... прочитал дневник, спасибо, все ощущения и радости прописаны, точь в точь как и у меня происходили. И комплектация похожая была и сроки начала похудения с сентября и калорийность по срокам. Только вот талия была 120 см, сейчас 83 см (померил с натяжкой) и вес 79 кг стал, был 117кг, при росте 172 см. Радуюсь жизни, тело стало нравится, до 70-ти кг снизить вес хочу (в 20-ть лет с таким весом был, штангой занимаясь) и тоже на массу надо, в пределах этого веса, не больше (теперь научился контролировать вес).

sergayme,подскажи.
ты как-то писал по потребление жиров, что нужно держать 0,7 на кг, а мне как-то писал что нужно 20% от общего рациона.

Вот у меня получается если 0,7,то я должен съесть 61 гр.
если 1600 ккал в сутки, то 20% от них это 36 гр.

Так всё логично. Просто мужчина с Вашим текущим весом точно не 1600 ккал должен потреблять. Если бы был адкеватный калораж, а не как у девочки весом 60 кг, то Ваши 61 гр жиров вполне бы вписывались в 20% суточного калоража.

Cashmere_Ree, ты меня запутала))))

На текущий момент как мне жиры рассчитать?

Калораж у тебя не соответствует твоему текущему весу. Будет нормальный уровень калорий - все сойдется.

Например, мои 2800 кКал при к-те физ. активности 1,55 и весе 78 кг.
0,7* 78= 55 грамм жиров в день
или 2800 * 0,2 / 9 = 62 грамма в день
Цифры получаются рядом. У меня сейчас как раз +-60 грамм жиров в рационе +-20% от общего калоража.

Сергеич,
Спасибо. все просчитал, у меня д.б. около 60 гр. а по факту сейчас около 35 в рационе. подниму значит))))

А сколько грамм растительного масла в столовой ложке?

Надо взвешивать. По двум причинам: первая причина в том, что все ложки разные, а вторая, самая главная, в том что THERE IS NO SPOON © Matrix

constanta,
да там была тема с не менее 20% от требуемого на тот момент это считалось много и не приемлемо, то есть желательно больше.
Только вот откуда 1600 ккал взялось? это экстремально мало.
С приходом сюда Сергея (его уже на форуме нет) и прочтения ряда статей, информация говорит о том что жира надо ещё больше, нужно 0,7-1гр на кг веса тела.
Как давно ты именно с дефицитом по ккал находишься?
Какая калорийность пищи?
Какой результат по весу?

Уже год.

Рацион выше выкладывал.

Как пришел на форум сбросил 25 кг. по сроку за 8 месяцев.

это я подниму.

Общий дефицит ккал примерно подсчитан мною 800ккал.



Перепост твоих рекомендаций.

Цитата: constanta
Какая норма для меня потребления белки, жиры, углеводы?

По белкам не менее 1гр на кг веса, не более 1.5 гр на кг веса тела.
жиры не менее 20 % от общих калорий .
Остальное угли.

constanta,
я имел ввиду именно ккал , то есть откуда так мало ккал?
Нужно начать увеличивать ккал, большой дефицит нам не нужен.
При твоём весе баланс должен находиться в районе 2700-3000ккал, с дефицитом в 500ккал к примеру, это будет 2200ккал , а 1600 ккал это очень мало.
За такой срок результат просто отличный, молодец : ) +тебе
Но сейчас стоит сделать перерыв и потратить время на восстановление, то есть период месяц например чтобы вес не падал, при этом потихоньку поднимать калорийность питания. Вот тут почитай суть.
Лептин

Второй плюсик заработал.
Приятно))))

sergayme,

Подскажи,при наборе ММ какие пропорции в рационе должны быть БЖУ?
ООВ у меня 1900 где-то, а с нагрузками 2650.

constanta,
Всё тоже самое, белка 1,5 гр на кг , Лайл Макдональд советует больше.
Жира 1гр на кг
Остальное углеводы.
При этом подъём ккал нужно вести не быстрее 100 ккал в неделю от уровней равновесия, при этом контроль веса и обмеров.
Уровень равновесия уже можешь искать, то есть по 100 ккал в неделю поднимаешь питание, смотришь где вес начнёт расти, снижаешь на 100 ккал и там где он встанет это и есть примерный уровень равновесия, нужно понимать что равновесие постоянно смещается, и то что было вчера сегодня может быть уже не актуально.

У меня вес встал и ни туда ни сюда. стоит зараза на месте уже 3 недели. свой рацион с 1600 поднял до 1850, увеличил силовые, а вес стоит.

Подскажите как быть, что сделать?

вообще отличный результат, ты поднял калорийность, а вес не растёт, это говорит о том, что обменные процессы увеличились.
Есть два решения, первое это поднимать ещё питание чтобы увидеть то, при котором начинается рост веса тела (это бы выбрал я).
Второе это снижать питание не быстрее 100 ккал в неделю чтобы вес начал уменьшаться. При этом снижение держать недель шесть, затем опять повысить питание на недели три и так по циклу.

аналогичная мысль.
Радоваться!

и вот не надо второго.
Поднимать ещё, найти точку, за которой вес растёт и отняв от неё 100 ккал добиавться снижения веса! Очевидно, что 1600 было мало. А чем комфортнее организму, тем проще он худеет.

sergayme,Гейл,

Как мне найти эту точку, если вес как то странно прыгает. То весы покажут 88 на след. день 89,5, то 88,5, то 90. динамику не пойму ни как. может баланс воды смещается постоянно. У нас то жарко, то прохладно.

Вес прыгает всегда. Поэтому ориентируйтесь на среднее за неделю. Если этот показатель стабилен, значит можно прибавлять ккал.

я это делаю в экселе, там формулу можно забить или на листочке.
Берёшь измерения веса за последние семь дней и складываешь, сумму делишь на семь, получится средняя величина за последние семь дней.
На следующий день делаешь то же самое, у тебя один день уйдёт , а сегодняшний войдёт в эти семь дней, так если построить график из семи дневных средних, то получишь семи дневную скользящую среднюю, она покажет твою динамику веса, ты будешь видеть реальную картину.
Колебание веса это нормально.
Взвешиваться нужно каждый день натощак утром после туалета.
Если не понятно, то спрашивай.

sergayme,

я так и взвешиваюсь, утром натощак, после туалета.
просто зимой и весной, у меня он так не прыгал. была идеальная стабильность.