Всем здравствуйте! Давайте знакомиться, с огромным удовольствием читала форум и пробовала следовать советам. Многие авторы дневников вызывают неподдельный интерес и уважение. Вот и я решила начать вести дневник - для самодисциплины и, надеюсь, ваших советов.
Немного о себе - мне 40 лет, 4 года занималась восточными танцами и групповым фитнессом. Два месяца назад пошла в тренажерный зал, к весу особых претензий не имею....но вот тело как бЭ поплыло.....
Поэтому будем работать)))) Кстати, по уходу за кожей в ход идет весь комплекс мероприятий (массажи, обертывания, ванны и пр) Увлекаюсь этим делом и опробованные рецепты с удовольствием буду выкладывать
теперь к питанию:
03.08.2011
07_20 каша гречневая 30 г
хлеб зерновой 27г
10_00 кофе с сах/зам
сыр 80г
12_30 минтай паровой 100г
капуста свежая 130г
15_30 творог (правда жирный)
17_40-18_50 тренировка

20_00 помидоры/огурцы
БЖУ 107/58/65

04.08.2011
07_10 омлет из двух яиц на воде 118г
сушка 40г
08_20 кофе с сах/зам
10_00 груша 200г
12_00 кур печень 103г
фасоль стручковая 230г
14_00 груша 202г
16_00 кофе
сыр адыгейский 73г
19_00 помидоры/огурцы 160г
20_30 творого обезжир
БЖУ 80/36/89
Углеводов многовато, наверное..но из плохого)) только сушка и была, а основной привес от двух груш
вот как то так.......
буду очень рада комментариям и подсказкам

привет)

убрать

убрать, сыр можно не более половинки спичечного коробка и то в стадии поддержания веса

лучше бы 200


1 яйцо+1-2-3 белка

белки, говорят, лучше не смешивать. сейчас кто-нить придет и поправит, если не так

лучше бы творога 150-500

белка оччень мало, по углеводам, на мой взгляд, нормально

проглядела

что за тренировка?

cicily, вы наверное не внимательно читали =))


то есть как я понимаю, Шульдих, не нужно худеть, а нужно программу какую-то для тренироврок.

Шульдих, а давайте базальный обмен посчитаем и ккал питания примерно суточный.

можно на ты и да, вы правы)))
так вы ж сами знаете, что если косяк с питанием, то хоть затренируйся, а результата не будет. Или будет, но не в ту сторону. Вот автор и поплыл
Питание - это 89% успеха (впрочем, в разных источниках этот самый % разный), но сама суть...;)

привет, девочки, большое спасибо, что откликнулись
Программа у меня есть - я в зале занимаюсь, правда со следующей недели меняю зал, так как не схожусь с тренером по поводу некоторых аспектов)))


согласна целиком и полностью, но после сорока, тут уже больше гормоны вступают в действие..а вернее их нехватка..ээх..
но хлеб уберу, что я в самом деле - хлеба не видала



базальный обмен как то не считала - если подкинете ссыль буду очень рада, а вот по калориям я не добираю до нормы, но Марина же говорила не циклиться на них, если нормы БЖУ примерно соблюдаются?

поправьте меня, если я не права, но вроде (по Мартину, если я ничего не попутала)
базальный обмен считается так: 1 ккал х масса тела х 24 часа

ну да, Марина так пишет, что поначалу не обращать внимание на них. Просто не видно как вы раньше питались, когда занимались. Может дело как раз в этом - резкое ограничение. или когда вы заметили,что "поплыли"? Подождите, а рост какой у вас?

ссыль


мне не кажется, что много углей.

так то ж когда соблюдаются! ;)


Жиров, учитывая, что Вы уже не худеете - нормально, даже и больше можно, но... Белка - просто беда. Разумеется, тело поплывет! Вы же мышцам топлива для построения не даете =/ вот они и усыхают, несмотря на тренировки... Вроде как и вес в порядке, а мышечной массы - нет. Мало того, если вдруг что, поправитесь, только наберете чистый жир и будет совсем беда.
Углеводов - чего, простите??? Да их должно быть не меньше (а все почему-то воспринимают, как не больше =/) 50 - и то, при похудении! При активном образе жизни, имхо, это только на ноги передвигать. Впрочем, тут каждому свое. Я при таких углях больше 2х дней - с кровати не встану >.<

