а я уже кому-то писала.
Кашки - не 40 гр, а все 80
творогу - могу и 300 гр навернуть, 100 для меня просто пролетит - не замечу, только поиздеваться над желудком.
В омлетах - уже давно яйцо (1 на омлет) и молоко (правда, 0,5-1,5% максимум). Морковка - легко, фруктов - совсем не 1-2 яблочка в день, орехи, если влезаю по БЖУ - никак не меньше 40 гр =)
Вечером - ем. Никаких там изолятов/протеинов - нормальный обед, потом еще творожку пачечку и еще белочков.
Морепродуктов - грамм по 300, а не по 70, как тут некоторые извращаются, овощей - таз, не в переносном, а в самом что ни на есть прямом смысле...
Ну и я например балую себя сырами (по чуть-чуть, отдельно, но бывает), бананы ем (виноград, правда, что-то совсем разлюбила), морковки не боюсь, жирную рыбку кушаю - вообще. жиров у меня в отличие от худеющих 40-60, а значит априори на 100-300 ккал больше только за счет них.
Ну и углей я не боюсь, я 1000 раз об этом писала. 150 в день - не помню ниже. Под 200 - в дни тренировок бывает, да впрочем, в любые дни бывает

я не говорю, что я жру шоколадки тоннами и так набираю калораж, но я абсолютно убеждена, что набрать из правильных продуктов и 2000 - легко и непринужденно можно. Только не всем нужно =)


а для этого всего-то... кушать надо, как ни странно =) никогда ниже 1500 не ела. Сразу рассчитала, что норма у меня 1900, убрала побольше (хотя надо было максимум 300 ккал) и лопала. И до сих пор убеждена, что именно это стало ключом к успеху, а не какие-то выдающиеся велоподвиги. Ну и маме с папой спасибо, конечно, за генетику.

ээээээх..я аж крякнула..вот сижу записываю меню
06_00 лен/вод
07_20 гречка 30г
09_00 яблоко 200
10_00 творожные булочки (творог, белок, отруби)23г
11_00 миндаль 30г
12_00 капуста туш 150г
котлета паровая 35г
13_20 яблоко 150г
15_00 творожная булка 20г
18_00 грудка 150г+овощи
20_00 творог 150г+ помидор
22_30/23 спать
БЖУ 130/30/74 Кк 1115
блин..блин..блин... ну маловато же получается
наверное добавлю в 16_00 чернослив 40г 0,9/0/23,56
тогда БЖУ 139/30/98 Кк 1212
хмммм..не многовато ли углей теперь? фубля....прям черепушку щас взорвет

>.<

мне не понять, как меньше 100 углей - это многовато, но имхо, по самочувствию. Мне меньше 130 мало, но я - это я.

Юль, ты к 40 годам набрала несколько лишних кэгэ, поедая булки-шоколадки! А теперь - урезала организм, способный переваривать по 3000 ккал в день организм втрое.
Я не говорю - начать срочно жрать на 1500 ккал, но все-таки в 1100 ударяться тоже не стоит.

Шульдих,
В меню должно быть 5-6 полноценных приемов пищи каждые 2-3 часа и 2-3 перекуса. У вас только 3 приема видно:
К гречке можно ещё что-нибудь добавить, те же белки.
А вот это всё перекусы!

Я лично с трудом представляю как можно наесться вот этим в таких дозах???



Чтобы худеть-надо нормально кушать.

Галь, а ты знаешь - я никогда по жизни много не ела...тут может отсутствие желчного сказывается..т.е фитфановское дробное питание для меня норма уже лет 15 как)))) а килограммы прилипли после гормонов, ну ниче уходят и настроение прям бодрое у меня. особенно после тренажерки прет
вот только на велике/роликах я в это лето почему то меньше стала гонять...работы прям навалилось, надо бы исправиться

да я тоже килограммами еду не потребляла, и всегда кусочничала вместо нормальной еды. Тока это все равно была "не та" еда.

Мариша, спасибо, дорогая.

