Marika495, спасибо.
Я бы дочь проверила, осталось её только уговорить..

В Москве таких Центров много! Зависит в каком округе вы живете - есть сайт, "так здорово" - там есть адреса.

Просто может нет смысла ехать через всю Москву, а то вдруг есть где то рядом ))))

Ирина Plus, у нас от 15-ти лет. Но есть и детские центы, посмотрите так же на сайте(см.выше)

Пожалуйста)

Marika495,
А подойдет страховой полис ДМС от работодателя (росгосстрах)?? У меня просто другого или нет, или не московский??

Kitsune,
с этим вопросом вам ответят по тел. 602-46-60)

http://www.takzdorovo.ru/db/healthcenter/search/index/

ООО, спасибо огромное!!! Почитала сайт и просто а) в восторге б)в шоке что все это можно сделать бесплатно а я до сих пор не знала!
В ближайший выходной планирую) Есть центр прямо рядом с моим домом!

Kitsune,ну вот как замечательно!!!)))))



огромное пожалуйста)))

Всем доброго вечера!

День прошел замечательно! С утра в зале перед тренировкой взвесилась -900гр) Прияяяяятно))))

Сегодня забыла купить творог, в ход пошел консервированный кальмар в банке с овощным салатом. Вкусно, но что то пока не хочу больше, мне курица пока ненадоело, но только вот она кончилась и пришлось сделать на пару мясо) Посыпала сверху укропчиком. Своим тушила мясо с картошкой))))))) Даже не хотелось попробовать!

Завтра выходной по идее, но думаю о "кардио") вместо зала сходить на стадион рядом. На свежем отдыхе "прогуляться". И сделать это с утяжелителями на руки( по 200гр) и ноги (по-моему 500 гр) ну и пошагать часочек. А вообще планирую такое "мероприятие" выполянть на выходных - на улице как то лучше и ближе, а в зал 40 минут идти(хотя тоже кардио)

Меню без учета тренировок:
10.30 ст воды
11.00 омлет 3+1 с овощным салатом
12.30 яблочко
13.15 творог 150 с 1шт чернослива и 1шт кураги
14.30 мясо на пару(100гр) + овощной салат(помидоры черри, перец и огурец)
15.30 зеленый чай + 3 шт.кураги
16.30 мандарин
18.00 курогрудь(100)+ белокачанная капуста(100)
19.00творог 150
20.00 творог 100
-2 белка перед сном

Маме подарили зеленый чай - молочный улун, очень вкууусно) молоком пахнет)
Еще планирую завтра за весами кухонными сгонять)

Меню, если сделаю кардио изменю.

Пошла за белками и спать) Всем удачи)

Блин не пойму никак, читаю какой-нить дневник и хотелось бы какое то сообщение типо добавить в "избранное" , здесь такое возможно? Или вообще весь дневник добавить. Много хорошей инфо хочется иметь под рукой.

Нажимаю на плюсик такой (добавить в избранные посты) так где это потом найти?!)

ой всёёёёёёё я сообразила)))))))))) я жираф)))))))))) ахаха

Подскажите, как из калькулятора (Татьяны Поповой) меню выложить в дневник...В Excel открывает а там пусто...
пишет не получается подключиться, ошибка _недопустимая строка с указанием класса.

Блин хотела картинку свою поменять - тоже не получается(((

***
Купила весы, стала взвешивать готовое мясо так моя порция "приблизительно на глаз 150" оказалась 70. Тогда вопрос, взвешивать сырое мясо или готовое, (а так же это касается др продуктов)?


***
Почитала пару дневников) Нашла ответы)))))))))

меню 19,03

6.45 ст воды
7.15 каша на воде 50 гр
09.00 яблоко 170гр
10.00 творог 1,8 с 1 черносливом и 1 курагой
11.30 яблоко 170 гр
12.30 мандарин 60 гр
13.30 курогрудь 150 + салат помидоры(80) и огурцы(70)
15.00 "СИЛА+КАРДИО"
18.00 курогрудь 150+огурцы(100) помидоры(70)
19.30 овощной салат(пом.,огурцы) 210 гр
21.30 творог 0,5 150 гр
22.50 2 белка
23.00 сон

Всем привет))) Прокачала сегодня ягодицы, чем очччень довольна. Купила миндаль, и отруби!

Меню на 20.03
09.00ст воды
09.30 омлет 3+1 с огурчиком
10.20 - КАРДИО
12.00 курогрудь 100 + овощной салат 150
13.20 яблоко
14.30 миндаль (20гр)
15.00 яблоко
16.00 курогрудь 170+ овощной салат 160гр
16.30 курага 2 шт с чаем
17.00 мандарин
19.30 творог (150)
21.00 творог 100
22.50 2 белка
23.00 сон

1079 ккал

я тут на работе сидела и "закипала" в расчетах)))
по состоянию стала замечать что как то сил мне не хватает..купила весы стала мерить и подсчитывать, получается что питалась я как птичка....

меню выше это из продуктов что было...не ругайтесь)

кашей 40 гр с утра маловато, я люблю не водянистую. Если кашу ставить с утра то на 1200 ккал выйду, но если не силовая... Яблоки хорошо идут... От кураги с черносливом на днях было "тяжко")))
Надо конечно наглядное меню показать, но мои глаза уже ничего не видят!))))меню тырю в закладки у похожих на меня девочек)

Итак
мой ВОО - 1500 (округляю)
при физ. активности(5-6 раз в неделю) 2600, -1000 получается 1600ккал.


