а, ну понятно:) я на улице бегать не могу(пока еще), у нас парк рядом, но он такой весь в горочках, пару раз попробовала - выдержала 15 минут и все, дыхалка слабая мне муж говорит, так бегом займешься, глядишь через год в брюссельском марафоне поучаствуешь))часов за 8 добежишь до финиша))...гад))...

Это он от гордости за тебя ёрничает

Сегодня интервальное кардио под мелким частым дождём принесло массу удовольствия!!! По возвращению муж даже позавидовал моему румянцу и шалым глазам. Что-то мне подсказывает, что у меня скоро будет ещё один попутчик, который, возможно, разбавит нашу девчачью компанию (с моей овчаркой)...
А ещё сегодня у меня силовая (на верхнюю часть) в домашних условиях.
Очень трудно даются мне подтягивания , вид висящей сосиски совсем не вдохновляет на подвиги...
Нашла хороший выход из положения:подтягиваюсь под столом (представляю реакцию читающих ) Да, да, именно под столом! Держусь за край стола и подтягиваюсь с опорой на пятки, можно широким хватом (на широкие мышцы спины), узким хватом (на спину, плечи, трицепс), обратным хватом (на бицепс). Главное, чтобы стол был устойчив! Так что и дома можно придумать массу упражнений!
А ещё у меня отжимания от пола с широкой постановкой рук и узкой (с развёрнутыми ладонями). Всё это в режиме супер сетов: 30 отжиманий, 15 подтягиваний, 6 подходов. (последний, обычно, из последних сил) Вот так...

Супер. Было бы желание. Надо тоже попробовать пацталом:)

Привет, форумчане!
Заглянула но форум только одним глазком, почитала ваши дневнички, за многих порадовалась и захотелось что-нибудь сказать о себе.
Долго не появлялась на Фитфане, было не до этого. а ещё сильно разболелась рука в районе плеча, прямо "по взрослому"... Бросила трен. зал, но утренние проходки не отменила...Заветной цели в 65 кг. не достигла, на сегодняшний день 68кг.
В основе своей питаюсь по Фитфановски, но в дни особенных "грустей", балую себя шоколадом, а это не позволяет весу снижаться...
Весной поеду в Италию, это стимульнёт меня снизить вес...
Будем работать...

Привет , Тася !Рада , что ты вернулась .

Это от силовых нагрузок ?

Может надо было к врачу сходить ? Жаль , что бросила ... Ты ж знаешь , как сложно начинать ..Желаю твоей ручке выздороветь [url=http://yoursmileys.ru/m-misc.php][img]

vip-вектор, спасибо за участие и понимание!
Всем привет! Попытаюсь возобновить свою дружбу с ФИТФАНОМ. Он же добрый и мудрый, должен простить "заблудших своих овец..."
Немного о себе.
Поставили мне диагноз - плече-лопаточный периартрит. Лечусь... В зал не хожу, да и абонемент закончился. Очччччень жаль своих угасающих бицепс, трицепс. С таким трудом добивалась "рельефика"... и здрасьте вам...
Питалась с послаблениями, но школа Фитфана пустила корни глубоко, поэтому вес сильно не изменился.
Начала утренние кардио-проходки по 60-70 мин, с большой радостью "выжимаю" после пробежек одежду, восстанавливаю водный режим и вхожу в русло продумывания рациона.
Если заново "пропишусь" на сайте, буду выкладывать менюшки.
Всех рада видеть! Всем удачи!

А что конкретно болит? Плече-лопаточный - это обобщенное название. Не сказали? Узи было?

ой ой ой ... а от чего это сказали ? Выздоравливай !

Ага - дезертиры то возвращаются, после того как из-за угла заглянули)))
Приветствую пропажу

Сильно болит?

Ой, поправляйтесь скорее!

Как дома-то хорошоооо....т.е на форуме...
Всем-всем пламенный привет!
Так не хочется о болячках...но в последний раз.

Передняя часть плечевого сустава, невозможно заводить руку за спину и больно поднимать руку вверх через сторону. Узи не делали, думали, что артроз, но рентген не подтвердил этого.

Как выяснилось, последствия кардио тренировок в паре с собакой
Она дамочка мощная, вытянула мне плечо...

Да я всё время подсматривала за всеми вами

Я рада найтись!!!!!!