вроде весь сайт/форум об этом, а без толку =(
Вот и смысл спрашивать, ЧЕМ я набираю свои 1700 ккал, если блин на
я бы с 12 до 18 уже кони двинула =/

ну чего ты, Галь)) спрашиваю же чтобы подтянуться на более опытного товарища вот сижу маракую на завтра - кашу увеличу и фрукты, вишь как ты меня во время пропесочила

Всё надо бы увеличить однако)))

эх, Марин....борюсь с ней, сцуко каждый день я ее туда, а она обратно, но все равно медленно, но верно калорийность прет в гору, а вес, слава аллаху, под нее
буду и дальше стремиться к вашим рекордам
спасибо, девочки, что подсказываете, вот умом то я это все прекрасно понимаю, вот только со впихиванием пока не всегда справляюсь...но! исправлюсь)))

Так у тебя твои приемы-перекусы каждый час, какой аппетит может быть? Не успеваешь толком проголодаться и ешь какие-то 20г булочки. Это только во вред! Поела, 2-3 часа прошло опять поела (нормально!). А между этим всякие яблочки-орехи.

Шульдих,
Вспоминаю себя, как я пресную грудку пыталась тщетно впихнуть в себя, счас аж смешно! Но, прошло совсем немного времени и о чудо, сайт Даши Афанасьевой и рецепты девочек спасли меня от данного издевательства. Теперь я жду не дождусь когда же обед когда же я вкушу этой курогрудки! Просто надо найти свои рецепты и пользоваться ими в благих намерениях ;)

Марин, это творог из духовки просто - это я назвала его там волшебно))


хммм..пересмотрела меню - вроде так и делаю..почесала репу
еще одна попытка - меню на завтра
23.08.2011г
06_00 лен/вода
07_10 омлет (одно яйцо и один белок с помидорами)
09_00 яблоко 200г
10_00 капуста цветная 200г
12_20 кефаль 200г + помидоры
14_00 яблоко 200г
15_30 гречка 50г
17_30/19_00 тренировка
изолят
20_оо творог 150г
22_30 сон
БЖУ 115/35/138 Кк 1386

как с голодного краю напала на нектарины
13_30 400г
итого
БЖУ 146/35/198 Кк1664 о как.....
чета я больно резво рванула увеличивать калораж

Шульдих,
Ваще не гуд! Ща придет тетя Галя и накажет тебя!

блябуду исправлюсь ..и получу свои 1600 законно и постепенно)))

Шульдих,
вот это как долго у тебя держится скажи?

мне то не жалко ;)

вот только будет привес, вы же сами все начнете плакаться, что воооот, я прибавила, а оно вона как, ну его нафиг, лучше обратно на свои 1100 сяду, тогда хотя бы как-то худелось!

дня три всего...до этого 1200 с трудом впихивала
означает ли то, что я могу съесть больше некий прогресс? вес потихоньку снижается


нее.....планы то как раз другие, да и похудение не самоцель, а так приятный побочный эффект

Ну и кушай тогда на здоровье =) особенно раз
значит все правильно.
если организму реально мало, то даже при увеличении до 1600 по идее (только постепенно!) он просто раскрутит обменку быстрее и будет и из сжигать, и будет продолжать худеть, потому что до нормы все равно остается дефицит.

всем большой привет
Вчера у меня был мини ремонт - меняли окно так вот на фоне уборки мусора, переноски шкафов и прочего рот мой по ходу не закрывался
вот нажралось
24.08.2011
подъем 09_00 лен/вода
10_00 кофе/яйцо
11_50 капуста цветная 300г
12_30 яблоко 200г
13_15 сушки 56г
14_00 кефаль 200г + помидоры 200
15_00 миндаль 20г
16_40 ржаные хлопья 30г
17_00 нектарин 200г
19_00 творог 200г + помидоры 220г
21_00 огурцы 170г
23_00 изолят, спать БЖУ 142/33/143 Кк 1494
что характрено жрать хотелось как никогда....может ремонт способствует разгону ОВ

сегодня
25.08.2011
06_00 встал/лен/вода
07_20 омлет (1 яйцо, 1 белок, 100 г помидор, 100 г цв капусты)
09_00 орехи 30г
10_00 яблоко 200г
11_00 яблоко 170г
12_00 минтай 200г капуста
14_00 нектарин 300г
15_20 гречка 40г + помидоры
17_30/19_00 тренировка
изолят
20_00 творог 200г
оггурцы
23_00 сон
БЖУ 132/30/126 Кк1335

сегодня главный бухгалтер сказал, что я ем целый день...вот же сучкакрашена
меню на завтра
26.08.2011
06_00 подъем/вода/ложка масла олив
07_10 гречка 30г
09_30 яблоко 150г+нектарин 100г
10_30 творог 150г + орехи 30г
12_00 отварная грудка 150+цветная капуста 150г
14_30 яблоко 150 г+нектарин 100г
17_00 творог 150г
19_00 отварная грудь 150г+помидоры/огурцы
22_00 два белка/спать