cicily, вот меню:
вчера
завтрак Б-14, Ж-3, У-32
каша 4 злака на воде (330г в готовом виде)+горсть черники+стевия
чай+кусочек запеканки творожно-грушевой без сахара
ланч Б-1, Ж-0, У-17
груша (110 г) + горсть черники
обед Б-30, Ж-3, У-27
линь запеченый (150г)+помидор+огурец+2 хлебца
полдник Б-15, Ж-14, У-1
2 вареных яйца
ужин Б-10, Ж-1, У-8
кусочек запеканки творожно-грушевой
ИТОГО: 1005 ккал, Б-71, Ж-23, У-90

Понятно, что всего недобор, но непонятно, чем добирать

Сегодня:
завтрак Б-19, Ж-3, У-13
творог обезжиренный+пюре из груши(50г)+горсть черники
ланч Б-1, Ж-0, У-17
груша (110 г) + горсть черники
обед Б-27, Ж-6, У-28
карась запеченный +кабачковые оладьи(белок,отруби,кабачки)
полдник Б-15, Ж-12, У-43
200г фасоли в аджике+стакан ряженки
ужин Б-37, Ж-8, У-7
карась запеченный, творожная "картошка" с чаем
на ночь Б-9, Ж-0, У-0
2 яичных белка

ИТОГО: 1130 ккал, Б-46, Ж-30, У-110

меню приходится подстраивать под содержимое холодильника - я теперь неделю буду питаться карасями и черникой... )

можно указывать ещё вес продуктов ВСЕХ :) а не только малозначительных...

Sverchok, я понадеялась, что информации о БЖУ будет достаточно, разве нет?

итого 851 ккал. Добирать белком и углями.

итого 894 ккал,не обманывайся. Добирать белком.

Нет... Вот на завтрак ты получается съедаешь 70гр творога? Или сколько? Гадать приходится... А так я с уверенностью могу сказать, что творога увеличь до 150-200г...и будет уже не 19г белка...а 30-40г.

cicily, я неправильно посчитала последние белки, там получается 108 белков, а конечно же не 46. А ты считаешь калории так: белки и углеводы по 4 ккал, а жиры по 9?

да

хочу заказать вот такие ВСАА, как думаете, пойдет? Мне понравилось, что тут в составе еще В6 и В12, а вот насчет цинка не уверена, нужен он вообще дополнительно?

Вчера занималась первый раз самостоятельно, по памяти сделала вот такую программу:

Разминка эллипс 15 мин
1. Отжимания
Максимальные – 7раз, с колен – до 20 (х3 подхода)
2.1 Тренажер «Баттерфляй» (забыла вес) 15х3 подхода
2.2 Подъем гантели стоя 10 кг 10х3 подхода
3. Вертикальная тяга в тренажере 20 кг 10х3 подхода
4.1 Скручивания на абдоминальной скамье с блином 2,5 кг 20х3 подхода
4.2 Дотягивание вверх 20х3 подхода
5. Сплит приседы с гантелями по 5 кг 12 на каждую ногух3 подхода
6.1 Плие-приседы с гантелей 10 кг 15х3 подхода+по 15 на каждую ногу х 3 подхода
6.2 Заход на «ступеньку» (не знаю как это назвать) с блином 5 кг по 6 на каждую ногу х 3 подхода
7. Жим ногами на тренажере 50 кг 15х3 подхода
8. Скручивания на абдоминальной скамье с блином 2,5 кг 20х3 подхода
9. Планка 1 мин + 40 сек

меню на сегодня:
8:00
протеин рисовый на молоке 250г - БЖУ 21/7/17
творог 100г с черникой 10г - БЖУ 14/1/6
9:00
чай с творожной плюшкой БЖУ 8/2/6
11:00
яблоко 110г БЖУ 0/0/11
13:30
фасоль в аджике 250г + ряженка 250г БЖУ 19/15/54
16:30
караси запеченные 60г(без костей) + кабачковые оладьи 150г + помидор 150г БЖУ 17/4/20
20:00
креветки 100 г + огурец 150 г БЖУ 21/2/6
ИТОГО: БЖУ 100/31/118

HAPPY_CH,
1. зачем так много упражнений?
2. откуда эта программа?
3. сколько длится тренировка?

sergayme, как-то так с тренером привыкла. мне казалось, совсем немного... Программа по памяти, но я сегодня показала ее своему тренеру, она сказала, что все путем.
тренировка длится приблизительно 75 мин (15 мин разминка + час тренировка)

Так, значит, по формуле Харриса-Бенедикта кушать мне надо на красивые 1888 ккал. Чтобы худеть - на 1510 ккал. А я максимум на 1200 ем... Вот беда-беда-огорчение

И получается, что граница БЖУ такая: 110/30/160 (это минимумы)

HAPPY_CH,
нагрузка как то меняется или одна и та же?

А еще я не понимаю про сочетание жиров и углеводов. Вот творог я ем 1,8 % (меньше, насколько я поняла, не бывает). Творог ем с ягодами/ с медом / с фруктами. Это же все убийство получается! НИЗЯ! А креветки с бурым рисом тоже нельзя? О боже! А рыбу только с овощами? У меня в голове каша... На воде (уж это я запомнила)...

sergayme, нагрузка постепенно увеличивается (вес, кол-во повторений) от тренировки к тренировке. Я в зал когда пришла, не могла вообще отжиматься, с колен максимум 5 раз, и то...

HAPPY_CH,
творог с ягодой и мёдом это вкусно и можно, смотря в каком количестве и лишь бы это входило в рацион.
креветки с рисом то же самое.

sergayme, вот! вот, что для счастья мне сегодня было надо! индульгенция на творог с медом, мммммм... А что значит "лишь бы это входило в рацион"? Т.е. не перебарщивать с БЖУ и не есть все это на ночь?))

А я могу и плюшки с маслом разрешить я тоже добрая.
Творог с ягодами можно, смотря скока ягод. Мед- это такой же быстрый сахар, как собсно сам сахар. Его лучше при простуде, в качестве лекарства, а постоянно употреблять при похудении я бы не стала.

да... уж

А что ещё Вам хочется из того, что вряд ли способствует похудению? Я сегодня тоже добрая, как Дрелька! Хотите бигтейсти из Макдональдса? Там всего 850 ккал.. даже можно будет сверху отполировать мёдом! Главное чтоб дефицит калорий был!

Электродрель,
Это все, конечно, очень странно... Есть же истина? Как определить, можно ли совместить продукты и в каких пропорциях?

Cashmere Ree, уууу, накинулись все на меня) Я просто творог с медом люблю... Любила. Как любила, так и разлюблю. Просто хочу понять, жиры (даже если их минимум) нельзя сочетать ни с какими углеводами?

HAPPY_CH,
Ну мы, как худеющие девочки (результаты и фото по дневничкам и в темке Результаты), по своему опыту советуем так - угли после 18 лучше не есть, ягод в творог несколько штук, кушать часто, угли с жирами не мешать, до и после трень белковая еда. У мальчиков может быть все по другому получается Сергей советует по другому - мы не знаем, худеет он или набирает, фото и результаты не показывает. А как делать - решать вам.