Добрый день, ФитФан. Нашел вас около 3 недель назад, почитал, понравилось. Решил заняться собой и скинуть вес.
Всю жизнь был большим, раньше было очень много тренировок, кушал примерно на 6000ккал, вес с 14 до 16 был 85-90. В 16 лет завязал со спортом, т.к надо было учиться и образ жизни из активного стал сидячим, но употреблять по 6000ккал не перестал, лет в 17 пытался сократить объем еды, в 18 плюнул и начал есть всякий мусор и вот собственно в 19 лет я набрал уже 50кг
Выкладываю примерное меню на суд ниже и старт назначен на четверг(20.09.2012)
7-00 Подъем
7-10 Стакан воды
7-30 Надо какую-то кашку, но гречки, геркулеса нету, а овсянку проглотить не могу
7-30 молоко 1.5% 200гр
8-00 яблоки 200гр
13-00 грудка 300гр + 220гр свежих овощей.
13-30 яблоко 100гр
17-00 грудка 300гр + 200гр овощей(может что-нибудь другое)
Что еще на вечер можно закинуть? Спать ложусь 00:00-04:00
Вот эта неполная менюшка тянет на 140,7/21,5/52,9/974 по БЖУК.
Выслушаю все замечания, поправки, критику.
BigDaddy,19 лет, 175см,140кг - будет 85.
|
Цитата: Bid_Daddy геркулеса Цитата: Bid_Daddy овсянку а чем эти два продукта отличаются? Цитата: Bid_Daddy Что еще на вечер можно закинуть? как что? ТВОРОГ :)) Ещё можно омлет с овощами забабахать...если только сковорода позволяет без масла жарить.. |
Цитата: Bid_Daddy Добрый день Привет:) Цитата: Bid_Daddy почитал, понравилось. Решил заняться собой и скинуть вес. Это хорошо. Но быстро скинуть не получится, настроится надо на долгосрочную программу.Медленно, но верно и без откатов назад. Если до последнего времени питались на уровне Цитата: Bid_Daddy употреблять по 6000ккал не перестал то Цитата: Bid_Daddy 140,7/21,5/52,9/974 по БЖУК. просто никуда не годится. ... Цитата: Bid_Daddy 220гр свежих овощей. Цитата: Bid_Daddy 200гр овощей Сейчас 1 помидор 200 гр. тянет. Овощей надо тазик. Вам надо не меньше 2500-3000 ккал в день. Так что добавлять надо и угли (каши, бобовые) и жиры (рыба, орехи, нерафинированное растительное масло). Цитата: Bid_Daddy Спать ложусь 00:00-04:00 Это как? Сколько же Вы спите, если в 7 уже подъем? Отдых и сон должны быть полноценными. Цитата: Bid_Daddy Что еще на вечер можно закинуть? Творог до 5 % жирности грамм этак 200 Сообщение отредактировано sweta1967 - 17 сентября 2012 09:38 |
Цитата: Sverchok а чем эти два продукта отличаются? Овсянка это вроде как цельная крупа, а геркулес это хлопья. Цитата: Sverchok как что? ТВОРОГ :)) Ещё можно омлет с овощами забабахать...если только сковорода позволяет без масла жарить.. Творога у меня здесь нету, сковороду куплю. Цитата: sweta1967 Но быстро скинуть не получится, настроится надо на долгосрочную программу.Медленно, но верно и без откатов назад. Ну я и вес набрал не за 1 месяц Цитата: sweta1967 Вам надо не меньше 2500-3000 ккал в день Последние 3 месяца употребляю где-то 2000 в день, но почти одни угли. Цитата: sweta1967 Это как? Сколько же Вы спите, если в 7 уже подъем? Отдых и сон должны быть полноценными. Сплю 3-7 часов в день |
Bid_Daddy,
Прикинь менюшку с бжу 250 30 300. Продукты: каша (овсянка, гречка, перловка) бобовые (горох, чечевица, нут) яйца (не больше 1-2 желтков в день) куриное филе, постная говядина, филе индейки любая рыба немного фруктов (до 0,5 кг, за прием 200-300 грамм) жаль что нету творога, он разнообразит рацион много некрахмалистых овощей, читай клетчатки. Все углеводы в первой половине дня, жиры в середине, к вечеру белки плюс овощи. да, если не начнешь спать, вес будет расти. Мы худеем преимущественно во сне. |
Цитата: Bid_Daddy Творога у меня здесь нету а куда он делся? Цитата: Bid_Daddy Последние 3 месяца употребляю где-то 2000 в день, но почти одни угли. ещё наверно угли+жиры?:) Цитата: Bid_Daddy Сплю 3-7 часов в день а что так? |
Цитата: Bid_Daddy Последние 3 месяца употребляю где-то 2000 в день, но почти одни угли. 3 месяца - это приличный срок... Что получили в результате? Вес сдвинулся? Что планируете из физ.активности? |
Цитата: sweta1967 Что получили в результате? Вес сдвинулся? а что может быть в результате, если практически одни угли? |
Bid_Daddy, поддерживаю Свету в вопросе физ активности, что с ней и будет ли она увеличена?
