julli84, я имела ввиду 10 мин до дома.... а так я работала с таким графиком....

ааа...эт да))))

все нормально там по белкам, посщитано криво.

девочки, как просили
http://fitfan.ru/forum/topic_2741
велкам!

cicily, вай вай!!!!!

здорово!!!

Назрел новый вопрос-можно ли утренний геркулес заменить перловкой на воде? И можно ли спаржу?

да, можно
а насчет спаржи - точно не знаю, но думаю, да. Если речь о свежей, а не о корейском салате.

Вот именно о нем речь, только не сам салат, а просто вареная спаржа без приправ и масла

Всем привет. Мое меню на сегодня:
10,00 ст. воды
10,30 40гр овсянки+3 шт кураги
12,00 яблоко 200 гр
14,00 кура (150гр)+салат(пом 200гр+огур 150гр+масло оливк 5 гр)
16,00 творог(200 гр)судя по этикетке. в нем 0,6 Ж 6,0 б 1,0 У на 100 гр.+миндаль 4 шт
18,30 кура (150)+помидоры(200)+огурцы(150)
20,00 200 мл кефира 0
21,30 3 белка

ккал 1474,4 Б 192,9 Ж 48,8 У 107,1
Сегодня кажись перебор... надо наверное миндаль убрать
Если без миндаля, то получается ккал 1149,9 Б 183,6 ж 19,9 У 96,8

хм, что то мне кажется ты где то накосячила! не может 4 шт. миндаля дать 20 гр жира! 40 гр да но не 4 шт.
А так мне нравиться, правда бы еще добрать по ккал...

да чет думаю где то в пересчете накосячила(((
а как(за счет чего) добавлять их? вроде уже и курага и миндаль присутствуют.
Вопрос-какую рыбу можно и можно ли конину

выкладывай всю раскладку, т.е. где расписано у каждого продукта БЖУ. Будем смотреть.

Честно не посоветую, рыбу не очень люблю, но знаю точно можно тунец, и не сильно жирные разновидности. Насчет конины - точно не подскажу...
Морепродукты можешь есть/достать?

углеводов недобор слегка... надо фрукты/сухофрукты, можно допустим с творогу 30гр сухофруктов, еще куда нибудь сунуть фрукт(грушку или апельсинчик) и нормуль!
еще если есть тренировка пиши когда и какая, легче будет меню составить.

Да, могу. Насчет орехов ты права-я посчитала утреннюю грамовку геркулеса.
Тренировки понедельник, среда с 19 до 20,15, шейпинг. Какое кардио можно делать дома? Не работает у нас зал по другим дням((((
И в каком кол-ве сухого продукта можно перловку

ну тогда вместо курочки точно можно их, я люблю салатик делать кальмар+овощи+соев.соус (правда кальмар из консервов), еще так же креветки...

на скакалке прыгать

серьезно?! Супер!!! так же-45-60 минут?
сегодняшнее меню
8,30 ст. воды
9,00 40гр геркулеса+20 гр кураги
11,00 250 гр грейпфрут
13,00 кура 150 гр+ помидор 200 гр+салат кочанный 150гр+масло олив 5гр
15,00 творог 0 200 гр+миндаль 15гр
17,00 кура 150+томат 200гр+огурцы 150
19,00-20,00 тренировка
21,00 творог 0-200 гр

Пить нужно и во время и после... это же вода.

хотя бы 40.

а с моим весом скакалка суставы не ушатает?
Сегодня после тренировки взвешивались-92,300.
Почему то тренер по фитнесу категорически советует не есть после 6 вообще и шарахается от протеинов, изолятов и иже с ними как от огня((((

отсюда http://rutracker.org/forum/viewforum.php?f=2335 ченить с Джиллиан Майклс, или выбери на свой вкус. Инсанити не бери - тяжело, Р90Х тоже не для нулевого уровня.


ну тут уж надо довериться кому-то одному. Думаю, аргументы о шестиразовом дробном питании повторять смысла нет.