Ну вообще то чего удивительного? Жирное ж мясо...

блин видимо когда я её в прошлый раз ела, у меня еще не было подсчета БЖУ..........кошмар)

Но спасибо))))

***
Меню 30.03 (с говядиной отварной - пару дней, форс мажор... )

09.00 ст.воды
09.30 каша геркулесовая молочная 70гр
10.20 спина+пресс и кардио 20 мин.
12.30 говядина отварная 70гр+огурцы70,томаты 100, пекинка 50, рост пшеницы 10
13.20 яблоко 150
14.30 творог 1,8% 200, курага 40, чернослив 20
16.00 яблоко 150
18.00 говядина отварная 70гр+огурцы 50,томаты 80, пекинка 80, рост пшеницы 10
19.30 салат (огурцы 80,томаты 80, пекинка 80)
21.30 творог 1,8% 200
22.50 2 белка
23.00 сон


1267 Ккал 124.6/34.6/103.8

Меню 31.03

10.00ст.воды
10.30 каша молочная геркулесовая 70гр
11.30 яблоко 150
13.00 творог 1.8% курага 40 чернослив 20
14.30 яблоко 150
15.30 говядина отварная 70гр+огурцы70,томаты 100, пекинка 50, рост пшеницы 10
16.30 ноги+пресс и кардио 20 мин
18.45 говядина отварная 70гр+огурцы50,томаты 80, пекинка 80, рост пшеницы 10
20.30 салат (огурцы 80,томаты 80, пекинка 80)
21.40 творог 1,8% 200
22.50 белки 2

1267 Ккал 124.6/34.6/103.8

Меню 01.04

09.30 ст воды
10.00 каша геркулесовая молочная 70
11.30 яблоко 150
12.30 творог 1,8% курага 40 чернослив 20
14.00 курогрудь 150+огурцы 100,томаты50, пекинка 100, рост пшеницы 20
15.00 яблоко 150
16.00 миндаль 20
18.00 курогрудь 150+огурцы 70,томаты 50,пекинка 100, рост пшеницы 20
20.00 огурцы 80,томаты80,пекинка 80, ростки 20
21.30 творог 1,8%
22.50 белки 2

1363 Ккал 157,6/31,6/102,2

Сегодня сделала воскресные замеры:
ОП 25(25)
ОТ 79 (75) -4см это моя маленькая победа!!!)
ОБ 100(99) -1см
Бедро в широк части пр.59,лев 60
Окр.на уровне пупка - 87(86) -1
ОИ 37 (37)

А насчет веса, домашние - 69.500 показывают) а подсчет веду в клубе.

Ой вчера прокачала ноги! Это было круто! Но теперь так же круто я передвигаюсь! И это тоже новая победа для меня) значит хорошо поработала. Двигаюсь так же дальше! )))))

Меню на сегодня немного другое. Овощи закончились, я запекла капусту цветную,брокколи и фасоль стручковую все вместе. И запекла так же курицу в кефире 1%, с лучком и специями, укропчиком.
С утра была каша с ежевикой(но как то кисловато) думаю следующий раз купить вишню. И все равно интересно))) Купила сахзам, 3 таблеточки кидаю в кашу. Больше его не использую.


Всем удачи

ничо сь - маленькая! Очень даже!


А это что? Плечо? то есть бицепс? Если да, то могу позавидовать...какой тоненький. У меня 26, а я ниже ростом... хотя сейчас я его усиленно качаю))

главное продолжать так же дальше с минусами в объемах))))



Да бицепс, я в расслабленном состоянии мерила) Это правильно?)
У меня раньше такие "палки" были...это ужасно, как посмотрю на фото старое)))
Я сейчас тоже на усиление пошла)))

Да. Но можно и так и так, раз тоже хочешь чтобы его было видно - то объем в напряженном состоянии - хорошая мотивация.


А у меня никогда не было, но всегда хотелось. Лет в 19ть когда еще нельзя было подобрать себе низкогормональные ОК их за месяц подразнесло...с тех пор сейчас - самые тонкие. И будут еще лучше!


Конечно, так и будет. Пока не добьешься результата!

о даааа)))


Непременно!



Только вперед))) Спасибо!


Меню на 02.04 (яблочки кончились, сухофрукты в ход пошли)
10.30 ст воды
11.00 каша на воде 80 +ежевика 30
12.00 бицепс +грудь(без кардио...я еле хожу после "ног")
-сразу 30 гр фиников по совету Сергея это нормально?

13.00 творог 1,8% с чернослив 20, курагой 30
14.30 курогрудь 100+цветная капуста 100
15.30 курага 40,чернослив 10 с чаем
16.00 миндаль 20
17.30 курогрудь 100+капуста 100
19.00 курогрудь 100+томаты 100
21.00 творог 1,8
22.50 2 белка
23.00 сон

1362 ккал 156/28/113

ОЧЕНЬ БОЛЯТ НОГИ И ПОПА...а завтра кардио по программе...

