Bid_Daddy м 17 сентября 2012 08:14   #1
Добрый день, ФитФан. Нашел вас около 3 недель назад, почитал, понравилось. Решил заняться собой и скинуть вес.
Всю жизнь был большим, раньше было очень много тренировок, кушал примерно на 6000ккал, вес с 14 до 16 был 85-90. В 16 лет завязал со спортом, т.к надо было учиться и образ жизни из активного стал сидячим, но употреблять по 6000ккал не перестал, лет в 17 пытался сократить объем еды, в 18 плюнул и начал есть всякий мусор и вот собственно в 19 лет я набрал уже 50кг crying
Выкладываю примерное меню на суд ниже и старт назначен на четверг(20.09.2012)

7-00 Подъем
7-10 Стакан воды
7-30 Надо какую-то кашку, но гречки, геркулеса нету, а овсянку проглотить не могу
7-30 молоко 1.5% 200гр
8-00 яблоки 200гр
13-00 грудка 300гр + 220гр свежих овощей.
13-30 яблоко 100гр
17-00 грудка 300гр + 200гр овощей(может что-нибудь другое)
Что еще на вечер можно закинуть? Спать ложусь 00:00-04:00
Вот эта неполная менюшка тянет на 140,7/21,5/52,9/974 по БЖУК.

Выслушаю все замечания, поправки, критику.



Sverchok м 17 сентября 2012 09:36   #2
Цитата: Bid_Daddy
геркулеса

Цитата: Bid_Daddy
овсянку

а чем эти два продукта отличаются? belay
Цитата: Bid_Daddy
Что еще на вечер можно закинуть?

как что? ТВОРОГ :)) Ещё можно омлет с овощами забабахать...если только сковорода позволяет без масла жарить..



sweta1967 ж 17 сентября 2012 09:37   #3
Цитата: Bid_Daddy
Добрый день

Привет:)
Цитата: Bid_Daddy
почитал, понравилось. Решил заняться собой и скинуть вес.

Это хорошо. Но быстро скинуть не получится, настроится надо на долгосрочную программу.Медленно, но верно и без откатов назад.
Если до последнего времени питались на уровне
Цитата: Bid_Daddy
употреблять по 6000ккал не перестал

то
Цитата: Bid_Daddy
140,7/21,5/52,9/974 по БЖУК.

просто никуда не годится.
...
Цитата: Bid_Daddy
220гр свежих овощей.

Цитата: Bid_Daddy
200гр овощей

Сейчас 1 помидор 200 гр. тянет. Овощей надо тазик.
Вам надо не меньше 2500-3000 ккал в день. Так что добавлять надо и угли (каши, бобовые) и жиры (рыба, орехи, нерафинированное растительное масло).
Цитата: Bid_Daddy
Спать ложусь 00:00-04:00

Это как? Сколько же Вы спите, если в 7 уже подъем? Отдых и сон должны быть полноценными.
Цитата: Bid_Daddy
Что еще на вечер можно закинуть?

Творог до 5 % жирности грамм этак 200

Сообщение отредактировано sweta1967 - 17 сентября 2012 09:38



Bid_Daddy м 17 сентября 2012 10:32   #4
Цитата: Sverchok
а чем эти два продукта отличаются?

Овсянка это вроде как цельная крупа, а геркулес это хлопья.
Цитата: Sverchok
как что? ТВОРОГ :)) Ещё можно омлет с овощами забабахать...если только сковорода позволяет без масла жарить..

Творога у меня здесь нету, сковороду куплю.
Цитата: sweta1967
Но быстро скинуть не получится, настроится надо на долгосрочную программу.Медленно, но верно и без откатов назад.
Ну я и вес набрал не за 1 месяц smile
Цитата: sweta1967
Вам надо не меньше 2500-3000 ккал в день

Последние 3 месяца употребляю где-то 2000 в день, но почти одни угли.
Цитата: sweta1967
Это как? Сколько же Вы спите, если в 7 уже подъем? Отдых и сон должны быть полноценными.

