Между 17:00 и 00:00 включить еще 1 прием еды, а то большой промежуток и чем можно закинуться, кроме как 2 белка на ночь?

Bid_Daddy,
кура/ рыба / творог + овощи сырые

На 20:00 включил куру с овощами, завтра старт, пока без кашки. С утра взвешаюсь и начну :)

Вес на 20.09.2012 139,2кг. Начат путь назад:)

Здорово!
Как дела с едой? Что планируете на сегодня съесть?

Вечером напишу, что съел за день, а то с телефона столько не натыкаю:)

На первых порах лучше заранее выложить менюшку на день - для того чтобы можно было подкорректировать ошибки. А пост-фактум уже ничего не исправишь.

7-00 Подъем
7-10 Стакан воды
7-30 100гр макарон без всего
8-00 йогурт 100гр
8-00 яблоки 200гр
13-00 грудка 300гр + 50гр горошка+220гр свежих овощей.
13-30 яблоко 200гр
14-30 яблоко 100гр
15-30 миндаль 50гр
17-00 грудка 300гр + 50гр горошка+ 250гр овощей(может что-нибудь другое)
19-30 грудка 200гр +50гр горошка+полтазика овощей))
20-00 ходил по парку быстрым шагом до 21-20.
21-30 йогурт 100гр
02-00 яичный белок и спать

За вчера вот такое меню получилось, еле все съел, пришлось впихивать
по БЖУК /222,3/58,7/159,6/2077,4

Сегодня
7-10 Подъем
7-15 Стакан воды
8-00 йогурт 200гр
8-00 яблоки 200гр
13-00 грудка 300гр + 50гр горошка+220гр свежих овощей.
13-30 яблоко 200гр
14-30 яблоко 100гр
15-30 миндаль 50гр
17-00 грудка 300гр + 50гр горошка+ 250гр овощей(может что-нибудь другое)
19-30 грудка 200гр +50гр горошка+овощи.
Сейчас пойду ходить.

Пришел с прогулки
21-50 йогурт 100гр
в 22-30 будут 2 белка и в 23-00 спать

3 недели не появлялся в онлайне, т.к резко начались каникулы и 3 недели не было времени отписаться.
Придерживался вот такой менюшки.

7-00 Подъем
7-10 Стакан воды
7-30 Хлопья 100гр, залитые горячим молоком. Вроде на коробке написано, что без жира и без сахара.
8-00 яблоки 200гр
13-00 грудка 300гр + 50гр горошка+220гр свежих овощей.
13-30 яблоко 200гр
14-30 яблоко 100гр
15-30 миндаль 50гр
17-00 грудка 300гр + 50гр горошка+ 250гр овощей(может что-нибудь другое)
19-30 грудка 200гр +50гр горошка+полтазика овощей))
20:00-21:30 ходьба в быстром темпе.
21-30 йогурт 100гр
23:00-00:00 яичный белок и спать

по БЖУК /232,3/61,2/170,6/2040,1

Конец первой недели минус 500гр. Вес 138.700
Конец второй недели минус 900гр. Вес 137.800
Конец третьей недели минус 2100гр. Вес 135.700

Вроде)))
А в составе что? Хлопья-то какие? Если, например, пшеничные - то и никакого сахара не надо, у них у самих ГИ такой, что поджелудочная нервно курит)

Оу. А так всё хорошо было (( К чему тут это? Йогурт вообще не лучший выбор вечером, а после тренировки так и совсем. А ещё и сразу после кардио - всё кардио насмарку =/
горошек консервированный? который с сахаром? ;)

В день уходит в среднем 40AUD на еду.

это австралийский доллар?

Я привык тут доверять производителям))

Овсяные хлопья,zero fat, zero sugar)) только варить как геркулес не получается. Просто лучше кипяточком залить или молоком горячим.

Учел, спасибо

Все овощи и фрукты прямо с фермы круглый год :)


Да

О, ну тогда, думаю, верить можно ;)

Тогда ничего против не имею Хотя у горошка ГИ высоковат, но...

А после ходьбы лучше б творогу обезжиренного - есть у Вас там такой? И попозже, часа в 22.

Творога нормального нету :(

Плохо((
Ну тогда ищите какой-то чистый белок, не очень тяжелый (типа мяса), чтобы подходил перед сном. Либо спортпит подключить - как с этим? После ходьбы изолят был бы идеален. Да и усвоится он быстро, сну не помешает.

протеин куплю, только в конце след недели :( Дороговато для студента))

Понимаю =)
В принципе, можно и без него, но какой-то белок я бы всё-таки схомячила вместо йогурта..
Может, белковый омлет? 3-4 белка с водичкой, солью и травами взбить и на сковородочку.
Кстати, подруга рассказывала, что у них в Англии продаются прям яичные белки - в пакетах как молоко =))) Мож, у вас тоже такое есть?

Хм.. Не видел ни разу, надо глянуть :) Спасибо))

Можете поздравить, сегодня потвердили мое новое расписание, вечера стали более свободными и есть время добавить физ нагрузку. Думаю пн ср пт силовые, вт и чт кардио. По спортпиту, раньше пил изолят до и после трени, казеин на ночь. Аминки 3 раза в день, утром и до и после трени, иногда пил протеин утром. Целесообразно ли принимать спортпит сейчас?