что делать? поменяться с силовой? или через силу пошагать 60 минут?)))))

Всем привет. Настроение хорошее, ноги болят чуть меньше. Кардио прошло хорошо))))

Сегодня меню 04.04
9.30ст воды
10.00каша на воде+ежевика
11.00 плечи+трицепс+пресс
13.00 творог +курага+чернослив
14 00 яблоко
15.00 миндаль
16.00 яблоко
17.30 курогрудь с цветной капустой
19.00 курогрудь с цветной капустой
21.00 творог 1.8
22.00 кефир 1% +40 отрубей
22.50 белки
23.00 сон

1384 ккал 161.1/31.1/103.0

Меню хорошее, на мой взгляд не хватает сырых овощей, они есть в другие дни?

Да хочу доесть эту капусту, надоела она мне)))) и хомячить томаты с огурцами))))) их взвешивать проще)))))

купила ростки сои, думаю как бы их вкусно употребить?))

а можно говяжью печень потушить вместе с ростками сои????

Курица мне надоела, пока будет у меня печень!
Маслица 10 гр, на сковородочку, туда печеночки..водички....всё потушила, лучок, чесночек и специи. Затем ростки сои отварила 7-10 минут и к печеночке. Все перемешала))

И так меню на завтра 05.04 (сегодня зала не было, будет завтра значит)
06.45 ст воды
07.15 каша на воде 80, вишня 30
09.00 яблочко 150
10.00 творог 1.8 курага 40 чернослив 20
11.30 яблочко 150
13.00 печень говяжья 100, соя 20, цветная капуста 20,фасоль стручковая 20 + томаты 40, огурцы 70, ростки пшеницы 20 +масло 5
15.00 плечи+трицепс+пресс -кардио 20
17.00 сразу творог 1,8 200
18.30 печень говяжья 100, соя 20, цветная капуста 20,фасоль стручковая 20 + томаты 40, огурцы 70, ростки пшеницы 20
20.00 кефир 1% 150
21.30 творог 1,8 200
22.50 2 белка
23.00 сон

1448,2 ккал 163,4/28,9/116,3

Marika495,
хочу Вам отдельно сказать спасибо, а то я бы про это обследование и не знала. Сегодня прошла. Мотивация мощная, проблемы есть, друзьям буду советовать активно))

термически обработанное масло, вкупе с печенью жареной - от силы диетический продукт.

давно уже на ты!))))))

Я рада очень!))))) Конечно советуй!!!)))) Тем более нам эти обследования помогают понять в какую сторону мы движемся)))



я бы не сказала что она жареная...я сразу воды налила, грубо говоря она даже сварилась...)))

знаю грешна, скоро буду использовать рецепты и готовить вкусняшки из рыбы и курицы)

Ответь мне про ФИНИКИ,ИЗЮМ и продукты к высоким ГИ?? надо мне есть их после силы+кардио 20???? или скушать просто яблоко?

Я запуталась как и что, чем больше читаю - тем больше путаюсь(((((

Речь о питание до и после тренировок. Первая цель скинуть жирок. У меня день "кардио 60 минут" и дни "сила +кардио 20 минут после".

Правильно ли я поняла, если:
*до кардио 60 за 1,5-2 часа, курогрудь+салат/омлет 3 белка 1 желток/творог 1,8
*перед Л-карнитин можно?
*после кардио через 2 часа творог 1,8/омлет 3 белка
*и еще через час курогрудь +салат
*сразу после кардио нужно что то? 2 белка говорят хорошо, но у Марины видела что 2 часа ничего? Читала вроде отруби с водой можно)

Пример:
-кардио 60 минут
13.00 курогрудь+салат(помидоры, огурцы, ростки пшеницы)
15.00 кардио 60 минут
18.00 творог 1,8
19.00 курогрудь+салат

В дни сила+кардио 20 (общая время от 60 минут- 1.40)

каша овсяная/мясо+овощи......1,5-2 часа.....силовая+кардио........в теч.20 минут яблоко/груша.......через 1,5-2 часа творог1,8/омлет 3+1/мясо+овощи

Пример:
13.00 курогрудь+овощи
15.00-16.40 силовая+кардио 20( 1.40 минут)
16.50 яблоко
18.50 курогрудь+овощи

Правильно ли я всё поняла?

