Всем доброго времени суток! Очень давно читаю форум, теперь отважилась написать и попросить помощи-вместе легче)))
Поправилась после операции, вес приходил примерно в течении года. Сейчас стабилизировался и врачи разрешили худеть)))
С завтрашнего дня иду на аэробику. Хотелось бы грамотно составить рацион и примерно расписать нагрузки, так как по аэробике инструктор есть, а по силовым-нет((( Ну и очень интересует применение жиросжигателей Lipo6. Тренировки в вечернее время-с 7 до 8,30. Очень надеюсь на советы и помощь-хочется привести себя в порядок к лету.

привет

скажу сразу про жиросжигатель: советую взять на пробу 10 таблеток у кого-нибудь (на 2-3 дня). Липо6 на тебя может и не подействовать, будет обидно выбросить деньги. Если почувствуешь эффект - сразу бери банку

я уже выпил 100 таблеток липо 6х и вроде на мне он работает, но совсем чуточку! как мотиватор вполне потянет

А как демотиватор с побочками, потянет?

pawok,спасибо)) Только вот на пробу взять не у кого. Это только Lipo6 может не подействовать? Есть в продаже еще Л-карнитин и Lipo6x. И, если не сложно, подскажите-как должен быть виден эффект, в чем чувствоваться? И нужно ли вводить протеин?
MbIw, а что за побочки?

Пишу по мере изменения рациона)))
9.00-завтрак-запаренный геркулес (30 гр. сухого продукта)+1/2 большого зеленого яблока+зеленый чай без сахара.
11.00-кусочек сыра(50 гр)+кофе
К сожалению, пока не могу(не знаю как) подсчитывать калорийность и БЖУ
И такой вопрос-можно ли скакалку считать кардионагрузкой?

Lipo6 я пробовал. Мое впечатление : это просто энергетик, т.е. бодрит как пара чашек крепкого кофе,а больше ничего.
Перед тренировкой можно его съесть ,но страшно за сердце. А без диеты и регулярных тренировок он бесполезен, как и любой другой жирозжигатель.

Enco1,
да заменять им диету и тренировки я и не хочу. Просто думала, что это будет дополнением. А пара чашек крепкого кофе-для меня "смертельная доза"))

Просто с этими жирозжигателями не понятно нужен он или нет: ведь если соблюдать питание и тренировки, то и так худеешь. А если не соблюдать, то не важно есть препарат или нет.
Так что вы не сможете полноценно оценить - помогает он или нет.

Enco1,
спасибо))))))значит пока он не необходим))).
По-прежнему требуется консультация по питанию...никак его для себя не подберу.Яблоки в качестве перекуса подходят плохо-очень уж после них кушать хочется.
Пока свой дневной рацион вижу так:
9.00 геркулес(40гр) запаренный+1 вареное яйцо целиком+чай зеленый
11.00 яблоко зеленое+творог обезжиренный(100гр)
13.00 курица(150гр)+помидор+огурец+чай
15.00 яблоко/грейпфрут+сыр(100гр)+чай
17.00 курица(100гр)
19.00-20.30 тренировка(кардио, 2-3 раза в неделю, с силовой пока непонятно((().
Проблема-продержаться после тренировки и ничего не зарубать

эээ, а вы основы питания читали? если да, то исправляйте ошибки:



а после тренировки тоже можно еще что-нить съесть;)

вполне прилично!
НО!
встаем с утречка во сколько?
с утра геркулес отдельно, белки(омлет) отдельно в разные дни но лучше кашу геркулес/гречу.
яблоко отдельно, как и все фрукты
творог с сухофруктами, да и все пачку можно слопать
сыр без фруктов(т.к. в нем жир, а в фруктам углеводы), да и отдельно фрукты.
17 00 кура, а где овощи?
после трени, если кардио 1-1,5 часа и можно омлетик на воде из 4х белков! и на ночь не забываем белки!)))

cicily,
Triniti,
спасибо за помощь)) Да, основы читала, но пока в голове тааакая каша..
Подъем в 8 примерно+-15-20 минут.
тогда так(надеюсь, исправлю верно):
9,00 геркулес+чай/вода
11.00 яблоко
13.00 кура+овощи
15.00 творог+курага/изюм/миндаль(200гр)
17.00 кура+овощи/рыба+овощи
19.00 тренировка
22,30 омлет из 3 белков
00.30-01,00 отбой.
как то так. Коррективы и критика приветствуются
Хотелось бы знать=куда можно включить изолянт и протеин

julli84,
во! гуд!
но маленько подправим и считать БЖУ пойдешь!

основы плохо читала, чай/кофе с едой недопустим выдерживаем минимум 20 минут

можно не одно!

изюм на фиг - это же виноград, на фиг и бананы

можно раньше в 21 30-22 00

яичные белки хде!

Все иди считай каллораж и БЖУ!

Triniti,
Пасибище!!! а можно тогда в 22,00 - творог 0-вой, а белки в виде омлета за сколько до сна?

прям перед сном - в кровати)

cicily,

вот их наверное и можно протеином заменить))))
а как подсчитать каллории, если берется не 100 гр, а 40? или если берется только белок...

но только без добавок, угли не нужны перед сном

а тебе надо обязательно омлет? свари яица желтки в помойку/кошке/собаке, а белки в рот и в люлю!
БЖУ посчитала!?


а оно точно надо? легче яица сварить...
но если хочется протеин, то нужен без углей и который 12 часов усваивается.... вроде так, могу ошибиться....

нет еще. не совсем поняла БЖУ брать за 100 гр не зависимо от кол-ва исходного продукта? как посчитать 40гр геркулеса или 2 белка?

julli84, такс свой калораж высчитывала? нет тогда сюды http://fitfan.ru/novichkam/795-bmr.html
а считать скачиваешь калькулятор с kalor.ru(многие им тут пользуются) если каких то продуктов/блюд нет я брала вот от сюда полный хим.состав продуктов
блюда посчитать можно тут
забиваешь в граммах сколько будет еды и он тебе сам все выдаст, правда порой надо и самому подуммать!
а так пропорции ни кто не отменял!!!!

Triniti, спасибо за ссылки!
Сейчас пришла с трени, ошиблась в весе(((( исходный 95((((
Возникли такие вопросы-через сколько можно пить после тренировки и возможно ли творог или белки яиц с 20,00 поменять на нулевой кефир?
Моя суточная норма калорий 2095, но мне кажется-многовато.
Сейчас просчитаю БЖУ

9.00 геркулес, 40 гр 45,2 2,5 20,0 122
11,00 яблоко/грейпрут 0,4 0,6 16,0 74/3,0 0,6 33, 114
13,00 курица(150)+помидор+огурец 47,4 5,6 5,7 263,5
15,00 творог 0+курага 26,6 0,0 29,5 221
17,00 кура+овощи 47,0 5,5 3,8 251,5
22,00 творог 0 18,0 0,0 1,5 78,0
23,30 белки яиц 10,5 0,0 0,1 50