ой, мне тоже интересно....
а вообще командные игры (хоккей, волейбол, футбол) они могут "заменить" кардио?

Ну если ты нападающий и бегаешь не менее 40 минут и сердце бьется 130-140 не переставая, то сойдет за тренировку. А если ты вратарь и стоишь напрягшись и зрачками вращаешь в сторону мяча, то нельзя его кардио считать

Выхожу вчера из раздевалки по пути в тренажерку, а тут футболисты с тренировки чешут, грят : девушка, можно с вами побегать. Я вот думаю, а чем они там занимались тогда, не набегались чтоль?

Safita, ну насчет пульса не знаю, но более 40 минут точно гоняемся... значит покатит говоришь.... пошла точить коньки....

Солнце они просто хотели провести время с красивой девушкой... и усталость ушла на второй план, так сказать твоя красота в них открыла второе дыхание!)))


это не для меня....

А чо ж бегать то не пошли? Я уже говорила, что на все вопросы в лесу, в зале, в парке "девушка, а можно с вами..." говорю "конечно можно, догоняйте, ну что же вы!"
Ну.. в этот раз, я конечно та еще кокетка...
грю "можно. тока я железо предпочитаю"
футболисты и зассали:)

ах ты шалунья!!!

ну... как могу, так и флиртую.
А что надо было сказать?

Safita, честно не знаю... я в этих делах не сильна....

Вот... собрались бывшие жиртресты...
в голове 2 мысли: что бы пожрать и что бы пожать.
Пойду тогда и седня футболистов пугать прикольно

Ты как отмочишь...
А сама сижу творог хомячу...

))

Я тока что завершила.

Safita,
я под столом))) ну жизнь ты мне лет эдак на 5 продлила))))))

Рацион дней с тренировками не меняю.
Вопрос-после первой тренировки был какой-то внутренний жар в течении еще наверное часа после окончания тренировки. После 2 и 3 этого уже нет. Это недостаточно нагрузок?

И такие вопросы-могу ли я заменить один прием куры например на вареную фасоль?
Где-то читала, что постная конина по БЖУ близка к куриной грудке, думаю, ее тоже можно включить в рацион, рыба, из морепродуктов-кальмары. креветки, так? Из овощей-помидор, огурец, капуста, болгарский перец, зелень.
А вот с фруктами... Яблоки, груши, кива вроде можно. А грейпфруты, мандарины,гранаты?хурму?

Достаточно нагрузки, просто организм начинает привыкать, что его насилают.... как тренируешься? что решила делать то?



можно, но учитывай это в рационе, что бы БЖУ нормальные были. Я иногда делаю чечевичку с луком, чесночком и болгарским перчиков.... мнямка...

ага, все мона. еще салаты(лиственные) всякие.

мона, только смотри опять по БЖУ, чтобы углеводы бились. Из фруктов не надо бананы и виноград(изюм).
Юль, ты смотри посчитай неделю другую на каждый день рацион, а потом уже легче будет, да и ошибки так легче заметить и исправить.

Сейчас дважды в неделю фитнес по вечерам. На следующей неделе забираю у родителей велотренажер-добавлю вело по утрам. Решила идти в зал, но его закрывают с 20 декабря по март-там теперь бильярд будет. ну и скачаю видеокурс-лишним не будет.
По поводу питания - решила расписать рацион на 2 недели(спасибо за совет).
Огромное спасибо всем, кто помогает-подсказывает-направляет)))

Хороший подход! Молодец, ждем рацион)))

Подскажите, а специи можно?

Можно, чего ж нельзя то))) Конечно супер соленое не стоит, т.к. с водообменом проблемы будут, а так на здоровье!))

Triniti, спасибо!
Подскажите, во сколько можно выпить изолят ил съесть что-нибудь после кардио, если кардио в 8,30? И можно ли воду за пол часа до тренировки?

можно, нужно, до, во время, после. Чем вода-то Вам не угодила??

Или изолят через часик, или лёгкая белковая еда - через 1,5 примерно

Сегодня приехали с отдыха-прелесть-снег, горки, коньки-ммм, кайф))))
Мой вес на сегодня 91,600.
Надо собраться и выложить рацион расписанный.