sindel, ну теперь я вооружена на все случаи жизни))))

Впереди вот поездка по Европе на 8 дней, как будет с питанием не измество) но сделаю всё можное и приблеженное к свою рациону)))

кстаи о птичках=)
сколько по себе замечала,уезжая из России да или просто в другой город,я худела не зависиммо от того что ела,перемена климата может действует
пы.сы. я не говорю ,что все что плохо лежит-в рот
харчи с собой для перекусов=)
на завтрак овсянку,на шведском столе есть..но вот только как увидишь изобилие всех продуктов неохотно овсянку=( отя я отказывалась...

да я возьму что можно) яблоки там,орешки) сухофруктов кинуть) а там на месте сориентироваться))))

термо-кружка уже есть, в дороге кашку заворить можно)

интересно потом объемы свои посмотреть)
Отдоххну душевно))

УРАА ПАПА ВЕЛИК ДОСТАЛ)))) завтра на работу поеду))))

*******************************

меню 19.04

06.45 ст воды
07.15 овсяные хлопья "мистраль" 80гр
09.00 яблоко 150
10.00 творог 1,8 182гр курага 50 чернослив 30
11.00 груша 120
12.00 миндаль 20
12.30 яблоко 150
13.00 курогрудь 150 + салат 250
14.30-16.00-плечи,трицепс,пресс+кардио 20
17.30 курогрудь 150 + салат 250
20.00 кефир 1% 250 + отруби "Диетмарка" 40гр
21.30 творог 1,8% 182
22.50 2 белка

1624,4 ккал 161,2/35,4/154,7

Так же теперь я на "коне" двухколесном!

отлично,через неделю проанализируй себя=)

На работу за 20 минут доехала! А на троллейбусе обычно 25-30) И прям заряд такой позитивный, правда под Релакс Фм ехала))))
Приехала и в сон клонит) Но потом кофейку, фрукты, творожок! И вуаля!

С работы поеду до фитнеса - там минут 35-45 может получится)

Хорошо то тебе как! А моего еще "вызволять" придется с другого конца города...

ой я так долго ждала пока мне его достанут! но вот свершилось чудо)))
Жалко что все по разным городам) Вместе бы катались кто на чем))

Есть великий повод приехать в гости

ой да запросто))) и город посмотреть!

А город КАКОЙ?!

Иркутск-сити?)))))))

Marika495,
Он самый)))))))))))

ну всё ..пошла за авиабилетом)))

Ну а я тогда за творогом 0%)))))))))))))))))))))))))

******
меню на 20.04 (как вчерашнее)
-каша
-силовая
-курогрудь с овощами
-творог с курагой и черносливом
-3 яблока
-миндаль
-курогрудь с овощами
-творог
-кефир
-2 белка

~1600 ккал 160/35/150

Девочки, я нашла один рецептик, но его можно подогнать под "наш"! Сама не делала, но хочу поделиться.
Всё тот же творог, но во вкусном оформлении)

Творожный ролл с сухофруктами

Вам потребуется:

200 гр творога
по вкусу сахрам
1 ст.л. кокосовой стружки(насчет нее не знаю)
3 кураги
3 чернослива

Приготовление:

1. Творог перемешать с сахзамом.
2. Чернослив и курагу нарезать соломкой.
3. На пищевую пленку насыпать кокосовую стружку, выложить творог, разровнять.
4. На творог выложить чернослив, затем курагу (также как если бы вы делали обычные роллы), свернуть плотным рулетом, отправить на 15 минут в холодильник.
5. Нарезать рулет на порционные кусочки. !Если творог будет прилипать, нож обмакните в воду.
6. При подачи присыпать вашим любимым конфитюром.
Кушайте с удовольствием!

На фото сверху шоколад)

Вау, отличный рецепт! Я роллы любые умею делать, но творожные еще не пробовала)))

А вот интересно - рисовая бумага для нас по феншую? Надо в след. раз БЖУ глянуть. Можно было бы такие фитнесс-маки забабахать!

а как насчет этих водорослей "нори", в которых обычные роллы заворачивают... вроде там особо опасного ничего нет)
Можно что-то сделать из куриного фарша или рыбного использовать, как рис. А начинку - овощи))) Ну или как фантазии хватит!)))
И соевый соус можно)))
Мне кажется будет вкусняшка, ведь те же продукты - только новое оформление)))

По моему нет там ничего - клетчатка. Трава же.

С бурым рисом можно на крайняк, только лепится он не айс( Ну... что нить придумаем!

Я, кстати, когда летала недавно в отпуск, только в самолете пыталась соблюдать режим, но увидев изобилие продуктов по прибытию, решила не заморачиваться... Итог: -1 кг!!