Как мне приятна ваша забота!!!
Я ведь это время не бездельничала! 4-х человек обратила в НАШУ веру! Трое из них пошли в трен. зал, правильно питаются. Одна вышла на улицу (не подумайте что на заработки ), на кардио тренировки. Причем это всё очень тяжелые случаи. Лишний вес, гиподинамия, лень и .... Вот!!!!
Я не пропадаю, буду отписываться! я вам безмерно рада!

Здравствуйте С удовольствием читаю ваш дневник, восхищаюсь и нахожу в нем много полезного для себя. Замечательно, что вы (или можно не так официально? ) вернулись именно сейчас

Во!!! Пропаганда ЗОЖ - это действительно круто, полезная общественная деятельность, НЕ МЕНЬШЕ.
Тася - вы герой!

Всем всего!
Привет!

Да мне как-то привычнее на ТЫ! У Марины по этому поводу хорошая цитата.


Сегодня кардио на улице по свежевыпавшему снегу. Это жесть...
6км 750 м за 61 мин, сильно пробуксовывала на подъёмах.
Но зато надышалась вволю!
Немного подлечу сустав и помаленьку начну работать по "Занятия дома по Марине Бугреевой". Я как-то не могу не работать над своей "тушкой", небольшой простой меня просто выбивает из колеи...

приветик!что то давно я не заходила!я в инете искала информацию по питанию(подробнее у себя),смотрю сайт знакомый-а это мой любимый фитфан оказался!Просто судьба!И кто свыше мне уже говорит ,что хватить балбесничать!Возвращайся!Рада очень!Такие эмоции.......

Светик! Очень рада твоему "причаливанию" к родным берегам! Как твои дела? Сильно сбилась с пути?

И я опять дома, т. е. на ФитФане!
Наконец-то честно выставила свой возраст. Раньше немного уменьшала, что бы не пугать форумчан.
Привет всем, сюда входящим!
Я ни куда не девалась, периодически почитывала дневники, всегда радовалась за ваши успехи.
Я продолжаю ежедневный "променад" по 8 км., но к большому сожалению бросила заниматься силовым тренингом (не продлила абонемент вовремя, а покупать заново - дороговато), но если честно, это отговорки. Немного расслабилась, успокоилась и... "получи фашист гранату". После 2-3 месяцев "прогулов" стали сильно болеть суставы (видимо, так болят у многих дам моего возраста).
И такая меня досада взяла: таких успехов достигла в зале, столько позитива, лёгкости, прекрасного настроения, послушного и стройного тела я приобрела в зале и так бездарно всё "похерить"...
Я думаю, что силовой (именно СИЛОВОЙ) тренинг и есть "эликсир молодости". Жаль, что многие так и не добрались до этого эликсира...
Так что я возвращаюсь к "человеческой" жизни!
Начала всё сначала: с малых весов, с небольших повторов.
Занимаюсь дома, муж смастерил скамью, которая может регулироваться под нужный угол, купили железа и...вперёд!
К чему я всё это. У форумчан есть мамы, которых ждёт не очень весёлая старость. Убеждайте их заниматься ну хоть чем-нибудь для начала. Сами увидите, как они помолодеют и изменять своё видение мира, окружающих и,самое главное, себя!!!
Надеюсь, буду добросовестной участницей форума.
Всем удачи и благополучия!

С возвращением!!!!

Как и многие из "бывалых". Вроде нигде не замечены, а оказывается в курсе всех дел. Вот ещё Оляшка и Мамбина интересно где? Давно на связь не выходили))))

Мариночка, здравствуй! Очень приятно видеть тебя в своём дневнике!


Да, этих персонажей очень не хватает на форуме! Оляшки - со своим опытом тренировок, а Мамбины - с вкусненькими рецептами и юмором...
Может, ещё проявятся...
Сегодня у меня была интервальная тренировка:
5 мин. быстрой ровной ходьбы
1 мин. ооочень интенсивного бега до звона в ушах
1 мин. спокойного хода и так 6 сетов.
10 мин. быстрой ровной ходьбы
Плохо то, что нет возможности измерить ЧСС в момент рывка.
Но нагрузка получилась "вкусненькой", удовольствия пропорциональны выделенному поту
Питание без прегрешений, но ккал. всё таки не добираю.
До встречи!