А что для суставов и связок попить можно, а то бывает похрустывает или тянет там где травмы были :(

Bid_Daddy,
у animal pak были хорошие комплексы.
Но а вообще травмы нужно лечить, профилактика это хорошая разминка, не бег для разогрева, а именно разминка, то есть нужно всё по вращать покрутить и по наклонять.

Да лечить-то уже поздно, мне по хорошему заново надо кисть правую ломать и нормально собрать и ногу:( в свое время отказался от гипса на 8 месяцев, теперь вот, мучаюсь:( Да я и так, педали покручу 5 минут, потом еще разминаюсь минут 10, тянусь, верчу конечностями.

От таких болей мне жидкий препарат хорошо помогал. По сути - тот же хондроитин, но чувствовала лучше. У меня плечо травмированное иногда напоминает, как не надо было тренироваться.
Так что у вас уже есть выбор)))

Думаю animal flex брать, на местных форумах хвалят и продают по 22$ со скидкой:)

Кардио не дается сегодня, весь день с камерой бегал до 6 этажа и обратно в +33 :( ноги не идут и педали не крутят:)

Bid_Daddy,
отдохни, тем более физ активность была.

Уже дома, еле дошел, блин:) вот, есть вопрос, жим ногами платформы, не могу понять с весом, сделал 90кг 2х15 не особо трудно, увеличить вес, чтобы было до отказа во 2 подходе или не надо пока?

Bid_Daddy,
Начни записывать то что ты делаешь и сколько.
Дальше начинай расти линейно.
Пример жим ног. везде два подхода.
1 неделя 90кг 15 раз
2.нед 91 кг 15 раз
3. нед 92 Х 15
и тд пока легко делать
к примеру на надцатой неделе
n. неделя 120кг х15 раз тяжело было делать
n+1 нед 121кг х 11 раз
n+2 нед 121 х 12
n+3 121х13
n+4 121х14
n+5 121х15
n+6 122х11
и тд

Надеюсь понятно.
Если что то не ясно, спрашивай.

Все понятно. Спасибо.

Bid_Daddy,
заметил только сейчас свою ошибку извеняюсь
Там в строчке где
n+6 нужно с начала то есть вес увеличил сделал 122, а повторения начал с 11 раз, потом 12 раз на следующей неделе и тд
: )
Я там отредактировал
: )

А, ну я так понял:) даже не заметил :)

Конец шестой недели +2000г. Вес 134.500 :( срывов не было, иногда пропускал яблоки обеденные и вот он, сюрприз :(

Bid_Daddy,
выкладывайте меню.. будем искать, где собака порылась

Bid_Daddy,
ты только начал тренировки силовые?

Я тоже об этом подумала.. что либо есть косяки в меню, либо нормальная реакция на силовые, в виде плюса.. водичка пошла складироваться.

8:00 овсянка 100гр, в овсянку яблоко 200гр
13:00 лосось 300гр + овощи
15:00 яблоко 200гр
17:00 индейкогрудь 300гр с овощами.
19:30 индейкогрудь 200гр с овощами.
23:00-00:00 казеин и спать.
После тренировки изолят все вместе по БЖУК 227,4/54,5/144/2026,5
если вместо лосося индейка и миндаль то по БЖУК 234,6/45,6/154,3/2000
На выходных лосось, крольчатина, индейка, но уже приготовленные с извращениями

первая неделя

Можно поподробнее, пожалуйста

Bid_Daddy,
Когда начинаются физические нагрузки, то происходит насыщение кровью мышц, так как происходят большие изменения, в плане структуры, ты вызвал тренировкой множественные микротравмы, их нужно восстанавливать, организму нужно доставить питательные вещества, а путь доставки не развит, а ещё надо вывести кучу отработанного и разрушенного, остатки от реакций и тд, то есть твоя капиллярная система будет увеличиваться , а пока из за нехватки путей и обширных повреждений, жидкость скапливается в мышцах, плюс увеличение гликогена.

яблоко в овсянке лишнее, лучше его съесть отдельно часа через 1,5, тем более что с 8 утра до часу дня нет еды, а она нужна.

с чего оно лишнее то, это углеводы, вы и так тут всем советуете разделять жиры и угли, но тут только угли, смысла разделять нет вообще.
Какой смысл?
Если усваиваются каши и фрукты, глюкозой и фруктозой, из которых они состоят в плане углеводов.

Спасибо, все понятно.


Яблоко быстро сгорит, а кашка пусть до 13 горит, нет? у меня сейчас как раз уже к 12-13 живот урчать начинает :)