В новый день с новыми силами)))
Я думала-сегодня не встану, но нет. мышцы не болят. только немного поясница.
Все так же остается вопрос о изоляте и протеине. Ну могу я часто куринные белки есть((((( мне проще выпить чего-нить. Я так поняла-изолят можно пить через час после кардио и на ночь?


Подскажите пожалуйста, каким должно быть соотношение БЖУ

Надо сумму, а то не понятно!

Рост какой? и какие счас тренировки? Давай разбираться.

наверное можно, можно даже с отрубями.
кстати их можно в любое время и в любом количестве, но от нихраздувает и живот может "урчать".

ну раз так хочется... бери изолят, после трени 1 час и пьешь его на воде, а потом перед сном белки.
Изолят как и протеин не заменяет приемы пиши!

рост 170 см, тренировки 3 р/нед фитнес. по сумме ккал за день 1174, б 198,1 Ж 14,7 У 110,5

по сумме ккал выходит 1366,7;)
а по делу - жира мало. Надо 30-40г в день.

может быть))) у меня прога так посчитала. а как жиры добавить? Может, сыр можно?

лучше масло растительное -льняное/оливковое/любое нерафинированное - в салат или просто ложку натощак. Или желток. Или миндаля грамм 20-30.

ВОО = 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) - (4.7 х возраст в годах)
ВОО=655+(9,6*95)+(1,8*170)-(4,7*27)=1750
Активность 1,375
1750*1,375=2400
2400 - 500(дефицит с помощью которого ты будешь худеть) = 1900 ккал!
Пересчитываем каждые 3-4 кг!
Потом выбираем соотношение Б/Ж/У 30/25/45, многие - 35/20/45, у кого-то 30/20/50
ну допустим 35/20/45
Белок
1900*0,35/4=166 гр белка
Жиры
1900*0,2/9=42 гр.
Угдеводы
1900*0,45/4=213 гр.
вот так.

Ну и что теперь скажешь про свои ккал и БЖУ?
и Жиров мало! должно быть не меньше 30(это особенность организма, а женского особенно)
теперь играй со своей менюшкой, что бы выйти на эти цифры!
Жиров не хватает добавляй орехи или масло в салат, углеводов - побольше кашки с утра или фруктов, ну с белком и так понятно!

cicily,
Triniti,
спасибо)))
да.. с белками пере, с жирами и углеводами недо...

с белками не так страшно! главное жиры и углеводы не перебирать...

Эмм, а как в этот список желток попал?
Желток - это насыщенный животный жир, содержащий холестерин.
МаслА и орехи (как и рыба или авокадо) - содержат ненасыщенные жирные кислоты, которые в небольшом количество жизненно необходимы нашему организму для поддержания жирового баланса, а значит - для здоровья ногтей, кожи и волос и, как ни странно, для похудения.

1 желток в день - маст хэв, ИМХО. Тем более, что если он в утреннем омлете, например, то яичный белок более полноценно усваивается именно вместе с желтком.

Не только.
Процентное содержание полиненасыщенных жирных кислот в желтке:
- Линолевая кислота: 16 %
- Линоленовая кислота: 2 %

Процентное содержание мононенасыщенных жирных кислот:
- Пальмитолеиновая кислота: 5 %
- Олеиновая кислота: 47 %

cicily,
Triniti,
Гейл,
девочки, спасибо большое! Буду добавлять к овощам масло оливковое, чтоб добавить жира немного.

Отчет за вчера.
9,00 геркулес 40гр
11,00 яблоко
13,00 кура(150)+помидор
15,00 омлет из яичных белков(3 шт)
17,00 кура+огурец
19,00 помидор+огурец+ ч.л. оливк. масла
21,00 3 вареных белка

БЖУ?;)
и к омлету можно бы салатик из свежих овощей добавить. И желток)

885 калл 162,2 24,1 42,7
Как то опять...не получается баланса(((
Уже вчера голову сломала-как все это сбалансировать

Вот так будет получше

9,00 геркулес 50 гр
11,00 яблоко 2 шт. 300 гр.
13,00 кура(150)+помидор+ ч.л. оливк. масла 5 гр.
14,30 яблоко 2 шт. 300 гр.
16.00 миндаль 40 гр. + кефир 0%
18,00 кура 200 гр. +огурец
20,00 творог 200 обезжиренный
22-00 3 вареных белка
Итого 1320 кк Б 192 Ж 42 У 95

вот уж точно.

как-как - яблоко побольше взять. Или два. Чтобы углей добавить.
По твоему меню белка явно не 162г. Если только курицы не по 300г за раз ешь))).
Курогрудки достаточно на раз - 150г в сыром виде. Вполне приличная порция. Тогда в 19-00 можно творога пачку добавить.

И салата - нормально так кушать (видела бы ты мою миску на работе)))), причем в каждый по чайной ложке масла добавлять. Вот и выйдешь на норму.

ну вот... что так плохо то....
а углеводов то... кот и то больше плачет...


где еще овощи? это должен быть салат а не помидор/огурец
и я бы поменяла 17 00 с 19 00, жиры лучше пораньше(ол.масло)
Творог где? а? вместо омлета- 200 гр творога и сухофрукты.

как раз вот творог можно в один день с другими белками употреблять. Именно про это Марина диетолог и писала.

Аркаим, спасибо)))) в дни тренировки 18,00-часовой ужин отменить. можно ли его заменить на 3 яичных белка в 17,30?

cicily, нее, 300 гр куры за раз-уемся нафих на 2 дня вперед))) Да, наверное-помидоро-огурцов можно добавить)))

Triniti,
пока писала просмотрела твое сообщение. Пасиб))) все рекомендации-советы учту))) По поводу творога где-то здесь на форуме читала, что мясо с творогом в один день лучше не мешать

О, вот, нашла!