Bid_Daddy,
зачем тебе протеин, есть мясо, яйца, творог, рыба и тд,
Жир то же самое, разнообразие.
Главное сохрани калорийность общую.

А можно овсянку не варить? Просто залить кипяточком минут на 10 и есть?

У меня на большее количество еды денег не хватит. С моим рационом на яйца уже денег нет, а если добавить еще 1 порцию мяса, то я прям не знаю, пешком на учебу ходить начинать?:(

А чё такого? Я поначалу тоже по 20-25км в день нахаживал - так вес вообще махом уходил.

Так мне только до учебы примерно 20-22км

Ну тогда то конечно, 40-45км в день это уже перебор будет.

Да и времени столько нахаживать нету.

да конечно, так больше полезного вроде как остаётся.


тогда оставляем всё как есть, это был всего лишь вариант.

У тебя сколько белка в рационе в граммах на сутки?

230 от еды и 24 от протеина, после силовой или кардио

Bid_Daddy,
то есть ты стараешься держать 2гр на кг веса я так понимаю?
Можно и меньше держать, так как 1,5 гр на кг веса более чем достаточно, то есть в принципе общий белок можно держать на уровне 200 гр сейчас.
Просто по мере уменьшения веса не забывай и белки уменьшать.

А калораж чем увеличивать?

Bid_Daddy,
если белки убрать, то углями сложными.

Окружающие начали замечать перемены мотивирует как надо:)

Одна из самых мощных мотивашек))

Это точно убираю кардио с отдельных дней, сил на кардио не остается после учебы, совсем:)Пока 5 мин до силовой и 15-20 после в медленном темпе.

В это время нужно не бегать, а разогреваться разминаясь активно, то есть надо делать все вращения суставов, наклоны, потянуть связки, по приседать немного и тд.

Я не бегаю. Педали покручу и иду разминаться. По 1 разминочному подходу еще делаю.

Bid_Daddy,
пидали то же самое, нужно именно размять все суставы, связки тела, это важно, так как предотвращает травмы.
Разминочный подход по сути нужен для запоминания техники и подготовке мышц к данному движению.

Я делаю и разминку, и разминочные подходы. Кручу все верчу, тянусь, минут 15 где-то

Bid_Daddy,
это правильно, так как большинство травм именно из за неготовности.

Охренеть! Нашел творог! 99% fat free. И <1g сахара на 100g. Домой прийду, посмотрю что это и отпишусь:)

2.5g жира на 100гр

Боже, какой он вкусный на меня все так странно смотрели, когда его ел, говорят КАК его можно есть, только в выпечку добавлять маленько, он же гадкий. Он божественен, как я по нему соскучился