Всем привет!!! Бодрого и продуктивного денечка!!!!
За свои дни-пропадашки отчитаюсь чуток попозже, а вообще все прошло супер-природа, свежий воздух и активный отдых)))) ну и правильное питание, разумеется.
Сегодня опять в городе-работа, домашние дела и тренировки-уррра)))
Очень очень интересующий вопрос к знающим, точнее сразу 3 вопроса
1. тренировки с сайта bodyrock.tv которые на 550 повторов-они могут считаться как кардио? а то так разнообразия хочется)))
2. как должно выглядеть кардио на велотренажере-сколько минут, на какой скорости и нагрузке.
3. хочу заменить вечерние белки яиц на протеин или изолят - что лучше МРМ-овский Вей, изолят или 12-тичасовой протеин.
ОООчень жду ответов!

Итог сегодняшнего взвешивания 88,600
Отработала и потренировалась на ура сегодня.
Сейчас белочки и баиньки, иначе просто упаду.

Всем доброго утра))))
Вчерашнее взвешивание немного обескуражило-не хочется, чтоб вес встал((( Значит-продолжаем тренировки и кууушаааать)))
План на сегодня:
8,00 подъем
8,10 водичка
8,30-9,30 тренировочка по видео+велик(а потом душик с кофейно-коричным скрабиком-я прям печенюха))) ну ладно, пока кексик)))
11,00 курогрудь 150 гр+ огурец 200 гр
12,00 яблоко 250 гр
13,00 творог 200 гр+20 гр кураги
14,00 яблоко 200 гр
15,00 курогрудь 150 гр+пекинская капуста 200 гр+огурец 150 гр
17,00 творог 200 гр
19,30 курогрудь 150 гр+салат(капуста белокочанная 150+огурец 150+соя 25 гр+уксус кааапельку)
22,00 белок 100 гр и баиньки
Ккал 1304,8 Б 190,3 Ж 25,9 У 76,5
Блин, хотела табличку с Экселя запихать сюда, чет не пойму как...

Лучше именно его

Сергеич,
так и думала))) пасибище за ответ)))
Теперь вопрос в другом-какой 12-ти часовой протеин выбрать...

Да я 12-часовых вообще только 2 знаю:
Probolic-SR от MHP
Elite XT от Dymatize

Так что выбор-то невелик. Или просто казеин любой возьмите.

поподробнее, плиз, для не знающих новичков))

Что то жиров маловато, хотя я, если честно, не вижу откуда и эти-то набираются. А ну-ка, кинь БЖУк по каждому приёму - получится?

Есть подозрение, что Ж курогруди поситано неверно, а значит жиров ещё меньше. А полезных и вовсе - 0
Ни рыбы, ни орехов, ни масел ((

Прежде чем покупать Вам лучше почитать про виды протеинов. Какой для чего нужен (да и нужен ли )

Ну раз решили купить, вот здесь мы кое-что обсуждали и про казеин в том числе. Там и ссылка есть на статейку про белки.

Сергеич, Спасибо, почитаю)) А 12-ти часовой нужен-не могу я каждый день белки яиц кушать(((

Гейл, Сейчас, секундочку

11,00 курогрудь 150 гр(229,5 ккал 45,6-5,3-0,0)+ огурец 200 гр(28,0/1,6-0,2-5,2)
12,00 яблоко 250 гр(92,5/0,5-0,8-20)
13,00 творог 200 гр(82,8/16,0-1,2-2,0)+20 гр кураги(46,8/1,0-0,0-11,0)
14,00 яблоко 200 гр(74/0,4-0,6-16,0)
15,00 курогрудь 150 гр(229,5/45,6-5,3-0,0)+пекинская капуста 200 гр(32/2,4-0,4-4,4)+огурец 150 гр(21/1,2-0,2-3,9)+5 гр масла(забыла дописать)(44,9/0,0-5,0-0,0)
17,00 творог 200 гр(82,8/16,0-1,2-2,0)
19,30 курогрудь 150 гр(229,5/45,6-5,3-0,0)+салат(капуста белокочанная 150(40,5/2,7-0,2-7.1)+огурец 150(21/1,2-0,2-3,9)+соя 25 гр+уксус кааапельку)
22,00 белок 100 гр(50/10,5-0,0-1,0) и баиньки

ну вот так выдает моя считалка. Научите экселевские таблички сюда вставлять!

на вскидку у вас больше 220 грамм белка. Это перебор.
Кста, творог считалка не правильно выдала - значения для 100г, а не 200.
По углям - наоборот недобор - около 80.
исправляйте перекос;)

По творогу все верно-я с баночки значения в считалку забивала

тогда без вопросов, но белка все равно перебор)

Если на завтра оставлять основу этого меню, тто может творог в 13,00 заменить на овощесалат с маслом?

может лучше кашу в один из приемов съесть?

cicily,
а можно? А то у меня в мозгу засело, что кашу на завтрак только можно. Но завтракать с утра после кардио кашкой как-то не есть хорошо наверное.
А можно вместо кашки кексики по Галиномму рецепту? Там и творог и геркулес...

вам углеводов добавить надо - вот зачем каша). После кардио сразу - конечно не вариант. А в 12-13-14 - пожалуйста. Можно гречку с салатом овощным - почему нет?;)
Можно и кексики по Галиному рецепту:)

cicily,
спасибо))) Насчет гречки и Галиных кексиков-хорошие варианты)))
И ко мне на ты пожалуйста)))

то есть в твороге 0,6 гр жира на 100 гр и 1 гр углеводов? И только 8 гр белка?

Вместо одного из приёмов курогруди можно какую-нибудь фасоль-чечевицу-грибы - что-то растительное и с белком и с углеводами. Как раз самое то будет!
А ещё рыбку добавить. А то одна курогрудь и творог... Ошалеешь))

да, так указано на упаковке.
Рыбку я кушаю))) хек и минтай-или отварной или на пару или в духовке.
А фасолю-какую-стручковую или обычную белую-красную можно?
А кексики твои-они на завтрак или днем тож можно?

Стручковая - это как овощ. Её можно гарниром к любому мясу-рыбе спокойно.
А вот обычная - уже только как самостоятельное блюдо. Я любю потушить с грибами и луком ^_^ (на воде, без масла, разумеется)

до 14-15 я легко себе позволяю. И это пИченьки!
я катаю комочки из творог+овсянка+банан, потом их приплюсываю и выкладываю на противень. Получаются печеньки!