HAPPY_CH,
Какой смысл тогда в пампинге, это силовая с малым весом, если тебе нужно увеличить ММ?
Тебе нужно полноценная нагрузка и питание профецитное.

sergayme,
у меня нет цели набрать ММ пока что, у меня цель избавиться от жира

HAPPY_CH,
Смысол тот же, так как при удержании ММ нам нужно стараться её увеличить при дефиците в питании, итогом будет максимальное удержание ММ с уменьшением жира.

sergayme,
вот никак смысл не тот же. Увеличение ММ и удержание ММ - это разные вещи принципиально и категорически, тем более когда цель - запустить жиросжигательный процесс. И питание, и тренировки при этом требуются разные (что я, зря что ли форум целыми днями читаю?). Так вот, у меня цель - сжечь ненавистный жир, по максимуму постаравшись сохранить ММ. А для этого, как я поняла, чисто силовые тренировки не подойдут, их надо разбавлять как минимум силовыми с малыми весами.
Правильно?

HAPPY_CH,
нет не совсем так, так как при дефиците в питании падает вес, потерянный вес будет состоять из жире и мяса.
При силовой тренировки мы пытаемся добиться роста ММ за счёт скопления энергии и увеличения сократительной части, но это в том случае если питания хватает, а у нас дефицит то есть просто удерживаем вес.
При небольшом относительно весе и много повторке мы смещаем качество мышц к качествам медленных волокон, для которых характерна большая капиллярная сетка, больше количество митохондрий, сократительная часть в росте не нуждается в той же мере что и при силовых, то есть организму тот же объём удерживать нет смысла, так как нужен меньший вес для уменьшения энерго затрат, соответственно и запасы энергии не придётся увеличивать.

так, вроде бы с тренировками разобралась. Сегодня будет силовая + 25-30 мин кардио после. Я так еще не пробовала.

Меню на сегодня:
8:00 овсянка 60г + инжир 45 г + кофе 200 мл
10:30 запеканка творожная 190г
12:00 миндаль 20г
14:00 цветная капуста запеченная 150г + 20г клетчатки
16:00 груша 110г + киви 80г
17:30 тренировка
19:30 ВСАА + протеин
20:30 тилапия 150г + миска салата из огурца, салата и капусты
ИТОГО: БЖУ 98/27/134
1200 ккал

и всем, конечно же, привет!)

а еще добралась вчера до сантиметра наконец-то, и первый раз сделала замеры.
открываю и вам нелицеприятную правду:
ОГ - 84
ОТ - 70
ОБ - 96
ОБед - 56
ОЗап - 14

фуууф... еще ни с кем я не была столь честна

хм, у меня на 5 кг больше, но ОТ такая же, ноги так же, бедра чуть меньше. А фото можно посмотреть?

Электродрель, у Вас (у тебя?) просто-напросто на 5 кг больше МЫШЦ!
а фотки я на 2 страничке выкладывала

HAPPY_CH,
пардон запамятовала насчет фото, точно.

всем доброе утро!
заметила такое: после силовой вес увеличивается где-то на 0,5кг. Занимаюсь через день. За день отдыха и день до силовой (занимаюсь по вечерам) вес снижается на 0,5 кг. На колу мочало... Это нормально?

HAPPY_CH,
Возможно жидкость в мышцах задерживатеся, за счет гликогена дополнительного, припасенного теперь для будущей работы. А у меня например после силовой 30 мин кардио, так наоборот вес на поликило снижается, а после отдыха восстанавливается.

HAPPY_CH,
это жидкость задерживается временно

Электродрель, я тоже начала делать кардио 25-30 минут после силовой) Мне пост-эффект очень нравится, когда все тело горит.
А как разорвать этот круг? Чем можно поколебать вес в сторону снижения?

Может просто подождать надо? пусть тело привыкнет к типу нагрузки.

А протеин после тренировки какой расклад по БЖУ имеет?

Напишите еще раз щас какое меню и питание вокруг тренирвоки.

Может протеин лучше до тренировки выпить?

до тренировки часа за полтора белково-углеводная пища (творожная запеканка/рыба с овощами)
после тренировки жду час и или пью протеин, если время позволяет (по БЖУ протеин такой: 25/2/4 на 30г), или ем творог или рыбу с овощами.

Думаю тогда надо подождать несколько неделек.

Электродрель, значит, буду ждать) Запасусь терпением. Это самое мое нелюбимое занятие - ждать.

всем привет!
у меня сегодня по плану тренировка, буду делать силовую+30мин кардио
меню на сегодня такое:
8:00 овсянка 60г + курага 35г + стевия
10:00 миндаль 15г
11:30 хлебцы диетмарка + вишня (вместе 70г)
12:30 2 персика (330г)
13:30 яблоко 200г
14:30 яичница из одного желтка и двух белков + помидор + огурец
16:00 запеканка творожная 150г
17:30 - 19:00 тренировка
20:00 протеин 30г
20:30 кальмар 150г + овощи всякие

ИТОГО: БЖУ 97/31/170
1369 ккал

Добрый день!
я сегодня отдыхаю, у нас льет дождь, и конца-края ему не видно.
меню сегодня такое:
8:00 квиноа 40г + молоко 50г + курага 45г
10:00 дыня 350г
11:30 яблоко 200г
13:00 миндаль 25г
14:30 фасоль с грибами 250г + помидор 120г + огурец 100г
16:30 творожная запеканка 90г
17:30 творожник с клубникой 100г
20:00 творог 1,8% - 180г
ИТОГО БЖУ 85/30/172
1300 ккал
а вес все "радует" своим постоянством, никогда такого не было, как вкопанный стоит! может Л-Карнитин стоит внедрять вкупе с аэробными?

нет смысла в приеме лкарнитина , так как это заменимая аминокислота , то есть организм сам ее вырабатывает.