Bid_Daddy,
протеин утром нет необходимости, если есть возможность поесть.

sergayme,
Протеин только после трени? После кардио надо?

Bid_Daddy,
Да после любой трени пойдёт как источник белка.

А так все ок?

Bid_Daddy,
нужно будет посмотреть на результат хотя бы недели для начала.

На какой результат смотреть? У меня которые поздни тренировки после них изолят, ждать час, казеин и спать или казеин так и оставить?

Bid_Daddy,
Результат это вес и обмеры, начни фоткать себя раз в месяц или неделю, выбери несколько позиций, запомни расстояние до камеры и высоту, так чтоб потом фото сравнивать можно было.
После тренировок ждать не нужно , ешь сразу всё что нужно.

То есть после поздних пить изолят, потом казеин?

Bid_Daddy,
Можно и вместе.
Я бы просто поел белковую пищу с углями.

После поздних-то уже не смогу полноценно покушать. То есть 30г изолята и 30г казеина в 1 шейкер и пить? Они друг на друга не повлияют?

Bid_Daddy,
нет не повлияют, просто дополнят.

Если нет больше поправок, то пока так и буду делать.

Bid_Daddy,
Тренировки ещё не начались?

Сегодня первая утром была.

Bid_Daddy, а расписать сможешь тренировку?

Пока жду клубную карту надо определиться с программой тренировок. Думаю начать с full body программы с сайта ironzer(не реклама)


Тренировка 1 (Понедельник)
Общая разминка – 5 -10 минут (велосипед, беговая дорожка, потягивающие движения).
Жим лежа на горизонтальной скамье – 2 X 10-12.
Жим ногами в пресс-машине – 2 X 10-12.
Тяга верхнего блока широким хватом (к груди) – 2 X 10-12.
Подъем на носки сидя в специальном тренажере – 2 X 15-20.
Тяга штанги к подбородку узким или средним хватом – 2 X 10-12.
Сгибание рук со штангой стоя – 2 X 10-12.
Разгибание рук на блоке стоя – 2 X 10-12.
Пресс. Подъемы корпуса на римском стуле. В руках мяч – 2 X 10-25.
Тренировка 2 (Среда)
Общая разминка – 5 -10 минут (выберите новый вид разминки).
Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье – 2 X 10-12.
Приседания со штангой на спине – 2 X 10-12.
Тяга штанги в наклоне (к нижней части живота) – 2 X 10-12.
Подъем на носки стоя в специальном тренажере – 2 X 15-20.
Жим штанги стоя с груди – 2 X 10-12.
Попеременное сгибание рук с гантелями сидя (используйте супинацию кистей) – 2 X 10-12.
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы (выполняйте подходы для разных рук по очереди) – 2 X 10-12.
Пресс. Подъем коленей к груди в висе на перекладине – 2 X 10-25.
Тренировка 3 (Пятница)
Общая разминка – 5 -10 минут (включите несколько минут прыжков со скакалкой).
Жим штанги лежа на наклонной скамье (угол 45 градусов)– 2 X 10-12.
Разгибания ног сидя в специальном тренажере – 2 X 10-12.
Тяга нижнего блока сидя узким хватом – 2 X 10-12.
Подъем на носок одной ноги (гантель держите в противоположной руке) – 2 X 15-20.
Подъем гантелей в стороны стоя (до уровня ушей) – 2 X 10-12.
Сгибание рук со штангой в скамье Скотта – 2 X 10-12.
Отжимания от скамьи. Ноги лежат на второй скамье. Груз можно положить на верхнюю часть бедер – 2 X 10-12.

Было на 3 странице :)

Bid_Daddy, сразу заводи тетрадь чтобы записывать тренировки.

Я на лаптопе в док файле:) сегодня с весами более менее разобрался:)

3 день прошел - полет нормальный:) все болит, кроме ног, но не так уже как вчера:)

Bid_Daddy,
несколько недель будет так, от разных тренировок, потом всё меньше.