Кушать достаточно углеводов - каши и фруктов.

творог с сахзамом еще никто вечером не отменял;)

Спасибо всем огромное за советы!
Итак, с фото вроде бы разобралась. Пусть они тут немножко повисят, а потом я их удалю)))


Это мое состояние на 1 июня. С тех пор минус 0,5 кг (и те за последние 2 дня, хехе)
Мой рацион на сегодня: Б-102, Ж-38, У-119. 1280 ккал.
Утром решала такую дилемму: что положить в запаренную овсянку - кусочек груши и курагу или же ложку кленового сиропа/меда/сиропа агавы. Решила в пользу груши и кураги, получилось вкусно и, надеюсь, правильно.
Сегодня вечером тренировка кардио. Подскажите, что лучше после нее заточить -грушу или протейновый коктейль? (Если учитывать, что тренировка закончится около 8 вечера)

после вечернего кардио никаких фруктов! либо белковый ужин, либо изолят, если совсем поздно заканчивается.

хорошая фигура, женственная, талия выраженная, немно подкорректировать и будет просто заглядение!!

Ух ты талия какая тонкая - особенно сзади видно, несмотря на бочка.
И ямочки на попе
Осанку надо ровнять и живот тогда не будет так выпирать.
Ну и в целом фигура хорошая, бока/бедра подровять, попу не потерять и будет красиво.
Напишите еще объемы, интересно сравнить. У меня почти такой же рост, вес больший.

ооой, девочки, спасибо!!!
cicily, а в течение какого времени после тренировки нужно поесть? в первые 20 мин?
Электродрель, объемы вечерком напишу, сейчас сантиметра под рукой нет)
Марина, вот такой пиколинат подойдет? iHerb

Если есть цель стопить жир, то час как минимум после кардио лучше не кушать, а лучше 1,5-2, смотря по режиму.
И вечером после кардио белковая еда + сырые овощи можно.

HAPPY_CH, есть надо сразу после тренировки, организм нуждается в это время в питании.

о-оу... а есть одно мнение на этот счет? как же все таки лучше? есть или не есть - вот в чем вопрос....

HAPPY_CH, особо не парься по этому вопросу займи одну из пазиций, только питайся так как выберешь после любой тренировки, еще есть вариант протеин после тренировки, да и вообще любые белки, они только через час дойдут до организма.

есть вот такое мнение Марины. п 4 и 5

Елиного мнения нет, так как минусов соишком много от отсутствия еды чем плюсов.

ну ка, ну ка...
а можно попроще изложить обычным языком плюсы и минусы, отсутствие еды в течении часа после кардио ?
Типа вот не будешь кушать сразу после кардио, и случится страшное - потеряешь все свои мыщцы...

попробуй есть сразу, попробуй не есть час хотя бы. И поймешь что тебе подходит.

есть два типа мнений, первый - мнение Сергея, остальные ошибочные
Хотя сам он кардио не делает никогда и даже не знает, каково это - есть сразу после кардиотренировки.

HAPPY_CH,
1. Тренировка это стимуляция организма, одной из реакций адаптационных будет поддержание мышечной массы, если нет питания после, то и поддерживать нет смысла.
2. Мышечная масса это основной потребитель энергии, при похудании вместе с жиром уменьшаются и мышцы, цель замедлить уменьшение мышц, чтобы не падала эффективность похудания, тем самым поддерживая уровень метаболизма, питание после тренировки дает такую возможность, стимуляция тренировки находит поддержку в питании после.
3. Жир тратится круглые сутки при условии дефицита в питании, после тренировки этого уровня жирных кислот не хватает, если нет питания в дело идут аминокислоты, которые идут на синтез мышц, то есть мы тратим мышцы , крторые девушке трудно и так удерживать.
4. Если интерисует просто убрать вес, то можно вообще не есть, только при этом внешний вид будет соответствующий, не привлекательный, требуется уменьшать не вес, а процент жира в теле, а для этого нужны мышцы, то есть надо есть после тренировки любой.

гы-гы)))
слушайте, так может его совет "есть нужно после любой тренировки" относится к любой силовой тренировке?:) коли кардио он делает - других-то тренировок и не остается))

то есть, насколько я поняла, после кардио и аэробных тренировок мы не едим 1,5 часа, потом едим белок. А после силовых тренировок в течение 20 минут съедаем фрукт, чтобы закрыть окно. Если не права - поправьте, пожалуйста.

это если силовые - действительно силовые, а не так - гантельками пипеточными помахать. И после фрукта еще белок нужен - желательно быстрый - как протеин. Если силовые - не особо интенсивные, достаточно только белка. Ну и после - через час - нормальной еды навернуть.

Нужно выбрать единую линию поведения, если ты считаешь что есть не надо, то после любой тренировки не надо есть, или если считаешь что есть надо , то ешь после любой тренировки.

То что я не бегаю, это не говорит о том что я не делаю аэробных никаких упражнкний, кардио тренировки это всего лишь частный случай аэробных тренировок.

sergayme,
ну вот ради науки, так сказать для чистоты эксперимента, попробуй быстрым шагом (6,5-7км/ч )ходить без остановки 40-50-60 минут (безо всяких отягощений и упражнений) - и потом сразу (прям сразу) покушать.