Орехи не стоит выделять в самостоятельный прием пищи. Идеально совместить штук 10 миндаля с ряженкой и отрубями. Такое сочетание допустимо.
Орехи - не самоцель - просто добавка микроэлементов - калия, цинка.

Это очень много!
А вот белок наоборот на грани нижнего предела.

Ух ты, Марина жира в ряженке получилось 16.. Может вместо нее кефир? Или вообще творога грамм 130 и как раз с орехами или ягодами лучше? или орехи исключить? Я посмотрела это от них 27г жира пришло.
Марина, раз уж ты (читала подпись:)) зашла ко мне - как вообще мое питание? Сойдет? Или какие ошибки с моей стороны и рекомендации с твоей?

Или стаканчик поменьше))) Можно и кефир. И ряженка есть 2,5%.

Не помешает - белка то недобор. Лучше с ягодами. Орехи тогда к овощам.
Можно с кофе после обеда десяточек.

Ну я же зацепилась там, где не сошло)))
Белок нужно всегда стараться распределить в течение дня, чтобы легче набрать нужное количество.
И обязательно считать жиры. если было жирное мясо, значит без орехов и кефирчик пожиже. Вот как-то так...

так так. Общий принцип ясен. Тогда орехи пока уберу, во всяком случае завтра. И кефир куплю. Хотя у меня дома стоит активия кефирная, ее же тоже можно? Значит заменяю ряженку и отруби на творог и ягоды.

спасибо!!!

и кстати, вчера взвесилась на обычных весах - 79,100 вышло. Надеюсь не врут:)

Всем доброго утра и хорошего настроения! У нас солнце и безоблачно, в машине ехать без очков совсем тяжко:)

Сегодня рацион немного изменился, но как мне кажется не достаточно, чтобы быть хорошим.

7-00 овсянка 40+ смородина 20
9-00 яблоко 200
11-00 творог 130+ клубника 20
13-00 индейка (грудка)200+ огурец 100 + помидор 145
15-30 активия 290+ миндаль 20 (30 грамм орехов вчера не осилила, админу скормить пришлось)
17-30 творог 130+ клубника 20

21-00 куриную печень съесть или творог или омлет? что лучше?

итог(без вечера): ккал 941,2
б 77,5
ж 36,5
у 81,1


белок убавился. Выяснилось, что в твороге 5% домик в деревне на 6грамм белка меньше чем в простоквашино.

Судя по недостатку белка, лучше на вечер омлет?
Тренировки сегодня нет. Зато вчера была спина! Сегодня приятно болит. И кстати заметила, что утром тянуться больше хочется, я прям по дивану верчусь как могу и тянуть все хочется.

Весы таки соврали и в итоге я сейчас на подъем 80,1. Но зато мышцы на 0,2 потяжелели! В итоге за 2 недели -0,6 жира. Медленно но верно.
В выходные питалась только яйцами и куличами. Отвратно конечно, но куличи для меня это наркотик. Тем более мама их только на Пасху и готовит.
Зато сегодня питание неплохое, за счет яиц оставшихся видимо.

7-00 пребиотик + 2 белка
9-30 грейпфрут
11-00 активия + 1 белок
13-00 креветки + огурец+ помидор
15-30 2 белка (если не наемся, то 3)
17-30 творог 220 + клубника 150

23-00 2 белка

итог:
ккал 1127,1
Б 106
Ж 35
У 103,2


А еще хвастаюсь - диплом дописала! Скоро защита:)

Уже третий день после обеда адская сонливость. Надо ли ее связывать с отсутствием каши по утрам?

Добавила еще одну тренировку во вторник пресс+растяжка, нормально или перетренируюсь?

вчера взвешивалась. Что-то я в сомнениях. Вес 81,5, но -0,3 жира ушло, воды 47,4%, и мышцы 51,1 (+1,7) вот не пойму, хорошо или плохо?

А чем ты воду проверяешь?

весами-анализаторами. фирмы танита, но я слышала есть и другие с похожими функциями

Iver, с этими весами я работаю довольно активно. Количество жидкости в организме (TBW), они показывают в килограммах. И эта цифра всегда равена 73% от сухой массы. (FFM)
Тупо математический расчет.
Хотя, возможно ваши показывают сразу в процентах. Но...
маловато...

ну вообще по таблице к этим весам норма 50%. Но я итак много воды пью, больше уже не смогу, просто она задерживаться стала вроде как

Возможно там свои единицы измерения.

Я вернулась дипломированным специалистом:)
Защитилась на 4, но отлично, мне даже понравилось!
Отдельно приношу извинения Анечке за разведение темы диплома в ее дневнике!
В итоге у меня вес сейчас 80,2. и это не то, к чему я стремлюсь:(
Не хочу оправдывать себя, наоборот слишком много позволяла себе сладостей, списывая все на диплом и стресс. Теперь тряпка собралась и начнет все снова! Ну или с понедельника
Меню выкладывать не буду сегодня, ибо начала второй завтрак с булки с джемом

Хорошее начало дня!

Чудо в перьях! Давай бери себя в руки!!!

Ну, я решила что заслужила эту булку:)
Сейчас думаю, как наладить питание обратно. Хочу теперь от обратного пойти и ЗАРАНЕЕ определить, что я буду хомячить и потом строго следовать списку и главное времени..

Делюсь новостями. Нас бросил тренер. Сегодня идем пробовать другого: бывший бодибилдер, в визитке написано чемпион Европы по пауэрлифтингу. А в субботу будем тренироваться со вторым, тот боксер, но обещал спартанские тренировки=) Вчера еще был день рождения клуба нашего и сказали, что планируют бассейн строить..будем ждать.

По питанию пока опять сбилась вся, на завтрак всякую хрень сладкую ем... Но прошлогоднее платье сидит как мешок, ушивать надо..

Iver,

Вес в студию!!!!!!!!!!!!!!!

yasha, вот с весом я в растерянности. В зале поставили хорошие весы. Обычные, без наворотов. Так я в прошлую среду весила 77, а на анализаторах со всякими наворотами все еще 80,2. Чувствую где-то нае**))) Но я теперь вообще по одежде и зеркалу сужу, за весом так пристально больше не слежу..

а, ну и еще грудь в объеме уменьшилась. теперь вместо 85С у меня 80С. Мелочь, а приятно=))