Есть надо сразу после любой тренировки белковую и углеводную еду, если вы боитесь углей, то ешьте хотябы белок сразу, это творог, белки яиц и тд.
Если ваши упржнения не идут в анаэробном режиме, то это не силовая, а аэробная, то есть то же самое что и кардио только другой интенсивности, а значит по теории марины никакой разницы в питании.
Если не есть сразу, то будут страдать мышечные волокна, а они основные потребители энергии, а значет основные потребители жира.

sergayme,
Спасибо, Сергей что откликнулся (давай на ты, так проще)

у меня упражнения с кг -4-5 кг по 12 подходов, сразу после этого кардио 20 минут - это относится к силовому занятию?

Ты до этого мне писал, что нужно употреблять глюкозу после силовой, и еще творог.
Как мне позже написали -продукты с высоким ГИ. И объясни, пожалуйста как эти белки и угли работают в данном случае (такая каша в голове, я запуталась(((?
И что лучше подходит под высокий ГИ, а то мне про финики никто так и не ответил)

Какие упражнения насиловой, сколько рабочих подходов, как подбирается вас снаряда?
То что вы описываете похоже на аэробную тоенировку.
После любой тренировки нужны белки и углеводы, углеводы идут на пополнение энерго затрат, тем самым мы убираем процесс слишком болшого распада, это плохо тем, что мышцы тоже уменьшаются вместе с жиром, а мышцы это то место где тратятся основное количество энергии. В дальнейшем это окупится, так как процесс сжигания идет постоянно при дефиците в питании.
Белок нужен как строительный материал для мышц.
По идее самый идеальный углевод это глюкоза, в чистом виде она содержится во фруктаз и некоторых овощах, но она почти всегда идет с фруктозой, так что в чистом виде глюкозу можно купить в аптеке наверное.
После тренировки белковую еду (творог, протеин, белок яйца и тд), и еще углевод любой, но если есть глюкоза, то это лучше.
Плучается можно скажем творог финики и кефир скажем или как вы сами придумаете, в этот период все идет на восстановление организма.

Раньше было так:


Сейчас так:

Грудь
3 подхода 4 кг по 12 раз (1 подход с гантелей 2 кг)
-Жим гантелей лежа(гориз)
жим гантелей лежа(наклон)
разведение рук(гориз)
разведение рук(наклон)

Бицепс
2(12)5(12)5(12)6(12)
-сгибание рук сидя
"-молот"
-концентрированный

плечи
2(12)4(12)4(12)5(12)
жим гантелей стоя
развдение стоя
жим сидя

Трицепс
-Разгибание рук из за головы (делаю гантелей 8 кг) 2(12)8(12)8(12)8(12)
-французский с гантелями 2(12)3(12)3(12)3(12)
-разгибание руки в наклоне (упор на скамью) 2(12)5(12)5(12)5(12)

пресс 3*30
-прямое скруч
-обратное
-косое
-типо книжка- ноги к груди, потом до параллели с полом и снова к груди

спина
-тяга штанги(но у меня было с гантелями, делала 1 раз) в наклоне 2(12)5(12)5(12)5(12)
-тяга верх блока грудь/за голову чередование 10(12)15(12)15(12)15(12)
-тяга нижнего блока 10(12)20(12)20(12)20(12)
-тяга гантели в наклоне 2(12)5(12)5(12)5(12)
-гиперэкстензия 3-15

Ноги (как лучше? посоветуй пожалуйста...) это что я сделала в 1 раз, эта программа у меня только 2 неделю)
-жим ногами 3*20 кг
-приседания плие с гантелей (17 кг...7(12)17(12)17(12)17(12)
-тяга на прямых ногах гантелей по 10 кг
-выпады с гантелями 2(12)5(12)5(12)5(12)
-отведение ноги назад в тренажере 10(12)20(12)20(12)20(12)


Сколько можно съесть творога и фиников после тренировки?

Программа хорошая, в дни силовых упражнения надо постепенно нагружать, путём увеличения повторений и веса, то есть скажем рабочие повторы у вас максимум 12, тогда достигая их вы увеличиваете вес на минимальное доступное вам, скажем была гантель в 5 кг на этой недели вы смогли в рабочем последнем подходе сделать только 10 раз, на следующей вы стараетесь сделать 12, не получилось опять оставляете вес как есть, как только достигли 12 повторений увеличиваете вес, то есть берёте 6 кг. Это был пример возможно принципа изменения нагрузки, начальный вес и повторы берёте из своей программы.
Спрашивайте если что то будет не понятно.

sergayme,
на данный момент по окончанию 2 недели я делаю(некоторые) с 5 кг все 3 рабочих подхода по 12 раз, получается на следующей неделя я беру 6 кг...но допустим смогу сделать сначала 12,потом 12 и еще 10 - значит стоит вернуться те 5 кг еще на неделю ? потом снова вернуться на 6 кг и когда получится то переходить на вес дальше(7кг)?



я съела сегодня 3 штучки и пачку творога(хотя многовато, думаю половину), этого достаточно?


есть в таблетках, то сколько принимать?