Сплю 3-7 часов в день sad



carrera ж 17 сентября 2012 10:46   #5
Bid_Daddy,
Прикинь менюшку с бжу 250 30 300.
Продукты:
каша (овсянка, гречка, перловка)
бобовые (горох, чечевица, нут)
яйца (не больше 1-2 желтков в день)
куриное филе, постная говядина, филе индейки
любая рыба
немного фруктов (до 0,5 кг, за прием 200-300 грамм)
жаль что нету творога, он разнообразит рацион
много некрахмалистых овощей, читай клетчатки.
Все углеводы в первой половине дня, жиры в середине, к вечеру белки плюс овощи.

да, если не начнешь спать, вес будет расти. Мы худеем преимущественно во сне.



Sverchok м 17 сентября 2012 10:50   #6
Цитата: Bid_Daddy
Творога у меня здесь нету

а куда он делся? crying
Цитата: Bid_Daddy
Последние 3 месяца употребляю где-то 2000 в день, но почти одни угли.

ещё наверно угли+жиры?:)
Цитата: Bid_Daddy
Сплю 3-7 часов в день

а что так?



sweta1967 ж 17 сентября 2012 10:55   #7
Цитата: Bid_Daddy
Последние 3 месяца употребляю где-то 2000 в день, но почти одни угли.

3 месяца - это приличный срок... Что получили в результате? Вес сдвинулся?
Что планируете из физ.активности?



Sverchok м 17 сентября 2012 10:58   #8
Цитата: sweta1967
Что получили в результате? Вес сдвинулся?

а что может быть в результате, если практически одни угли?



sergayme м 17 сентября 2012 11:41   #9
Bid_Daddy, поддерживаю Свету в вопросе физ активности, что с ней и будет ли она увеличена?



Bid_Daddy м 17 сентября 2012 15:03   #10
Цитата: carrera
да, если не начнешь спать, вес будет расти. Мы худеем преимущественно во сне.

Со сном проблема, учусь в Австралии и получается каждый день с 9 до 17, дома в 18:20-18:30, делаю дз, разбираю темы, смотря как все закончу ложусь спать в 00:00-04:00
Цитата: Sverchok
а куда он делся?

тут его нету в чистом виде, а только что-то вроде творожных масс с джемами там или просто с сахаром.
Цитата: Sverchok
ещё наверно угли+жиры?:)

паста с мясом feel
Цитата: sweta1967
Что планируете из физ.активности?

Сначала ходьба в быстром темпе 1ч-1:30 и постараюсь на субботу, воскресенье впихнуть бассейн.



Emerald ж 17 сентября 2012 15:49   #11
Цитата: Bid_Daddy
тут его нету в чистом виде, а только что-то вроде творожных масс

Жила в Австралии почти год и могу сказать, что нет в Австралии творога как такового, да и сделать творог самой невозможно,потому что молоко,купленное в магазине,не прокисает



(Дарья) ж 17 сентября 2012 15:49   #12
Цитата: Bid_Daddy
смотря как все закончу ложусь спать в 00:00-04:00

нет, ну в 1 ночи еще куда ни шло, но в 4 утра это слишком, обмен веществ замедляется, если мы не высыпаемся.
Цитата: Bid_Daddy
тут его нету в чистом виде,

как хорошо,что я живу в России winked
Цитата: Bid_Daddy
паста с мясом

request request request



carrera ж 17 сентября 2012 15:52   #13
Bid_Daddy,
я так понимаю, сильно загружен по времени. Тогда в помощь тренировки по типу Табаты, Бодирок и т.д. Короткие и высокоинтенсивные.



