блин... ну вернусь к огурцам..(((( еще тут посомтрела по дневникам что от китайской вроде ничО) думаю проверить)

Anelie,

да)

подскажите исходя из цитаты "выбираете подходящую Вам формулу соотношения БЖУ
я пользуюсь 30/25/45, многие - 35/20/45, у кого-то 30/20/50 - тут все индивидуально"

от чего это зависит и какую выбрать?

Я тут считала и читала!))))))) Всю тетрадь иссссписала!! Зависла в дневниках...
либо я тупая)) но я не догоняю)))
Получается так как я иду с повышением ккал и сейчас у меня в день пока 1200,-1300 взяв за основу 35,20,45 получилась следующее:105/26,6/135 - эти показатели нижняя норма или как?

Это "вес" моего меню в день ...1199,4 Ккал 145,9 24,5 85,7

И тут я не пойму как правильно должно быть? Получается я должна уровнять их под 105/26,6/135 ??? Или взять за основу другое соотношение???
В день кардио у меня получается белков много:омлеты перед, и белки вареные после занятия...творог днем и вечернее время всегда.
В день силовых - выходит так же 148/29,4/86,5 засчет каши иногда может быть углей больше...

помогите...(((

Еще я чувствую что жор мой увеличился...пачка творога улетает со свистом...

Кстати как то слабость стала чувствовать, я поняла дефицит углеводов сказывается. Может мне постепенно тогда прийти в формулу 30/20/50 ?

Я бы насчет соотношения не заморачивалась особо.
Жиры 30-40 грамм.
Белки -от 2г на кг и до уровня - "пока позволяет ЖКТ"
Остальные все калории - на углеводы.

Если разница большая в калориях - между тем что есть и тем, сколько надо - увеличивать понемногу 100-200 ккал в неделю.


А вот это хорошо - ускоряется обменка.

Электродрель,
да я тоже сначала не заморачивалась) потом дневники стала читать, а таааам)))))))) думала что то не правильно считаю))
А теперь я с тобой согласна)
Спасибо)


ну получается 2*70=140) так у меня и выходило практически)

Обменка даааа....пошла жаришка))))

Ответьте мне, девушки, почему тут жор принимается за ускорение обмена веществ? У меня жор свидетельствует только о растягивании желудка.

меню на завтра

06,45 ст воды
07,15 каша варю на воде(молоко после) 60
09,00 яблоко 170
10,00 творог 1.8 (200) с курагой(20)чернослив (20)
11,00 миндаль 20
11,30 мандарин 70
13,00 яблоко 150
13,30 теляпия запеченая 100, капуста белокочанная 100
15,00 сила+кардио
18,00 теляпия запеченая 100 капуста белокачанная 100 огурцы 150 (+5гр масла раст. можно в огурцы?)
20,00 творог 1,8 200гр
21,30 кефир 170гр
22,50 2 белка
23,00 сон

1283,4 ккал 143/30,9/92,3

не только можно, но и нужно!

LegallyBlonde,
хорошо) добавим!

По поводу обмена, раньше в меня пачка творога не влезала...становилось тяжко да и не к чему, я ее разделяла с перерывом в полчаса. А теперь эта пачка "улетает" спокойно и не чувствую никакой тяжести) а только приятное насыщение))) Я так понимаю что усваиваться всё быстрее начинает. А если вы испытывайте тяжесть - растягивание желудка, то можно делить так же как я раньше - пополам) Если вы только начали - то всё впереди, будете так же поглощать всё как я, а если уже долго тут - то обратитесь к нашим сэнсэям))))

Потому что когда долго сидишь на 900 ккал, обменка замедлена - то 100 гр творога хватает на 3 часа и есть вообще не хочется. И вот именно такое состояние - ешь мало, и ни фига не худеешь.

Я так всю жизнь живу. Лишним весом, как и отсутствием аппетита, никогда не страдала, пачка творога - мне это на 1 зуб. Поэтому мне приходится следить, чтоб не переесть ненароком, все очень легко и быстро проваливается. Но признаком быстрого ОВ я это не считаю.


Даже не знаю, что это такое - вообще не хотеть есть.. Неведомое мне состояние, увы:(

может у вас обменка изначальна хорошая что Вы так так творог трескаете)))) и проблем с весом нет))))

Счастливая. Я могла раньше 5-6 часов по барахолке ходить и не вспомнить про еду вообще.
Тем не менее так и есть.

это точно)

а сейчас я жду следующего приема пиСчи как не знаю чего))))))

Проблем с весом нет из-за спорта постоянного, думаю. Ну и изначально с детства и до сейчас правильного питания. На 100 граммах творога я и 30 минут не проживу. В ускоренный ОВ не верю, потому что на правильных продуктах поправиться невозможно, а если вдруг съем что-то неправильное - то пожалте, привес тут же. Вот и весь ОВ:( Совершенно не хороший и не быстрый. Поэтому удивляюсь фитфановской уверенности в том, что съедание пачки творога в один прием - признак улучшающегося ОВ.


Вау!! Мне бы так! Достали постоянные мысли: "чтоб сожрать?", "ой, что-то кушать хочется"... Два часа до треньки и 2 часа после треньки - казнь египетская. О еде я не думаю только в процессе тренировки, наверное, поэтому в спортзале и торчу постоянно

Урежь калории до 500, посиди месяца два - (а лучше поголодай ) и поймешь что такое замедленная обменка , не хотеть кушать и поправляться "от воздуха"

500... мой нижний предел - 1000, и то после пары плотных дней если.. Да на 500 я с постели не встану, как жить-то??? Поголодать... мама дорогая, мне только от прочтения кушать захотелось и голову закружилась))

было делоооо))) не советую.
вот вопрос такой возник, а как быстро ОВ в норму приходит (с условием правильного питания , спорт нагрузок) ?

LegallyBlonde,
Вот и не надо со своими сорок с чем то килограммами про растянутый желудок говорить .

Ага, а ты знаешь, сколько туда поместится, если я себя останавливать не буду????? :( Эх.....

Ну обычно индивидуально конечно. Жор как правило начинается через неделю, две.

ах. это и считается нормальным ОВ?
значит я на правильном пути!
спасибо за ответ