|
Цитата: carrera да, если не начнешь спать, вес будет расти. Мы худеем преимущественно во сне. Со сном проблема, учусь в Австралии и получается каждый день с 9 до 17, дома в 18:20-18:30, делаю дз, разбираю темы, смотря как все закончу ложусь спать в 00:00-04:00 Цитата: Sverchok а куда он делся? тут его нету в чистом виде, а только что-то вроде творожных масс с джемами там или просто с сахаром. Цитата: Sverchok ещё наверно угли+жиры?:) паста с мясом Цитата: sweta1967 Что планируете из физ.активности? Сначала ходьба в быстром темпе 1ч-1:30 и постараюсь на субботу, воскресенье впихнуть бассейн. |
Цитата: Bid_Daddy тут его нету в чистом виде, а только что-то вроде творожных масс Жила в Австралии почти год и могу сказать, что нет в Австралии творога как такового, да и сделать творог самой невозможно,потому что молоко,купленное в магазине,не прокисает |
Цитата: Bid_Daddy смотря как все закончу ложусь спать в 00:00-04:00 нет, ну в 1 ночи еще куда ни шло, но в 4 утра это слишком, обмен веществ замедляется, если мы не высыпаемся. Цитата: Bid_Daddy тут его нету в чистом виде, как хорошо,что я живу в России Цитата: Bid_Daddy паста с мясом |
Bid_Daddy,
я так понимаю, сильно загружен по времени. Тогда в помощь тренировки по типу Табаты, Бодирок и т.д. Короткие и высокоинтенсивные. |
Цитата: Bid_Daddy 7-00 Подъем 7-10 Стакан воды 7-30 Надо какую-то кашку, но гречки, геркулеса нету, а овсянку проглотить не могу 7-30 молоко 1.5% 200гр 8-00 яблоки 200гр 13-00 грудка 300гр + 50гр горошка+220гр свежих овощей. 13-30 яблоко 100гр 15-30 миндаль 50гр 17-00 грудка 300гр + 50гр горошка+ 250гр овощей(может что-нибудь другое) После 17-00 добавить еще 1 прием пищи или что-то другое? Выделил изменения жирным, сейчас по БЖУК 154,6/48,5/72,4/1336,9 Цитата: Emerald Жила в Австралии почти год и могу сказать, что нет в Австралии творога как такового, да и сделать творог самой невозможно,потому что молоко,купленное в магазине,не прокисает Смотря какое молоко покупать, тут же его великое множество, можно купить которое и месяц стоит как свежее, а можно и которое через 3-5 дней уже все. Цитата: (Дарья) нет, ну в 1 ночи еще куда ни шло, но в 4 утра это слишком, обмен веществ замедляется, если мы не высыпаемся. Цитата: carrera я так понимаю, сильно загружен по времени. Постараюсь с начала октября снизить нагрузку немного. |
Цитата: Bid_Daddy Смотря какое молоко покупать, тут же его великое множество, можно купить которое и месяц стоит как свежее, а можно и которое через 3-5 дней уже все. Не прокисает стерилизованное молоко. А пастеризованное продается? Если найдешь, то можно самому сделать творог. А что, никакой возможности нет покупать натуральные продукты? (фермерские рынки там какие-нибудь...) Боже, бедные люди - питаются синтетической едой. |
Цитата: natusya А пастеризованное продается? Если найдешь, то можно самому сделать творог. А что, никакой возможности нет покупать натуральные продукты? (фермерские рынки там какие-нибудь...) Боже, бедные люди - питаются синтетической едой. Самодельный творог? Неплохая мысль. У фермеров можно все купить, но творог они тут не едят, кефир не пьют, что гречку можно варить они тоже не знают, да и гречки в привычном нам виде нету, есть китайская, но она, когда ее сваришь просто стнавоится единым куском какой-то резины и на вкус такая же, да и запах странный в супермаркетах можно и парное мясо покупать или мясо животного, которое только травку кушала, а можно и на анаболическое мясо купить, резина резиной. Есть онлайн магазин с натур продуктами, тебе домой все привозят, можно сказать прямо с грядки или утрешнее мясо, но творога и кефира нету. |
Сегодня купил овсянки на пробу, на развес не нашел, купил что то вроде быстрого завтрака, запарил, а она сладкая, можно ли есть или все-таки нельзя?
Можно ли добавить еще 200гр фруктов вместо каши? |
Цитата: Bid_Daddy Сегодня купил овсянки на пробу, на развес не нашел, купил что то вроде быстрого завтрака, запарил, а она сладкая, можно ли есть или все-таки нельзя? Каши быстрого приготовления, тем более с добавками сахара брать не стоит. Покупайте овсяные хлопья без всяких добавок, которые нужно варить 10-15 мин. Есть ли в Австралии пшено, перловка, бурый рис, фасоль, чечевица? Их тоже можно использовать - на одних фруктах далеко не уедите, нужен источник медленных углеводов. Цитата: Bid_Daddy но творога и кефира нету. Поищите йогурт без наполнителей, а также мягкий сыр малой жирности. |
Маурисио Бабилонья ж
18 сентября 2012 08:07 #19
Поищите в сети девушку tavikka. Профессионал фитнеса, тоже живет в Австралии,почитайте про доступные продукты у нее.
|
Цитата: sweta1967 бурый рис, фасоль, чечевица? Полно, куплю. Цитата: sweta1967 Поищите йогурт без наполнителей, а также мягкий сыр малой жирности. Йогурт и сыр нашел) |
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()
DLE Forum v.2.5 © 2024 DLE Files Group