взято отсюда:
http://fitfan.ru/forum/topic_14/2
пост № 35

cicily,
))) бум поедать и творог)))
Девочки, оцените сегодняшний рацион. пожалуйста!
9,30-ст. воды
10,00 геркулес 40гр
12,00 кура(150)+ салат(пом(100)+огурцы(100))+масло(5)
14,00 яблоко(200)
16,00 кура(150)+ салат(пом 150+огур 150)
18,00 творог(200)
20,00 салат(пом150+огур 150)
22,00 яичн белки(3 шт)
сейчас БЖУ посчитаю
1088 кк 190,7 25,0 63,5
вот думаю, мож 16,00 и 18,00 поменять местами и к творогу добавить курагу или миндаль

БЖУ и калории подсчитай. Оценивать нечего, так как нету размера порции.

Enco1,
подсчитала. И все равно недобор остается

julli84, во сколько тренировка?

Да, это можно поменять, а еще можно было бы поменять
12 00 и 14 00
Каша, кура в обед и кура вечером это ОСНОВНЫЕ приемы пищи, между ними перекусы.
Если творог будет в 16 часов, то лучше миндаль. А курагу в кашу утром.
И будет тебе добавка по калориям, недостающим жирам и углеводам.
Ну и привычка правильного питания, если месяца 2 продержишься, а там уж и до результата 4 месяца останется.
За полгода реально 23 кг убрать.

белка дохрена, а углеводов пшик.
Я бы белок до 150 снизила, а углей до 100-120 подняла. Фрухту, фруту добавь

а ккал при заявленных БЖУ вышло 1241,8;)

cicily,
а ты каким калькулятором считаешь? у меня мой кальк такие цифры выдает
.Triniti, сегодня нет тренировки-работа до 10 вечера. Хочу зайти в трен. зал. узнать со скольки они работают утром,по утрам на тренажеры походить+пон, ср - кардио с 19 до 20,15.
Safita, пасиб)) так я и сделаю)) А продержаться-легко, когда очень нужно))) во ток НГ бы пережить)))

Так мы новогоднее меню тоже будем составлять
Даш, мне тоже белков по подсчету не понравилось, а вот по меню нормально. Может правда считалка врет?

ой! оочень нуна, чес слово))))
Скорее всего что-то с кальком, никак у меня не сходится кол-во ккал и БЖУ с вашими((

ок, а почему тогда белки в 22 00? их же перед сном надо!


это точно!

я вообще "на коленке" считаю - на калькуляторе обычном. БЖУ - с этикеток продуктов беру.
А когда считалкой - обычно с kalor.ru. В спорных моментах смотрю еще kalorizator.ru.

афигеть. я бы помер:)

дану)))) Я ж ем-то всё одно и тоже. И уже знаю хде-чего-и-сколько)))))
Над рабочим столом висят весёленькие стикеры с БЖУ наиболее часто употребляемых продуктов, так что всё просто

химик, йолки:)

микробиолог

Микробиолог, а нахимичь чтоли темку "Новогоднее меню для худеющих"
соберем туда и из рецептов наших, и прочих. Клюква там желе творожное с семгой хотела опробовать.. еще чегонить придумаем.

ну работа до 9,30, 9 40 уже дома, душ и т.п., в 22,00 белок и баиньки)))
вот этим я и считаю
-хорошая идея, надо собезьянить))))

Да-да! Просим!!

я тоже ТАК ХОЧУ!!!!!

нее)))недельку такого темпа-и больше не захочется)))чес слово))) с учетом того, что рабочий день может начаться и в 8 утра и в 6))) и заканчивается невсегда в 6, а чаще 9-10 вечера)))