constanta,
а по упражнениям?
как долго длится тренировка?
Похудание же так и продолжается?

sergayme,

По упражнениям сложно рассказать. Меняю периодически упражнения.
Штанга, брусья, блоки, в хаммерах, приседаю в машине Гекка, становую не делаю.
по времени чисто если силовая то час где-то. в зависимости от настроя.
Похудения продолжаются.

constanta,
можно просто сократить объём.
Как пример оставить на большие группы 2-3упражнения
на не большие 1-2
Я просто не знаю как у тебя сейчас.
Мысль в чём, у тебя дефицит по питанию, об этом говорит снижение веса, а значит ресурсов просто мало на восстановление, суть тренинга это давать импульс мышцам не рост. Раз не хватает ресурсов, то роста скорее всего не будет, но будет поддержание. Слишком объёмный тренинг будет только рушить, тут нужно скорректировать тренинг, тем более если чувствуешь что тебя не хватает.

Всем привет. Давно не отписывался.
Почти 2.5 месяца не ходил в зал. Вес сохранил, питание 2000- 2500 ккал Болела спина, лечил, к мануалу ходил, в итоге так и не прошла полностью. Сейчас хожу вешу на турнике.

constanta,
турник это не лучшее средство.

у меня к позвоночником, не считая небольшого искривления, все в порядке. Мануал сказал, что у меня мышечный тонус с одной стороны и узелки в мышцах.

constanta,
висение на турнике это не очень хорошая идея вообще, не стоит с больной спиной этого делать.

Всем привет. Давно не заходил.
Июль-сентябрь масса 86-86,5 кг. Питание по ккал от 1300 поднимал до 2000 потом понижал.Меньше вес не падал ну ни как. В зал то ходил, то нет.

С октября сижу на наборе массы. на текущий момент прибавка в массе за 3 месяца 7 кг. Тренинг объемный и тяжелый, но без приседа и становой.
Силовые выросли очень заметно. Бицепс + 3 см. Выглядеть стал заметно лучше, даже с учетом того что объем живота тоже увеличился на 4 см. Жирок тоже прилип (кудаж без него). Тушка стала более атлетичной.Питание 2800-3000 ккал. Белок 2,5-3 гр. на кг. Добавил казеин на ночь и белок до и после тренировок. Аэробные по минимуму.

Думаю до конца года на таком режиме и со след. года буду снижать питание и перейду в режим похудения.

constanta,
как приятно читать, особенно
лишнее доказательство тому, что набор набору рознь и бояться его не стоит!

Может, фото?

Можно. Позже сделаю.

constanta,

Главное чтоб эти +3 в бицепс остались, когда объем живота уйдет далеко за -4

Примерный мой рацион на текущий момент.
Курогрудку меняю на рыбу, на бедро куриное с вариациями по приготовлению.
В особые приступы голода добавляю еды. Голодным не остаюсь.
Гречу меняю на рис, макароны из твердых сортов.

1. а где рыбий/рыбный жир?
2. и вообще насыщенных жиров конечно многовато 2/3 от жировой корзины ...
3. а зачем кол-во белка "плавает" день ото дня ? ... в день отдыха кол-во белка и так достаточно большое, чем обосновано еще большее увеличение кол-ва белка в день тренировок? или в ход идет "фарма" (правда для фармы, тогда слабоват рацион)?

Поступает вместе с рыбой, но не каждый день.
Омегу в капсулах ем.
Дополнителько комплекс витаминов и минералов.



Честно говоря не понимаю вопроса.))))плавает потому что 3 порции дополнительно сывороточного белка в дни тренировок принимаю.
Я без фармы и предтреников. Только сыворот. и козеиновый белок.

А зачем так делать?
Протеин это такой же белок как из еды, но еда обычная предпочтительней будет, нет смысла его принимать, если ты белок можешь набрать из пищи.
Нет смысла варьировать количество белка, белка нужно одно и то же количество постоянно каждый день.


А вот эта фраза совсем не понятна.
Надеюсь ты не считаешь протеин чем то особенным?

Учитывай ее в меню ... ведь это тот же жир .. а не просто бад ... 6-10 грамм рыбьего/рыбного жира в день (это как раз поурывает суточную потренобсть в EPA и DHA) - маст хэв ...

Т.е. ты утверждаешь что белок не нужен до и после трени?

Что тебе не понятно?
Нет не считаю.
Если лень прочитать постом выше, я расскажу.
Человек спросил. Употребляю ли фармакологию, я ответил что нет.

Важно равномерное и полноценное поступление белка в сутки ... организм все равно использует на нужды телостроительтства не тот белок что в желудке ... а тот что уже в "системе" ...


Суть вопроса был в том, что понять причину "плаванья" белка.
Т.к. у тебя он и так на высоком уровне (даже если следить по дню отдыха), то нет особо практического смысла "задирать" его еще выше ... ничего конечно страшного в этом нет .. покормишь кассу супермаркета и унитаз ...


а про фарму был вопрос исключительно в том ключе ... что при приеме фарм препаратов увеличение кол-ва белка в рационе обоснованно и необходимо ... ввиду происходящих увеличенных анаболических процессов ...

ЗЫ .. а что за сывороточный прот? получается что в 1й порции у него гдето 16 грамм белка?

Elit 33 гр. порция. 24 белка

нужен, но не в отрыве от общего питания