Всем доброго вечера)))) Сегодня была в гостях-уррааа я устояла! не съела ничего лишне-вредного!!! Это из хорошего. Из не очень-вес встал...уже неделя на 89(((
Мой распорядок на вчера
9,00 подъем
9,10 водичка
9,45 овсянка 40 гр+курага30 гр
11,00 яблочки 250 гр
12,00 творог 200 гр+ миндаль 20 гр
14,00 кура 150 гр+пекинская капуста 150 гр+огурец 150 гр+масло 5 гр
15,00 мандарин 150 гр
17,00 творог 200 гр
19,00-20,00 тренировка
21,30 курочка 150 гр
23,40 белки 100 гр
24,00 отбой
Ккал 1239 Б 188,9 Ж 33,7 У 85

А про сегодня по-другому:
9,30 подъем
9,40 водичка
10,10 геркуле 40 гр+курага 30 гр
12,00 яблоко 250 гр
13,00 мандаринки 150 гр
14,00 минтай на пару 150 гр+ пекинская капуста 150 гр+белокочанная капуста+фасоль стручковая маринованая+масло 5 гр+соя
16,00 творог 200 гр
18,00 кефир 200 гр
19,00 минтай 150 гр+пекинская капуста 150 гр+белокочанная капуста+соя
21,00 белки 100 гр

Ккал 1134,5 Б 144,4 Ж 30,6 У 107,2

Вот как то вот так...Сегодня не делала домашнее кардио-вчера тааак все тело болело, ужасть просто..Да еще и ухо продуло-болит, зараза(((
Вот спроить хотела-было ли у кого нить такое -иногда на тренировках такое ощущение, что сейчас носом кровь пойдет-эт чего такое?...

Конкретно не знаю. Но до такого состояния могут заниматься супер мега профи чекнутые. А так видела, как в зале в обмарок падают, рвота открывается... А давление замеряла? Если в клубе - то попросить и измерят.

, да там не клуб.. и давление мерить некому... просто думаю, что пульс загнала немного. наверное...

Всем привет-привет!
Чет решила пересчитать калораж-вес-то уже за минусом 5 кг.
И так
655+(9,6*89)+(1,8*170)-(4,7*27)=655+854,4+306-126,9=1688,5
1688,5*1,375=2321,7-500=1821,7
Ну как то изменений почти нет. Научиться бы добирать эти 1800

А очень нужно? Что то не так?
Если серьезно, то питание абсолютно сбалансировано и распределено так, что усвоиться успевает все. Углеводов достаточно. А увеличить белок... куда вот его еще втиснуть? Только если порции увеличивать. Ну можно взять 200 граммов рыбы вместо 150. Усвоится вполне. А курочка... Может уже и желудку тяжело стать.
Но попробовать можно. И добавить обязательно бобовых. Пусть хоть раз в неделю ужин - да, ужин - будет фасолевый.

Марина,
УУУррраааа!!!! Марина пришла!!!! Как я ждала, как ждала)))
Про бобовые девочки уже подсказали))) а можно 2 раза в неделю ужин фасолевый? И имеет ли значение-какая фасоль - белая или красная?
А 1800 - не знаю, надо ли, но вроде как это сейчас для мну норма по Ккал, хотя потребности в чем-то не ощущаю(переживаю только как потом калораж снижать для дефицита Ккал, привыкну сейчас к 1200-1400.А куда потом минусовать?). Только все еще мимо сыра прохожу зажмурившись))))
Ой, как сумбурно, но эт от радости)))
Я вот все хотела спросить, а так называемый "эффект плато" - он очень затягивается?

ну, я вижу чуть выше меню на 1100 ккал, куда там 1400.
1400 - вполне себе приличная калорийность уже!

Гейл,
дыкть уже только действительно порцию увеличить. а как набирать 1400 чтоб не перебрать жиры и угли-не знаю, правда. Пытаюсь выйти на 1300-1400. пока не особо успешно. Вот добавлю фасоль и пИченьки твои-мож тогда получится.
Я сегодня вместо трени по Джилиан Майклз сделала круговую, которую Аня samurauka у себя в дневнике выложила. Вот это всплеск эмоций, чес слово!!! КАЖДУЮ мышцу почувствовала, после 3 круга руки-ноги отказались повиноваться-но тааакааая приятна усталость-супер!

я бы жиров до 40 увеличила (зимой не помешает) - глядишь, еще почти 100ккал.

да чет вот боюсь я жиры увеличивать, чес слово

до 40 не бойся, это в пределах похуденческой нормы. К тому же, это всего лишь 2 чайные ложки масла:)

т.е. в салат вместо 1 ложки-2? или миндалем тож можно добрать?

конечно можно и миндалем. Можно и желтком;)

Купила сегодня отруби Лито. Ккал 223, Б 13, Ж 3,5, У 35
А с чем и сколько и когда их можно?

с чем угодно и когда угодно))
И учитывать в общем БЖУ не нужно. Отруби - неперевариваемая клетчатка, они не усваиваются организмом. Вообще

Да ну!.... круто!!! а я думала-угли доберу))) а оказывается их можно как наполнитель в кефир-творог

Даже нужно - они еще и гликимический индекс углеводов снизят попутно, тем более если йогурт съесть захочется.


Только уточнение: какие именно? Надеюсь не лимон или клюква?

Нее, обычные, овсяные, без добавок. Есть с морской капустой-можно ли их? И по количеству-где-то читала, что за 1 прием не более 30 грамм-так ли это?


А что, и йогурты можно?

нет, не слушай никого...нельзя его!

Всем всем доброго утра и отличных выходных)))
Мой отчет по питанию за вчера:
9,00 подъем
9,10 кофе
9,50-10,50 тренировка
12,30 минтай 150 гр+пекинская капуста(100 гр)+белокочанная капуста(100 гр)+помидор (100 гр)+огурец (80 гр)
13,30 яблоко 250 гр
14,15 мандарин 200 гр
15,30 минтай 150+пек.кап. 150+белокоч. кап.100+помидор 100+масло оливк 5 гр
17,30 творог 200 гр+миндаль 30 гр
19,00 минтай 150 гр+ пекин.кап-та 150 +помидор 150
20,30 творог 150 гр
23,00 яичн белки 100 гр

Ккал 1131,7, Б 130,7, Ж 30,8 У 80,5
Знаю, что углей мало и калорий тоже, на сегодня чего-нибудь буду думать сейчас