а почему так резко упал вес в первую неделю? рацион не менял.

constanta, колебания воды.

рацион дублирую. Придерживаюсь такого распорядка питания.
7,00- стакан воды
7,30- овсянка на воде 80 гр. в сухом виде
+ два белка. 80 грамм.
10,00- яблоко или груша 200 гр.
12,00- обед. 250 курогрудки, индейки, рыбы
+ 350 грамм сырых овощей
14,00-овсянка на воде 80 гр. в сухом виде
16,30- творог, 200гр. 6 % жира или обезжиренный
19,00-ужин. 250 курогрудки, индейки, рыбы
+ 350 грамм сырых овощей
21,00- творог, 200гр. 6 % жира или обезжиренный
22,30- два белка. 80 грамм.

Рацион пака устраивает, менять пока не хочу, результат идет.
Единственное что творог 0% очень трудно жевать.

И еще такой момент. Можно ли добавлять к каше ягоды, пол морозилки черники и клюквы замороженной, без сахара.
Пару горстей я думаю без проблем?

а его надо с чем нить мешать, если так не идет
вариант 1 - в творог добавить сахзама в воде разведенного и ложку какао
вариант 2 - сделать салат из сырых овощей смешать с творогом
вариант 3 - в творог добавить ложку масла (полезного)
это из быстрых рецептов
а есть еще куча выпечки


я думаю надо горстью одной ограничиться

а почему? в одной горстке грамм 30.
А на 100 грамм клюквы. Почти нет белков, жиров, а углеводов 4 грамма.
И много что полезного: пищевые волокна, микро-макро элементы, витамины.

я бы его заменил, чем меньше жирность, тем меньше полезного осталось в продукте, тем более творог может быть сделан с добавлением чего угодно.

да

Я тоже так думаю, но многие говорят что обезжиренный лучше.
"Обезжиренный" это для рекламы больше сделано.ИМХО.

sergayme,я где-то читал, что с утра лучше вместо белков яиц подходит белковый коктельчик. т.к. он более быстро усваивается.

constanta,
яйца самый оптимальный продукт по всем показателям, в том числе и по полноте усваивания и скорости.

Вот прошла еще неделя.
прошлая неделя -600 грамм.
Рацион оставляю прежним, пока не надоел.
Уже даже привык.
Объем талии - 2см.
Настроение отличное.
Было первое для меня испытание на характер и выносливость.
День рождения у сына, куча гостей, много еды, но я выдержал, только вина перебрал))))
Тренировки такие: 3 раза в неделю силовые по 45 минут, потом велосипед 20-30 минут. Базовыми упражнениями не увлекаюсь пока, только тренажеры, решил немного пока поберечь спину и суставы пока они не окрепнут.

constanta, любые упражнения нужно начинать с не больших весов, в том числе и в базовых.
Постепенно увеличивать интенсивность, опираясь на технику, увеличение интенсивности только при соблюдении техники, тогда ты убережешь себя от травм, а главное работа будет максимально эффективной.

А что там на тренажерах?

Блин по названиям не могу сказать)))))
Спина, грудь, ноги, плечи,пресс,руки.Предпочтения первые три.

constanta,
Если начнёшь добавлять базовые, то только с малых весов, например присяд начинать надо с пустого грифа, для постановки техники и жёстко соблюдать её в дальнейшем.

насколько я знаю,то наоборот нужно выбирать многосуставные упражнения,чтобы избежать травм,особенно если веса внушительные.Но даже в начале стоило бы начать с базы,совсем с малых весов,отработать технику.Тренажёры-это хорошо,но скорее на добивку

+1

constanta,
Ну вот, вы уже несколько раз услышали о том, что как раз менее опасно и травматично начинать с базовых упражнений.
Я просто хотела еще раз "увидеть", что именно делается на тренажерах. Тренажеры тоже разные бывают. Приседы можно делать и в машине смита, а жимы на платформе. Но большинство все же работает именно на изоляцию.
А что касается безопасности для суставов, то гораздо легче получить травму в том же Хамере...

У меня просто травмированное и оперированное колено, поэтому пока боязливо включать в тренировки становую и приседы. Попозже хочу включить машину Смита.
Работаю и на скамье и на хамере.

constanta,
Да правильно, базовые это риск к рецидиву, на том же хаммере можно спокойно потихоньку работать увеличивая не торопясь вес отягощения.

Ну вот и еще одна неделя.
Потери -600 гр.
По фигуре пока ни чего не скажешь, но на выходных обнаружил что появились маленькие ямочки на щеках. Все выходные улыбался от этого.
Настроение отличное.
И друг которого не видел месяц спросил "Ты чего похудел что ли?". Я чуть не упал.
Такой комплимент.

constanta,
молодец : )

Ну вот и прошел месяц.
потери 5500 кг.
Настроение отличное, особенно когда есть результат.
Только вот прикол. Одна щека заметно худеет быстрее чем вторая.
Продолжаю по старой схеме.
Кстати ушла тяга к сладкому и мучному. Теперь спокойно смотрю и даже могу пройти спокойно мимо прилавка с булками. Даже на жену смотрю спокойно когда она печенюшки с чаем трескает.
У меня вот тут назрел вопрос. Зима, время хурму трескать, а можно её мне?
Соответственно вместо яблока или груши.