Bid_Daddy м 17 сентября 2012 16:02   #14
Цитата: Bid_Daddy
7-00 Подъем
7-10 Стакан воды
7-30 Надо какую-то кашку, но гречки, геркулеса нету, а овсянку проглотить не могу
7-30 молоко 1.5% 200гр
8-00 яблоки 200гр
13-00 грудка 300гр + 50гр горошка+220гр свежих овощей.
13-30 яблоко 100гр
15-30 миндаль 50гр
17-00 грудка 300гр + 50гр горошка+ 250гр овощей(может что-нибудь другое)


После 17-00 добавить еще 1 прием пищи или что-то другое?
Выделил изменения жирным, сейчас по БЖУК 154,6/48,5/72,4/1336,9

Цитата: Emerald
Жила в Австралии почти год и могу сказать, что нет в Австралии творога как такового, да и сделать творог самой невозможно,потому что молоко,купленное в магазине,не прокисает

Смотря какое молоко покупать, тут же его великое множество, можно купить которое и месяц стоит как свежее, а можно и которое через 3-5 дней уже все.
Цитата: (Дарья)
нет, ну в 1 ночи еще куда ни шло, но в 4 утра это слишком, обмен веществ замедляется, если мы не высыпаемся.

Цитата: carrera
я так понимаю, сильно загружен по времени.

Постараюсь с начала октября снизить нагрузку немного.



natusya ж 17 сентября 2012 17:24   #15
Цитата: Bid_Daddy
Смотря какое молоко покупать, тут же его великое множество, можно купить которое и месяц стоит как свежее, а можно и которое через 3-5 дней уже все.

Не прокисает стерилизованное молоко. А пастеризованное продается? Если найдешь, то можно самому сделать творог. А что, никакой возможности нет покупать натуральные продукты? (фермерские рынки там какие-нибудь...) Боже, бедные люди - питаются синтетической едой. recourse



Bid_Daddy м 17 сентября 2012 17:44   #16
Цитата: natusya
А пастеризованное продается? Если найдешь, то можно самому сделать творог. А что, никакой возможности нет покупать натуральные продукты? (фермерские рынки там какие-нибудь...) Боже, бедные люди - питаются синтетической едой.

Самодельный творог? Неплохая мысль. У фермеров можно все купить, но творог они тут не едят, кефир не пьют, что гречку можно варить они тоже не знают, да и гречки в привычном нам виде нету, есть китайская, но она, когда ее сваришь просто стнавоится единым куском какой-то резины и на вкус такая же, да и запах странный sad в супермаркетах можно и парное мясо покупать или мясо животного, которое только травку кушала, а можно и на анаболическое мясо купить, резина резиной.

Есть онлайн магазин с натур продуктами, тебе домой все привозят, можно сказать прямо с грядки или утрешнее мясо, но творога и кефира нету.



Bid_Daddy м 18 сентября 2012 05:19   #17
Сегодня купил овсянки на пробу, на развес не нашел, купил что то вроде быстрого завтрака, запарил, а она сладкая, можно ли есть или все-таки нельзя?

Можно ли добавить еще 200гр фруктов вместо каши?



sweta1967 ж 18 сентября 2012 07:27   #18
Цитата: Bid_Daddy
Сегодня купил овсянки на пробу, на развес не нашел, купил что то вроде быстрого завтрака, запарил, а она сладкая, можно ли есть или все-таки нельзя?

Каши быстрого приготовления, тем более с добавками сахара брать не стоит. Покупайте овсяные хлопья без всяких добавок, которые нужно варить 10-15 мин.
Есть ли в Австралии пшено, перловка, бурый рис, фасоль, чечевица? Их тоже можно использовать - на одних фруктах далеко не уедите, нужен источник медленных углеводов.
Цитата: Bid_Daddy
но творога и кефира нету.

Поищите йогурт без наполнителей, а также мягкий сыр малой жирности.



Маурисио Бабилонья ж 18 сентября 2012 08:07   #19
Поищите в сети девушку tavikka. Профессионал фитнеса, тоже живет в Австралии,почитайте про доступные продукты у нее.



Bid_Daddy м 18 сентября 2012 09:13   #20
Цитата: sweta1967
бурый рис, фасоль, чечевица?

Полно, куплю.
Цитата: sweta1967
Поищите йогурт без наполнителей, а также мягкий сыр малой жирности.

Йогурт и сыр нашел)






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()