а сколько весишь щас?

можно добавить вместо одного фрукта кураги...увеличится кол-во углей и калорий...

Спасибо! Про курагу я забыла(((
brocsana,
была 89, сейчас не знаю

Доброго утра))))))))))
Отличный воскресный денечек! Я с отчетом за вчера:
9,00 подъем
9,10 кофе
9,45-10,30 тренировка
12,00 омлет из 3 белков и 1 желтка(150 гр)+капуста белокочан 150+помидор 150+соя
13,00 яблоко 250
14,00 миндаль 20 гр
15,00 курага 40
16,00 курогрудь 150+капуста белокоч 100+капуста пекинстка 150+огурец 100+помидор 100+масло 5+соя
18,00 творог 0% 200
20,00 курогрудь 150+капуста белокоч 100+капуста пекинстка 150+огурец 100+помидор 100+соя
22,30 белки яиц 100

Ккал 1340 Б 156,9 Ж 37,2 У 92
Это про вчера. Сегодня думаю питаться аналогично.
Вопрос по тренировкам-если мышцы оч болят-снизить интнсивность или дать 1-2 дня отдыха

Нужно отдыхать! А то прогресс так застопориться.

да кажись уже, того самого, застопорился(((
Поругайте меня пожалуйста!!! Или похвалите за чего-нибудь... Настрой пропадает((((

Всё отлично, имхо, красота!

Отдохнуть конечно! Организм не железынй, не нужно его насиловать.

Гейл,
пасиб, Галюнь))

Молодчина!!!!

Спасибо!!!
Всем доброго утречка и хорошего дня!!! Убегаю на работу))) Приду-отчитаюсь за вчера и сегодня))

Отдохнула немного? ;)
И с новыми силами в бой!

да, Галь, отдохнула))) целых 2 дня))) если не считать переклейку обоев на кухне))))

эт точно)))) ремонт на кухне и купленные гантельки тому подтверждение)))
Пришла к выводу, то мне все-таки нужен протеин - не всегда получается перекусывать на работе-за астую весь день расписан, в перерыв могу покушать, а вот когда с клиентом работаю-ток выпить чего-нить быстренько.
Сегодня вот пропустила один прием пищи(((( и до одури боюсь затормозить ОВ(((

Всем-всем привет!! Хорошего и продуктивного денечка))))
Начну с приятного для меня-в среду, 25,01,12 весы на тренировке показали 88)))) ууурааа, не большой, но сдвиг)))
С какой благодарностью мышцы отозвались на нагрузку после перерыва-кайф)))
Рацион за прошедшие дни не выкладывала - ушатывалась на работе на прочь, хватало сил на приготовить всем покушать, душ и отрубон, а в 7 утра уже на работе. Сегодня загрузки поменьше-распишу на пару-тройку дней рацион.
Теперь вопросы-где-то читала. что грибы надо выносить в отдельное блюдо. А их например к куре и овощам никак нельзя? Или к рыбе? А то одни грибы не полезут(((
И еще - девочки(т.к. мальчики это делают без проблем особо, я так думаю), а вы пробовали отжимания с узким поставом рук, как в дневнике у Саши Самурайки? Никак мне это не дается. Личный рекорд 2 раза и мордой в пол((((

умничка! уже минус 5 кг!!! или больше?

я кладу в куру/мясо не выношу отдельно, т.к. отдельно не съем. где то читала что можно сочитать с мясом но нельзя увлекаться!

Я если ночью приходится не спать - ем белковую еду, с теми же перерывами что и днем. Ты ж бодрствуешь, нельзя не есть.
А утром уже наверное как обычно)

абсолютно аналогично
белки яиц, творог, кефир - с обычными промежутками. Овощи опять же!

Спасибо, девочки!! А куру низя? Ток яйцы(белок)-творог-кефир?
А то я думала тормозков напакую себе с курочкой о овошшами ну и плюс кефиро-творог

Гейл,
Галя!!! Хелп ми!!! Пыталась делать твои пИченьки-не получилось((криворукий я видать кулинар(( Расскажи подробнее, а?

если логически рассуждать...то и куру можно...а точнее куриное филе курогрудки...где практически нет жиров....

так только ею и питаюсь))))) ну почти))) спасибо)) с чистой совестью зарубаю ночью курочки