с белком лучше, хотя для 58 кг 116 - это минимум (с учетом, что есть силовые тренировки), а лучше - 120-140. Но это ХО - может, кто поправит. (я на свои 53 кг веса белка меньше 120 не ем, но это - я).
С жирами - перебор уже, хотя тут индивидуально все. У меня тоже бывают дни с до 60 жиров - и ничего, привес не идет.
Но вот с углями полный швах >.< У Вас же тренировка в этот день, и как я поняла - силова я в зале?? А на чем Вы там пашете, простите? На твороге?? Или на капустке, которая за несколько часов до тренировки?
в день силовой - с утра каша! и не 30 гр, а хотя бы 50. И днем что-то медленноуглеводистое, чтобы была энергия в зале.
Ну и что за
??
Тренировка заканчивается в 7. Если она силовая, значит сразу после нее - фрукт, а в течение часа - протеин. А еще через час - нормальный, человеческий ужин можно позволить. Ну, если уже близко ко сну, то хотя бы творогу! Дайте мышцам белка, из чего они строится то будут, из помидор?? ((

И здесь, опять

В 19 должен быть нормальный, полноценный ужин, с порцией белка (кусок нежирного мяса или рыба), но никак не помидорки.

И 2 яичных белка на ночь - как Отче наш. Чтобы гормон роста в первые часы сна помогал мышцам восстанавливаться.

Пока как-то так. Если где неправа - коллеги подправят.

А тело надо укреплять изнутри - мышечным корсетом, а не изнурять кожу процедурами. Хотя, это, конечно, тоже полезно ^_^ и приятно

во-во, Галя всё верно пишет!

рост у меня 166
а насчет поплыла..ммм...от операции шов у меня поперек живота, так вот над ним эдакая плюха имеется......и колышется сцуко и кожа стала как будто покоцанная
а насчет питания - в общем то я всегда питаюсь по ЗОЖевскому принципу (ну за исключением хлеба там зернового и крайне изредка конфетки какой) - у меня желчный удален, так что такое питание со временем стало моим хобби)) Вес всегда 55 держался, в зал пошла до 58 вырос ...

хе хе...бум исправляться)))
про белок все записала - щас буду меню на завтра с учетом рекомендаций соображать
огромное спасибо - в голове туман немного рассеивается..ура

вот прям про меня (КС)((((

вооот, творите и выкладывайте =) мы поправим еще, где чего не так, и можно будет работать ;)

А насчет тумана - это у всех так. У меня поначалу такая каша в голове была, я думала, никогда не запомню все эти премудрости... а потом разложилось по полочкам! Так что терпение и труд! И туман окончательно рассосется!

та же хрень КС)))))как там cicily,говорит - "медуза" - вот точное слово!

ага..я прочитала, Даш..а у меня киста лопнула...причем, что характерно - был у меня во время болезни вес 43 кг..смотрелось реально жутко, окружающим хотелось обнять меня и плакать но вот эта плюха надо швом все равно висела ((((

ой, ко мне та ты, пожалуйста - мне так привычнее..и еще раз спасибо))
а как, кстати тут фотку вставить, хоть показать товар.т.е себя лицом))

даааа, в этом-то вся беда. Все тело подтягивается, а эта заррраза так и висит. меня даже растяжки так не нервируют, как эта висятина(((
и ведь никакие массажи-обертывания-кофейный скраб-мумие (заказывала прям с Алтая) нихера не помогают. Толи я такая жопорукая, толи действительно только пластика мне поможет(((. Так я ж еще в перспективе второго киндера хочу, какая нафиг пластика(((
Поплакалась вот, теперь с новыми силами за дело и за тело)))
Все получится, уходи медуза))))

и ушло на это кучу времени и денег что самое обидное...сейчас рою инфу про УЗИ липосакцию...уже готовлю себя и на это...сил моих больше нет...

сие непреложный факт!!!


а вот тут не соглашусь - в купе с питанием есть результат все равно. Сделала недавно в санатории курс массажа антицел и сама продолжаю (я курсы массажа в свое время заканчивала) и поддается плюха..конечно совсем в бикини ходить не стоит но и уже результат не пугает))
а у вас то, девочки, кожа и еще скорее подтянется

стручковую фасоль можно

угу, упустила.
Ее можно, она - как овощи считается, в отличие от красной/белой и какая там еще есть фасоли

на пузо а/ц массаж? круть! а можно?
блииин, таки нет у меня целлюлита уже, попец ого-го, ноги тоже в порядке. Тока вид спереди подкачал)))) из-за плюхи и обхват талии больше.
ыыыы))) со спины пионерка, а с лица (читай с пузца) пенсионерка))) эт я про себя)))


а горошек зеленый замороженный можно с грудкой и фасолью стручковой или не нада?