Это получается мне надо каждый день потреблять эти 1600 ккал чтобы снизить вес?
Читала кучу дневником....ппц чем же я их набирать буду, считала на калькуляторе(Татьяны) и с курагой и так и сяк и в кашу молока...попробовала вбить гречку, порцию кашу с утра увеличить...ну 1500 наберу.

Но возникает вопрос можно ли это молоко, гречку?

Сейчас убегаю спать... помоги пожалуйста, как правильно потреблять ккал?

Если все время было 1000 ккал, то добавлять надо постепенно, 100-200 ккал в неделю. Набирать белком - пока позволяет ЖКТ и углями - ну тут тоже добавлять понемногу, если почти не было до этого. Я вот тоже после низкоуглеводки былп, сейчас уже до 100-110 довела - можно сказать прям объедаюсь кашей и яблоками на конфеты и прочее вообще даже не тянет. А если кураги или чернослива штук пять съесть вообще очень сладко.


гречку можно, молоко - ну тут смотрите сами, в каком количестве, какой жирности смотря. Там еще молочный сахар есть.

то есть постепенно мне надо выйти на 1600 ккал?
посчитав свои менюшки, было и 1200)))


оооо Богиии!)))))



ну в кашу чуть плеснуть или кофе - 0.5 %, как на этот счет??


Электродрель,спасибо что откликнулась!)))) И можно на "ТЫ"))

есил правда чуть -чуть - пару ложек в кашу - то криминала не будет =)

это самое главное)

Вместо зала. решила пойти на стадион) Наелась омлета, нацепила утяжелители как и планировала)

50 минут бодро шагала!!)) Ощущение после кардио - "Я Богиня" ахах))))

Думаю так делать на выходных! ДО клуба идти конечно 40 минут...

Настроение супер) Померила объемы, кстати:
ОП 25
ОТ 79( а когда на работе измерялась 5 дней назад было - 80)
ОБ - 100 ( а была 101)
ОИ 37
Окр.на уровне пупка - 87

А вообще брюки по свободнее стали))) Главное по дороге на работу не потерять)

Сегодня порадую себя миндалем и яблоками! Как представлю сколько едыыы в день)))

А отруби сколько можно с кефиром "навернуть"?

Впереди рабочий день! )

Всем удачи;)

меню на 21.03

6.45 ст воды
7.15 каша овсяная 50 ( 2 ложка молока 0.5 % перед употреб.)
09.00 яблоко 170гр
10.00 творог 0,5 с курагой(20) чернослив(20)
11.00 миндаль 20гр
12.00 яблоко 150гр
13.00 мандарин 70гр
13.30 курогрудь 150гр+помидоры(60) огурцы(70) капуста белокач.(50)
15.00 КАРДИО+СИЛА
18.00 курогрудь 150гр+помидоры(50) капуста белокач.(50)
19.30 кефир 1% 170мл +30гр отруби
21.00 творог 0,5% 150гр
22.50 2 белка
23.00 сон

1200 ккал(округл.)

Блин, сегодня пропускаю тренировку. Впереди КД(((
Но думаю покачаю дома руки) Не всё же сидеть.

Планирую с куры - на рыбку перейти(телапию)
Скоро оформлю меню на завтра.

Пью зеленый чай с курагой) Так вкусно!)))

Настроение нормальненькое)
Всем удачного конца дня)

Меню на завтра с учетом "Кардио"
09.00 ст воды
09.30 омлет 3+1 с огурчиком(60)
10.00 кардио
11.15 2 белка
12.00 теляпия запеченая(150) капуста тушеная без масла(100)
12.40 курага(20) с чаем
13.15 яблоко 170
14.20 миндаль 20
15.30 яблоко
16.00 теляпия запеченая(150) капуста тушеная без масла(100)
17.00 мандарин 120
19.00 творог 1,8 (200)
21.30 кефир + отруби 30
22.50 2 белка
23.00 сон

1199,4 Ккал 145,9 24,5 85,7

если "кардио" не состоится, с утра будет каша и добавлю творога(выйду на 1200 ккал)...

хочу разнообразить со понедельника силовые занятие, добавить другие упражнения) что-то новое всегда интересно, тем более для нашего организма)

Всем удачи, спокойной ночи

Ну 2-3 горсти, не больше поначалу. Много отрубей могут эффект слабительного произвести, или просто дискомфорт в ЖКТ.
Жиры надо 30 минимум, сьеште больше миндаля.

Хорошо прибавим.

Насчет отрубей, поделила пачку на пакетики по 30 гр.употребляю с кефиром вечером(невсегда)

Подскажите что еще кроме отрубей может вызывать дискомфорт и "шум"?))))

Ну если вы раньше ели мало белка а потом резко прибавили, от это го может быть. Уберите вначале отруби - несколько дней посмотрите - если дискомфорт остался -значит точно белок не может весь перевариться.

Тогда его надо наверно порции уменьшать, ну чтобы общее количество не снижать - разнести на весь день равномерно.

раньше всегда потребляла творог, мясо,яйца

А как насчет овощей и кураги с черносливом? Они могут?

И давай на "ТЫ")))

Дело в размере порций.
Я вот например 150 гр курофиле нормально усваиваю, а от 200 гр уже проблемы. Рыба лучше идет,200 гр нормально. (Имею в виду сырой вес).

Если полкило съесть - то конечно, а от 20 гр навряд ли.

Хорошо

я вот сейчас с куры "слезла", перешла на теляпию))) и огурцы с помидорами поменяла на капусту....кстати а она может быть "диджеем моего кишечника"?))))))



ну я делаю или 100 или 150, подгоняя под овощи. 200гр конечно с салатом в меня трудненько влезет, потом тяжело будет, так что я не больше 150)

ага


это в сыром?