нет вы оставляете 6 и стараетесь сделать в следующий раз как минимум 12-12-10, если получится хуже, то возвращаетесь, если так же или больше , то оставляете, ну и конечно если 12-12-12, то переходите. Тут главное за техникой следить, так как при увеличении веса снаряда, техника возможно будет падать, но её нужно выдержать, так как без техники можно получить травмы.
Силовые схемы со временем можно менять, вообще их множество, и подбор веса тоже можно варьировать.
: )))


это должно вписываться в ваш дневной рацион.

грамм 30, а сколько он у вас стоит?
Вообще особо не заморачивайтесь, просто после тренировки ешьте то что вам нравится, если вам нравится творог с сухофруктами, так и ешьте их.

sergayme,
прекрати мне "выкать" я чувствую себя 60-летней женщиной!))))))))))))))))


я планирую пару месяцев поработать с этой программой, а потом что-то поменять.... конечно с твоей помощью))))



я тоже так думаю, просто хотелось знать, сколько и чего)

Спасибо огромное тебе! Буду продолжать работать, посмотрим что получится)

Кстати мой процент жира уменьшился! Я повторила обследование на работе)))) Это здорово))))) И чуть повысилась активная мышечная масса. Думаю с заменой программы и увеличением веса, всё будет двигаться в нужное мне направлении)

Еще 28 апреля у меня автобусный тур по Европе...я не знаю какое будет питание...и что брать в автобус перекусить. Возьму яблоки, орешки, сухофрукты. Курица с овощами в контейнере протянет. Творожка тоже думаю успею вкусить. Будут остановки, планирую кушать в привычные часы - мясо и овощи думаю всегда найду в меню. Надеюсь что ничего страшного не произойдет, вечером в номере найти какую нибудь замену тренажерки - хоть что-то)))
Я очень не хочу отходить от своего плана!!!!
Так что сделаю всё возможное))) И думаю всё будет хорошо!)))

я рад буду тебе помочь : ))
Отдохните в день тура, а потом опять с новыми силами.
Отдых не менее важный момент чем тренировки, возможно даже важней, так что учитывая, что вы будите активно проводить время, отдохни сознательно, не нагружай себя необходимостью переживать по поводу графика, это даст результат в виде положительных эмоций и заряда энергии.
: ))

еще раз спасибо! буду иметь ввиду.

Думаю новая окружающая атмосфера очень положительно повлияет на меня) Всегда после отдыха приезжаешь с радостью, бодростью и новыми силами!!! А то серые рабочие будни, затянувшаяся мрачная погода очень надоедает!

это точно, это здорово : )))

Колись сколько ее у тебя было!! Я теперь как в той сказке "и спать не могу и жрать не могу, ох обидел гость незванный бабушку Ягу!!!"

Я видимо поселюсь теперь под дверями своего центра.... сказали как с кардиологом закончу так повторить - уж точно повторю!!

хаах о дааа))) с 20.5 упала до 17.5, а минимальная граница 17.2 )))) так что я на верном пути!!!))))
И в последней графе "избыточный вес" теперь на отрезке "норме"


а что плохое сердечко показало? И что потом повторить обследование на сердце?

Просто обследование(полное) можно проходить 1 раз в год)

мне одной кажется, что 3 финика - это капля в море? После силовой - единственное время, когда можно себя побаловать ( бонусом мышцы "привыкают к гликогену") Я, например, ем пачку творога с горсткой изюма, вкусняшка-а-а

Если есть возможность - купи протеин и расфасуй по 30г... Развела водой\молоком - и на завтрак, и на обед, и на ужин хорошо. И вкусно!

оооооо ты вернулась))))) рада тебя видеть в своем дневнике)
Я просто не знала сколько есть - ну и взяла 3 штучки) и не добавляли их в дневную норму, так следующий раз когда буду считать меню посмотрю сколько получится внести)

ну а так если 3 мало - то сколько?
и пачка творога не влезла мне...только половина...



да я тоже об этом думала, но я в в нем не разбираюсь пока и не знаю:
1. какой купить?
2. каким количеством воды/молока разводить?
3. и эту порцию пить с каким то интервалом между приемами пищи?
4. как протеин вносить в таблицу дневной нормы калорий?

разводить любым количеством воды
много разных: голд вей, матрикс и тд
его пьют как просто еду, это белок, как яичный
вносить по количеству белка, на банке состав бжу написан

sergayme, окей теперь буду знать) а вкус какой у него?

Marika495,
их много разных, ванильные, клубничные, шоколадные и тд

ВОТ1
ВОТ2

о боже) как мороженое)) Хорошо. перед поездкой пойду в магазин!

меню 08.04 возвращаюсь к обычной вареной вкусной курочке)

09.00 ст воды
09.30 каша на воде 80
11.30-13.00 тренировка
13.10 финики 40, творог 0.5 100
15.00 кура 150 томаты50 огурцы 50 пекинка 80 ростки пшеницы 10
16.30 творог 1.8 200 чернослив 40
17.00 яблоко 150
17.30 миндаль 20
18.30 кура 150 томаты50 огурцы 50 пекинка 80 ростки пшеницы 10
20.00 творог 1,8 100
21.30 творог 1,8 100
22.50 2 белка

1404,2 ккал 169,9/29,4/107,2

Погодь, 17,2 чего? Процентов или килограмм?? А то в последней графе с 17-ти % это якобы предел мечтаний!

2-ая строчка "Жировая масса (кг),нормированная по росту у меня от 10.3 до 17.2 считается нормой, у меня 17,5

от моих 17.5 нужно вычесть среднее между 10,3-17,2 - пусть 13,5, так вот получится 17,5-13,5 = 4кг лишнего (среднего) жирового веса. Но это что касается именно 2-ой графы, программа основывается на все - и талию и бедра, и вес и рост и др показателей.

Мне как то при весе 68 и талии 85( а сейчас 75) и бедер 97 (сейчас 99) показала жировую массу 14,2 и в нижней графе фитнес-стандарт! но мое тело не имело ничего общего с фитнесом-стандартом)

уточню на работе)


а последней графе у меня границы нормы 20,6 до 26,2 а у меня 25,4 ))) ухууу!

а-а, так и подумала. У меня там 15 при верхней границе - 17, короче до фига

А уточни еще плз, как это они считают что соотношщение талия/бедра типа если флажок ближе к минимальной границе то якобы жир на талии, а если к верхней то на бедрах. У меня 0,61 при нижней границе 0,6, и что это - жир на талии??

там нет разделения на жир талии и жира бедер, это общее вычисление) я конечно уточню на работе, но у нас так не говорят.

какие у тебя объемы талии и бедра и рост и вес?

Рост 167, вес 56, талия/бедра 57/93. С утра сегодня вес был 55, у меня вода очень гуляет, сказали на ночь больше не пить, наверно сливается))) Я на вес не ориентируюсь.

Будет здорово если ты узнаешь, а то мне этот "жир на талии"...

у меня талия была 85/97 а соотношение было далеко на красной зоне.
А вот последняя графа "классификация по проценту жировой массы" - фитнес стандарт)))))))
а еще скажу не смотри на эти бедра и талии - смотри жир, мышцы, и воду и последнюю графу)

туда и смотрю, спс)