стыдно писать:( На выходных совсем распоясалась, прям на жор тянет и тянет. Зато в пятницу с подругой себе сами тренировку организовали! Не так как с тренером конечно, но устали знатно! А вот в субботу мы молодцы были: сначала на стрейчинг потянуться ходили, а потом тренер нас гонял, так вот сегодня спинные мышцы болят адски))) Как говорит тренер "болит - значит есть!")) На завтрак только овсянку как положено ем!

Iver,
давай, держись!

стараюсь! А еще кстати, в четверг взвешивалась - так на 2 кг похудела!:) И в объемах чуть-чуть ушло! Потихоньку, но процесс идет!

это самое главное))

все все. с понедельника с новыми силами! а еще очень радует, что в клубе нашем добавляют занятия и вообще он развивается быстро!

Кстати, хотела поинтересоваться. Вы летом в том же режиме заниматься планируете? Я да. А вот моя подруга считает, что это ущербно и неинтересно, и лучше с друзьями погулять. А я к цели иду напролом!

я еще и серьезнее хочу начать заниматься)))))))))))) чтобы прямо недетским качем))

Ирэн, не слушай подругу!! забей на всё и иди к своей цели!

итак, список блюдей на сегодня:)

7-00 овсянка 40+ смородина 20
9-00 груша 150
11-00 ряженка 3,2% 500+ отруби 20
13-00 куриная грудка 200+ перец болг. 130 + помидор 117
15-30 яблоко 192
17-30 творог 2% 200+ активия 80

итог: ккал 1072,2
б 102,2
ж 27,6
у 96,2


углеводы в общем. Там в ряженке вообще их 20! У кого-то в дневнике видела, что надо только по фруктам и кашам считать, это так, да?

сегодня меню практические такое же, но творог 7% (не заметила! честно!) и вместо утреннего фрукта 30 грамм грецких орехов, а после обеда грейпфрут вместо яблока.
в итоге:
ккал 1139,5
Б 84,4
Ж 53,8
У 85,5

Приветик! ) Летом самый кайф начнётся все "похудеют к лету" и будет мало народу в зале))

Это да. Вот вчера своих подруг "подснежников" вывела в свет:) Но нарооду конечно.. шкафчиков всем не хватило, благо мы арендуем, все вещи туда впихнули..

а еще вчера вот никак не получалось вот это упражнение:
называется скручивания у верхнего блока. Вот не получается, падаю вперед. Но тренер не разрешал отклониться назад, в ногах прямой угол был..

вот сижу и думаю - когда мышцы перестанут болеть? Раньше, когда ходила на аэробику первые 3-4 раза болели и все. А тут после каждой тренировки уже больше месяца..
А еще научилась вставлять картинки:)
пупсик Стетхэм

а вот для мотивации

Всех с добрым утром! Несмотря на погоду - настроение хорошее!

Итак, меня на сегодня:
7-00 2 яйца вареных + био-овсяный продукт Velle 250 (что-то необычное, типа овсяного киселя. с клюквой. вкусно)
9-00 фундук 40
11-00 ряженка 3.2% 500+отруби 20
13-00 креветки 200(вот как их вешать? они же в панцирях! или взвесить панцири потом?))) + огурец+помидор
15-30 груша
17-30 творог 5% + смородина 50

итого:
ккал 1341,9
б 97,9
ж 66,2
у 88


А еще вчера тренировка на руки и грудь была. Вчера руки не поднимались даже нос почесать, сегодня приятная тяжесть и усталость в мышцах, а вот завтра им кирдык! Но завтра у нас ноги)))

тихо сам с собою я веду беседу...ну да ладно

вот почитала в 5 раз рекомендации по питанию и кажется мне, что в 15-30 груше или яблокам нечего делать в меню. Надо бы немного подправить, на 15-30 поставить творог, а на 17-30 тогда...ну что-то мясное вероятно. Хотя полкило мяса в день, это слишком мне кажется..

ваши мысли?

Я вот глянул: для меня как-то не естественно не есть после 17.30
это что же - пол дня голодать , нет уж увольте :)

ну потом тренировка с 20-00 по 21-30, там +2 часа уже 23-30 и два белка. Все по правилам:)

ну я ем за пол часа до трени,а то откуда силы то брать... Да и для раскрутки обмена перерыв в еде с 17.30 до 23.30 плохо.

полчаса? ну допустим я могу по дороге выпить кефир. Но как с этим потом заниматься? оно ж булькает там, неудобно

и я что-то задумалась.. а 200 куриной грудки это до или после варки??

после

я ем в 6, потом треня в 8. мне нормально. но потом сразу же 2 белка

Я их чищу, потом взвешиваю. Их совсем мало без панцирей. Сегодня 20 г чищенных добавила в омлет, нельзя конечно совмещать но мне понравилось. Все разнообразие.
Я ем в 15.30-16.00 перед тренировкой обычно рис или мясное с овощами, потом треня где-то с 18-20, прибегаю домой и сразу творог с кефиром или ряженкой. Тоже как-то не совсем складно, в таком случае надо что-то типо изолята пить или сразу перед или сразу после. Но я тут точно не знаю, сама не готова к таким препаратам абсолютно.

С сегодня у меня начинается адская неделя - ибо диплом. Но постараюсь не забрасывать ничего.

Меню на сегодня:

7 00 овсянка 40+ смородина 20
9-00 груша 186
11-00 ряженка 3,2% 500 + отруби 20
13-00 куриная печень 200+ огурец 111+помидор 155
15-30 миндаль 30 + фундук 15
17-30 творог 200

итог:
ккал 1382,9
Б 96,8
Ж 70
У 98

в печени жира 12,6г получилось..

а орехи вечером можно?