ну да - это вкусно и можно на стадии поддержании веса, когда поджелудочная уже ПП отрегулирована. А пока - мёд убрать;)


с овощами свежими в салате сочетай себе на здоровье;)

Да, кстати, овощи сырые особенно зеленые всякие, вообще не считаются ни за что, только за клетчатку, их можно везде и всегда.

Про мёд:



И вот почему:

Понимаете, да?
Даже минимум жира из творога, да и те же угли из ягод/фруктов - приходят к печени, а там мёд. И печени другого больше не нужно. Поэтому всё съеденное вместе с мёдом она отправит "прозапас". Надо оно Вам?
Небольшую горсть ягод к творогу - пожалуйста, там тех углей - кот наплакал, а вот фрукт - та же фруктоза и тоже в сочетании с творогом допустим очень ограничено. Не зря все фрукты лучше таки съедать отдельно: именно чтобы фруктоза не мешала усвоению других углеводов.

HAPPY_CH,
то есть главное не перебирать по ккал и БЖУ.

спасибо всем за объяснения! но у меня до сих пор в голове каша. Вот захожу я на форуме в ветку правильных рецептов, а там сплошь и рядом сочетание творога, белков, и... овсяной/гречневой муки, отрубей и т. п. Помогите сложить паззл!

HAPPY_CH,
вот ещё по поводу пищеварения ВОТ

cicily,

охх, где ты моя стадия поддержания веса? Иди ко мне! Я тебя буду вкусно кормить)
Гейл,

Галя, ко мне на ты) Я обращения "на Вы" панически боюсь

доброе утро всем!
вот такой вопрос возник в связи со временным переходом в другой зал: месяц силовых тренировок без кардио будет давать результат? (я сейчас о снижении веса, конечно же)

ок =) Проф. привычка, поправляй, если буду переходить - бывает со мной

индивидуально это. По кр мере, точно хуже не сделает ;))
А в качестве кардио можно быстрые прогулки по 40минут - час устраивать ;)

можно интенсивной круговой разбавить силовые( интервальное кардио выйдет)

HAPPY_CH,
конечно будет, тем более что кардио это частный случай аэробных упражнений, то в там где делаешь силовые с этими же упражнениями можно делать аэробные, просто вес тренажёра меньше, особенно упражнения на ноги.

спасибо, вроде бы более менее разобралась, вчера читала теорию) много теории.
вот меню на сегодня:
8:30 каша овсяная 60г + инжир 30г
10:30 запеканка творожная 150г + черешня 40г
12:30 миндаль 20г + ряженка 250г + клетчатка 20г
14:30 баклажаны с творогом 200г
16:30 персик 130г + абрикосы 110г
18:30 творог 1,8% 180г
20:30 салат из помидоров и огурцов с 2 белками и креветки 40г
ИТОГО: БЖУ 112/35/138
1365 ккал

До 1500 опять не добираю, это критично? И меня терзают смутные сомнения насчет сочетаний, может быть, можно как-то грамотнее все это в течение дня распределить? (Помогите, пока я все это не умяла в вышеуказанных сочетаниях!)

Сочетания нормальные, только креветок на ужин побольше можно. А яйца едите же? Если да, то еще пару белков на ночь. А то один творог в меню получается...

Итак, меню на сегодня:
8:00 каша овсяная 60г + инжир 30г
10:30 блин из яйца с 20г творога обезжиренного и 20г икры
12:30 миндаль 20г
14:30 салат из творога обезжиренного 70г + корнишоны 70г + горбуша 100г + ст. ложка активии 1% + 20г клетчатки
16:30 4 сливы (320г)
17:30 тренировка силовая
19:00 протеин
21:00 творог обезжиренный 180г + листья салата и огурцы
23:00 2 белка
ИТОГО: БЖУ 135/39/110
1410 ккал

а вес все стоит... точнее крутится вокруг 56,5 кг, плюс минус туда сюда... Пойду читать, как его двигать

эээээх, уууухнем! эээээх, уууухнем! эээээх, уууухнем! ещеооооо разииик, ещеееоо разззз!

перечитала основы. Надо их уже наизусть выучить, пока возраст позволяет)) Вообщем, есть у меня нарушения, есть за мной грешок чай прям сразу выпивать за завтраком, вот прям сразу. Потому что приходится выбирать: либо чай сразу, либо опоздать на работу, либо никакого чая. А "кто не пьет цяй, тот цьмо"
И по пункту 10 - ну нет у меня каждый день физических аэробных нагрузок, хотя стараюсь ходить по максимуму, но за нагрузку это не считаю.


сегодня буду делать силовую с малым весом.
Внимание, вопрос: как определить эту границу малый вес/большой вес? Я так понимаю, что малый - когда можешь делать 12-15 раз, а большой - 8-10??

Угу.

HAPPY_CH, малый вес это работа более 15 повторений.
А цель какая?

народная китайская мудрость?

На похудение это не влияет, скорее на пищеварение. А тут уж если рассуждать исходя из него, то вообще лучше 2-3 часа не пить.
Но в принципе это не критично, можете пить сразу и не париться. А я например, просто иногда не успеваю чай попить, вот и получается что чай поле еды вообще через час только. Главное холодными напитками не запивать - вот это для похудения уже не айс.

Гран мерси


А я там повыше написала. Прочитала у Мартина, что
а у меня месяц вынужденной чисто силовой, которую я максимум разбавляю прогулками на свежем и не очень воздухе. Воооот.


ага)) вот



Это хорошо, но, чую я по такой жаре все же придется ослушаться Конфуция и забить на чай и прочие горячительные напитки.