Как это в отрыве, поясни.

Не нужно считать белок вокруг тренинга чем то отдельным, нужно считать всё питание целиком, просто планировать своё питание так, чтобы был приём пищи после тренировки.
При этом иметь именно в это время большое количество белка смысла нет, нужно чтобы белок примерно равномерно был распределён.
Да и вообще большое количество белка не имеет смысла.

Порции куры (любого белка рыбы мяса итд) стоит уменьшить до хоття бы 120-150г за раз. Этого достаточно.
300г - слишком много, и не нужно. Добавь овощей (пол тарелки, четверть белок и четверть углеводы + жиры 1-2 ст ложки) И будет сытно.
- ГРеча-рис ок по 100г
- Овощи
- Жиры (масло оливковое, ореховое, льняное итд)

Макароны твердых сортов это тоже самое что обычные белые из рафинированной муки. Разницу делают цельнозерновые макароны.

Калории конечно же назачем из них считать, это можно свихнуться.
Тем более по жирам, а еще тем более по хорошим жирам - недобор

подрежь порции. Утром достаточно до 30г изолята + казеина пополам + сложные углеводы
Перед и после тренировки по <25г оптимально, после с простыми углеводами в пропорции 1 доля белка и 2 или дпже 3 доли углеводов. Белый рис с фруктом (глюк и фруктоза) самый оптимальный вариант
После полноценный обед-ужин

то что правильных жиров у него недобор - факт
а почему жиры из правильных не нужно учитывать в рационе?

Речь идет об учитывании автором дневника калорий из капсул с омегой-3...
В одной капсуле около обычно от 1 до 3г масла = от 10 до 25 калорий.
Я в ужасе представляю если ктото опасается набрать вес с 3х капсул омеги...
+-30-75 калорий и большой вопрос сколько из них пойдут в энергию как таковую

+ мимо темы, но все же: герою дневника поуменьшить бы белок и добавить масло ложками... Дело бы пошло!

не .. я про жиры в составе жировой корзины ... например я потребляю в сутки 10 грамм р.ж. из капсул ... и эти 10 грамм я учитываю ... на их калораж не гляжу правда ...

помогите, не знаю, куда написать( хочу похудеть, но не знаю, с чего начать. Как составить программу тренировок, что есть, а что не надо.

снеЖкаЯ,
А. Можно открыть свой дневник тут: Дневники худеющих
Б. Расскажи там о себе
В. почитай тут:
1. рекомендация
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон
6. макисмальной скорости потери жира Lyle McDonald
7. Сильный недостаток калорий и большое количество тренировок
8. Боитель ли вы фруктозы?
9. По поводу гликемического индекса
10. Брэд Схунфелд : Что лучше - 3 или 6 приемов пищи в день?
11. Опасно ли есть побольше белка, если хочешь набрать мышц?
12. Что сгорает: жиры или углеводы?
13. Про аппетит, запасы калорий и еду на ночь
14. Избыточный вес и ожирение. Общие положения
Д. как пример
ВОТ

если честно, я думаю, что лучше не самой что-то составлять, а обратиться к профессионалу. Я уже научена горьким опытом “свободного плавания” в фитнес-клубе. Занимаешься-занимаешься, а толку никакого. Не понимала, в чем дело вообще. Хорошо, что потом додумалась найти в другом фитнес-клубе грамотного тренера)))))

и что-то изменилось? Куда пойти можно? (( посоветуйте хоть кто-нибудь((

п. с. огромное спасибо. сейчас все прочитаю. думаю, на этом форуме все таки подберу для себя нужную программу

снеЖкаЯ,
открой свой дневник в разделе дневники худеющих, тогда людей будет больше тех, кто захочет общаться.

я сейчас занимаюсь в “Физике” на шоссе энтузиастов. А конкретно – у михаила кучинского. Я в восторге от его подхода к тренировкам. Он меня мотивирует)))

Ну вот я и перевалил границу в 85 кг. ))))))

Народ, кто читал про "Метод Монтиньяка"?

constanta, бессмысленный метод.
Если нужен результат, то нужно считать и расчитывать питание.

Ну вот и обещанные фото

constanta,
Отлично, молодец!

С боков еще подвисает)))) до кубиков пахать и пахать)))))
Но думаю на этом остановлюсь, а то если совсем налягать на кардио, то совсем обдрищаю. Планирую после лета массу набирать.

Что думаете?

форма уже неплохая ... но все же лучше пересилить свое индивидуальное понимание "на этом остановлюсь" и сбросить еще жира ... не обязательно до кубиков ..просто массонабор скорее всего довольно быстро превратится в жиронабор (чем жирнее становится тушка, тем партиционирование калорий меняется в сторону жиронакопления ... говоря простым языком ... профицитные калории буду идти больше в жир .. чем в строительство мяса) .. и ты поимеешь замкнутый круг ... жир набрал - начал сгонять .. попалил мясо .. снова "дрыщ" без мяса ... а жир надо еще дожигать и тд...

Поэтому разумнее сбрасывать жир процентов до 12% а потом набирать ММ .. набрал с мясом до 15-17% сопутствующего жира ... снова худеем (разумно .. с максимальным сохранением ММ) .. и так далее циклами ...

да...вот это точно поддерживаю) мне так же надо было дохудеть до желаемых 58кг, хотя бы, что бы ММ набирать потом, а то 10кг скинула и на ММ в зиму захотела, теперь вот все остановилось на том же, с чего начинала ММ, хотя кажется что и нет её там особо...
Понятное дело,что постоянно худеть и скидывать-тяжело...но пока есть запал-лучше добить! Как неудавшийся эксперимент, говорю

Константа, отличный результат!
Знаток, а каков на твой взгляд в данном случае % жира и сколько ту еще надо сбросить что бы с чистой совестью приступать к массе?