитала.

Овсянка, пол банана, ч.л арах.масла, корица, два белка
Ч.л арах масла, пол банана, кусочек хлеба 8 злаков
Курогрудка с гречей, черри, руккола, чл сметаны
Грейпфрут, зефиринка, кофе с молоком
Протеин на нежирном кефире, поляблока, туда же чл. арах.масла и клетчатки
Перед тренировкой тоже самое (см выше)

Итого 37 ж, 169у, 118 б, 1463 ккал

Перед сном может творожка еще схомячу

Тренировка грудь, плечи, трицепс, пресс

Сегодня
Овсянка 30, пол банана, арах.масло чл
Кусок хлеба, яйцо, сыр 20
Пол яйца, печеночная олажка
Коктейль: протеин, обезжир. кефир, вишня мороженая, чл арах масла. Пол баранки)
Печеночная олажка, яйцо, картофелина вареная
Пол пачки творога, яблоко

Ж 61, У 150, Б 110, Ккал 1552

Треня на ноги и плечи

Пшенка на молоке, чл. арах.масла, пол банана
Протеин, чл.арах масла, клетчатка, пол банана, на кефире обезжир
Курогрудка, лечо, немного картофеля
Полбаранки, два кусочка сыра, два криспа, дет. фрукт. пюре
Протеин, кефир обезж., грец. орехи
Полпачки творога

45ж, 187у, 136б, 1700 ккал

Вес сегодня 54,5 кг

Сегодня немного странное питание) Были на чемпионате по ББ и Фитнесу Приволжского федерального округа, поэтому план сбился, чемпионат длился 4 часа

Творог с чл. сгущенки и пол банана, чай с молоком
Кусочек зерн хлеба, пол банана, ч.л арах масла, ряженка
Протеин с ряженкой
2 батончика протеиновых
Куриное филе с овощами и сыром, рис с овощами (жирноватый) с соусом белым, свежевыжатый грейпфрутовый сок в кафе
Чай с молоком

Это мой муж с девушками из бодифитнеса) Я постеснялась сфоткаться)

дельты и бицепс бедра у девушки слева

lisa olea,
Она заняла второе место) А справа, как ни странно, пятое

Овсянка на молоке с пол банана и чл.арах масла
Пол пачки творога, чл сгущенки, пол яблока
Курогрудка, коричневые спагетти, черри, руккола
Протеин на обезжир.кефире с пол банана, клетчаткой, кусочек зерн хлеба
Курогрудка, гречка, чл сметаны, черри
Чуточка. куриного бедра и пара ложек гречки, 2 криспа, яблоко

О, сколько много!)) Но всего по чуть чуть)

Ставлю себе задачу на ближайшее время - наладить вечернее питание. Косячу сильно , ем углеводы! Надо убирать! Задача - на ужин курогрудка с яйцом и овощами и творог или протеин и ничего лишнего. А то что то послабления всякие яблочки, криспы - баловство! Офигенная мотивация мне в помощь!

Каша пшеничная на молоке с малиновым джемом и пол банана, чл арах.масла
Кусок хлеба с ч.л.арах.масла, пол зефиринки
Протеин на кефире обезжир с дет.пюре, грец.орехами и чл сгущенки
Куриные фитнес котлеты по собственному рецепту
Ряженка с клетчаткой

Тренировка
Тяга штанги к поясу
Разгибания рук на более
Трицепс стоя
Штанга на бицепс
Хаммер
Тренажер на плечи
Пресс
Кардио


Мой попец

- Овсянка на молоке, пол банана, клетчатка, чл.арах.масла
- Творог, чл.сгущенки, клетчатка (ну вообще я не везде добавляю)
- Курогрудка, коричневые макароны, руккола, немного пармезана, пол яблока, чай с молоком
- Паровая котлетка из индейки, овощной салат. Несколько сушку (косяк)
- Протеиновое мороженое (протеин, творог, ряженка, сахорозам)


Протеиновое морожное

Для меня лучший показатель прогресса фото. Опять решила я сфоткаться сегодня для мотивации. Просто бывают моменты, кажется что вроде вся такая идеальная)) можно и расслабиться)) Но сделаешь фото и сразу видишь море работы впереди. Вывод по фото - надо срочно кардио подключать уже! Жирка лишнего просто море( В общем кардио и белковые вечера мои основные задачи, надо за правило уже ввести, как силовые тренировки.