таисия здравствуйте!подскажите пожалуйста вы тоже по рекомендации в талмуде вычитали расчитали свои калории?что то это заморочка сложно мне дается.а по этому и переесть боюсь....чай творог яйца намного оващей да котлеты из куриного фарша.или печень говяжья вареная.вот и весь рацион.не более 800 ккл.но это же мало.а что добавить белков или жиров или углеводов понятия не имею

calorizator.ru
Там Анализатор продуктов. Это - считалка БЖУ и калорий.

спасибо большое.все понятно теперь не страшно береборщить или недоесть))

Привет!
ylialy,простите меня, что вовремя не ответила.
Что-то у меня с модемом творилось, были трудности с выходом в инет.
Всё у меня так же, питаюсь с послаблениями (грешу мороженым, фруктами, мало ем животных белков, овощи полным ходом лопаю). Вес не падает, но и не увеличивается.
Отрываюсь по полной на тренировках, что-то совсем "зафанатела" от силовых тренингов.... Сегодня работала на грудь, бицепс, передн. дельту. Уработалась так, что сумку выронила из рук, мышцы отказались нести мокрую одежду после зала...
На улице стоит пекло, а в зале такая благодать...
Всем всего!!!!!

taisia,
обожаю читать твой дневник! всегда столько позитива! иногда мечтаю познакомиться с тобой в реале)))))))))))))

как там КСБ? употребляешь? как ощущения?

Анечка, здравствуй! Спасибо за такие тёпленькие слова!!!!


А чем чёрт не шутит....
Всё может быть!!!
КСБ пью, нравится, я взбиваю его блендером, получается пенный коктейль. Вот думаю, как буду пополнять его, когда закончится. Всё-таки изолят сильно бьёт по карману...

таисия, а изолят где продают? в аптеке? и надолго ли его хватает?

Изолят продают в магазинах спортивного питания, я пользуюсь "DYMATIZE ISO 100". Успехов!!!

можно с тем человеком (Данилой) договориться. Он может по почте выслать или в Смоленск, например, кто-то из его знакомых ездил, так отвозил.. Но это надо договариваться с ним лично есть мешки по 15кг

Анечка, спасибо за заботу!
Я что-нибудь придумаю по КСБ, наверное обращусь к Даниле, а пока у меня ещё есть почти 2 кг.
Хочу поделиться радостью и гордостью за себя и свои достижения.
Сегодня встречалась с тренером, (мы давно не виделись, т.к. у меня не всегда есть материальные возможности на индивидуальные занятия). Она сказала, что моё тело настолько изменилось, что уже пора заниматься его совершенствованием, и "рельефить мышцы". Подготовит для меня программу, я буду заниматься в её смену, чтобы быть под присмотром. И ещё собирается написать обо мне в какой-то журнал.

о!! ты отличный пример! думаю многих это впечатлит!! так что желание твоего тренера написать статью о тебе - вполне закономерно! ты м_о_л_о_д_е_ц!!


классно!!! я тоже хочу так, а мне еще сбрасывать и сбрасывать)))) хотя мышцы до того "рельефятся", что даже такой слой жира их уже не может скрыть

Вот это уже совершенно точно!!!!!

Привет, мой дневничок! Пожалуй, настала пора попрощаться... Уж не знаю, надолго ли , навсегда?
У фитфана я научилась многому, спасибо всем, кто был со мной всё это время! Сайт очень мотивирует, поддерживает, образовывает, многие начинают жить заново, пообщавшись с форумчанами, модераторами.
Всем удачи, здоровья, достижения задуманного, сил в преодолении себя и просто будьте счастливы!!!!!

taisia,
а ты куда??????????

Таечка!!
надеюсь,что вы ушли в реальную жизнь с устоявшимися правилами,полученными здесь))))
удачи вам! успехов во всём !!! пусть только отличное настроение сопровождает вас!!!

и на такой грустной ноте я вернулась!надеюсь ты за нами соскучишься и невзначай навестишь!

приветик!рада снова тебя слышать!надеюсь ты подлечишься маленько и будешь с нами!если вдруг или просто так тебе что то надо будет,может помощь какая,то ты не стисняйся и звони!Поняла!Я тебе в личку сину телефон!

Ну, вот и вернулась... Немного подлечила глаза и бегОм в свой родной дневничок!!!
Всем доброго времени суток!
Всё это время "подсматривала" в различные дневники: за кого-то переживала, за кого-то радовалась.
За время "прогулов" набрала 2 кг, так как почти не было силовых, пришлось опять "заморозиться" в своём фитнес клубе. С питанием тоже было небезгрешно (фрукты присутствовали в рационе в полной мере, т.к. в Крыму удержаться от соблазна просто невозможно... )
Но это единственные отступления. В фитфане научилась правильно питаться, БЖ сдерживала в норме, а вот У (куралесила от души!!!)
Мой актуальный режим:
3 дня - кардио тренинг на свежем воздухе (проходки 7-8 км со скоростью 150-154 шага/мин)
3 дня - интервальное кардио 20 мин( 5 мин-разминка быстрым шагом,
30 сек.- быстрого, на пределе бега, 1 мин.-восстановление дыхания в быстром шаге, и так 8 сетов с последующей 5-ти минутной заминкой)
В день интервального тренинга добавляю упражнения с собственным весом на верх (1 день), на низ (второй день) вот по этой программеMy Webpage
Моя задача: закончить лечение глаз, вернуть вес к 66 кг. и плавно снизиться до 60 кг. и не растерять мышцы!
Работаем!!!

отличный план



на какой скорости бег на пределе и при каком пульсе? я вот ни как свой максимум не могу пока определить, то ли 9 , то ли 10, а просто бег пока только 7.5 в течении 10 минут по 4 раза за час, хотя для меня это уже нормально.

Bruna,здравствуй!

Я всё это проделываю на улице, и сама понимаешь, что измерение пульса и скорости затруднено.
Я знаю, что моя скорость хода 154 шага в мин., что соответствует показателям на дорожке 7,5. А ускорение-бег с максимально возможной скоростью, пульс при этом в районе 145-150. Я опытным путём всё для себя просчитала и даже без "пульсомера" могу быстро определить свои показатели. Все кардио тренировки провожу в плотном скоростном режиме, добиваюсь состояния "одежду хоть выжимай".