Добрый день, ФитФан. Нашел вас около 3 недель назад, почитал, понравилось. Решил заняться собой и скинуть вес.
Всю жизнь был большим, раньше было очень много тренировок, кушал примерно на 6000ккал, вес с 14 до 16 был 85-90. В 16 лет завязал со спортом, т.к надо было учиться и образ жизни из активного стал сидячим, но употреблять по 6000ккал не перестал, лет в 17 пытался сократить объем еды, в 18 плюнул и начал есть всякий мусор и вот собственно в 19 лет я набрал уже 50кг
Выкладываю примерное меню на суд ниже и старт назначен на четверг(20.09.2012)

7-00 Подъем
7-10 Стакан воды
7-30 Надо какую-то кашку, но гречки, геркулеса нету, а овсянку проглотить не могу
7-30 молоко 1.5% 200гр
8-00 яблоки 200гр
13-00 грудка 300гр + 220гр свежих овощей.
13-30 яблоко 100гр
17-00 грудка 300гр + 200гр овощей(может что-нибудь другое)
Что еще на вечер можно закинуть? Спать ложусь 00:00-04:00
Вот эта неполная менюшка тянет на 140,7/21,5/52,9/974 по БЖУК.

Выслушаю все замечания, поправки, критику.

а чем эти два продукта отличаются?

как что? ТВОРОГ :)) Ещё можно омлет с овощами забабахать...если только сковорода позволяет без масла жарить..

Привет:)
Это хорошо. Но быстро скинуть не получится, настроится надо на долгосрочную программу.Медленно, но верно и без откатов назад.
Если до последнего времени питались на уровне
то
просто никуда не годится.
...

Сейчас 1 помидор 200 гр. тянет. Овощей надо тазик.
Вам надо не меньше 2500-3000 ккал в день. Так что добавлять надо и угли (каши, бобовые) и жиры (рыба, орехи, нерафинированное растительное масло).

Это как? Сколько же Вы спите, если в 7 уже подъем? Отдых и сон должны быть полноценными.
Творог до 5 % жирности грамм этак 200

Овсянка это вроде как цельная крупа, а геркулес это хлопья.
Творога у меня здесь нету, сковороду куплю.
Ну я и вес набрал не за 1 месяц

Последние 3 месяца употребляю где-то 2000 в день, но почти одни угли.
Сплю 3-7 часов в день

Bid_Daddy,
Прикинь менюшку с бжу 250 30 300.
Продукты:
каша (овсянка, гречка, перловка)
бобовые (горох, чечевица, нут)
яйца (не больше 1-2 желтков в день)
куриное филе, постная говядина, филе индейки
любая рыба
немного фруктов (до 0,5 кг, за прием 200-300 грамм)
жаль что нету творога, он разнообразит рацион
много некрахмалистых овощей, читай клетчатки.
Все углеводы в первой половине дня, жиры в середине, к вечеру белки плюс овощи.

да, если не начнешь спать, вес будет расти. Мы худеем преимущественно во сне.

а куда он делся?

ещё наверно угли+жиры?:)
а что так?

3 месяца - это приличный срок... Что получили в результате? Вес сдвинулся?
Что планируете из физ.активности?

а что может быть в результате, если практически одни угли?

Bid_Daddy, поддерживаю Свету в вопросе физ активности, что с ней и будет ли она увеличена?

Со сном проблема, учусь в Австралии и получается каждый день с 9 до 17, дома в 18:20-18:30, делаю дз, разбираю темы, смотря как все закончу ложусь спать в 00:00-04:00

тут его нету в чистом виде, а только что-то вроде творожных масс с джемами там или просто с сахаром.

паста с мясом

Сначала ходьба в быстром темпе 1ч-1:30 и постараюсь на субботу, воскресенье впихнуть бассейн.

Жила в Австралии почти год и могу сказать, что нет в Австралии творога как такового, да и сделать творог самой невозможно,потому что молоко,купленное в магазине,не прокисает

нет, ну в 1 ночи еще куда ни шло, но в 4 утра это слишком, обмен веществ замедляется, если мы не высыпаемся.

как хорошо,что я живу в России

Bid_Daddy,
я так понимаю, сильно загружен по времени. Тогда в помощь тренировки по типу Табаты, Бодирок и т.д. Короткие и высокоинтенсивные.

После 17-00 добавить еще 1 прием пищи или что-то другое?
Выделил изменения жирным, сейчас по БЖУК 154,6/48,5/72,4/1336,9


Смотря какое молоко покупать, тут же его великое множество, можно купить которое и месяц стоит как свежее, а можно и которое через 3-5 дней уже все.


Постараюсь с начала октября снизить нагрузку немного.

Не прокисает стерилизованное молоко. А пастеризованное продается? Если найдешь, то можно самому сделать творог. А что, никакой возможности нет покупать натуральные продукты? (фермерские рынки там какие-нибудь...) Боже, бедные люди - питаются синтетической едой.

Самодельный творог? Неплохая мысль. У фермеров можно все купить, но творог они тут не едят, кефир не пьют, что гречку можно варить они тоже не знают, да и гречки в привычном нам виде нету, есть китайская, но она, когда ее сваришь просто стнавоится единым куском какой-то резины и на вкус такая же, да и запах странный в супермаркетах можно и парное мясо покупать или мясо животного, которое только травку кушала, а можно и на анаболическое мясо купить, резина резиной.

Есть онлайн магазин с натур продуктами, тебе домой все привозят, можно сказать прямо с грядки или утрешнее мясо, но творога и кефира нету.

Сегодня купил овсянки на пробу, на развес не нашел, купил что то вроде быстрого завтрака, запарил, а она сладкая, можно ли есть или все-таки нельзя?

Можно ли добавить еще 200гр фруктов вместо каши?

Каши быстрого приготовления, тем более с добавками сахара брать не стоит. Покупайте овсяные хлопья без всяких добавок, которые нужно варить 10-15 мин.
Есть ли в Австралии пшено, перловка, бурый рис, фасоль, чечевица? Их тоже можно использовать - на одних фруктах далеко не уедите, нужен источник медленных углеводов.

Поищите йогурт без наполнителей, а также мягкий сыр малой жирности.

Поищите в сети девушку tavikka. Профессионал фитнеса, тоже живет в Австралии,почитайте про доступные продукты у нее.

Полно, куплю.

Йогурт и сыр нашел)