курица 200 и капусты 100 возьми.. ну или пару пучков)) белков много не бывает, а овощи - всегда кстати))

Да не БЖУ, а только УГЛЕВОДЫ! К сожалению нигде не сохранила, но это рекомендация и формула от Мельницы прозвучала. Спрошу у неё. Она в чьем то дневничке выкладывала. А БЖУ посчитать нельзя, можно только калораж высчитать, что я и проделала в своем дневничке и даже выложила. БЖУ по основным параметрам 90/30/50 опускать нельзя, но и превышать слишком сильно нельзя. опять же потребление белков тоже ведь можно посчитать умножив массу тела на 2 гр. вот и дневное потребление белков таким должно быть.

beloved,
спасибо))

beloved,
тогда считать мы идем к Вам:)

Сегодня на утро было 100 омлета с брокколи и 1 яйцо.
Но счетчик считает, что желток весит 358 ккал, а яйцо 160. В чем подвох?

это на 100 г. желтков и на 100 г. белков. Среднее яйцо весит 50-70 г. в 100 г целого яйца примерно 189 ккал

точно. Спасибо! Этож сколько всего считать-то надо

Ура! Я посчитала! Даже блокнот отдельный завела для этого:)

В итоге получилось: БЖУ 136,15/17,26/84,37 Ккал 1015

Углеводов много очень, да?

Углеводы нормально, а вот жиры. надо не опускать ниже 30! Тем более женщинам!

И калораж тоже не рекомендуемо опускать ниже 1200.

Пробовала высчитать потребление калорий на день? Вот его пока и придерживайся, если посчитала, а если нет, то подсчитай.

Iver,
угли снизить, жиры наростить))

хм. тогда может орешков добавить, они и жирные и полезные. Надо было грецкие все-таки взять с собой! А их тоже до 18-00 желательно есть?

beloved,
нашла комментарии Марины в Вашем дневнике:)
про углеводы:
"Это МИНИМУМ. Я писала, что меньше нельзя. Иначе будут проблемы. А в среднем в день нормально 70-90 граммов."
"Значит так: считаем только фрукты. В овощах пусть гнездится сколько угодно. Так морально легче будет? Ну нет там перебора по углеводам, если посмотреть состав продуктов. Не стоит так уж дотошно высчитывать их граммы - чай не жиры)))))))))"

да, а лучше и пораньше..

Ух.. сегодня был стрейчинг а за нам йога. Вот она-то была лишней совсем.. Наверно нельзя так часто мышцы напрягать новичку, устала совсем:(

Всех с утром! Настроение бодрое, трудоспособное:)

Сегодня официальное начало подсчета БЖУ с весами!

Как выяснилось, я не добрала всего.
Ккал 779
Б 58,95
Ж 17,18
У 82,11

что-то мне непонятно...
вот меню на сегодня:

овсянка 40 + крыжовник 20
яблоко 234
ряженка 250+ отруби 20
кур. грудка 150+ цв. капуста 150
ряженка 250

творог 2% 150+ активия 50


в итоге что не так? может в подсчетах ошиблась?

приветик!это на целый день?!!!!!!!!!белков ужасно мало!а где еще полноценный прием пищи?курочки с салатиком еще не хватает!

ну вот основные это: овсянка, курица с овощами и творог вечером. На ночь 2 белка. Это максимум мой. И это при условии, что ряженки я еще 250 добавила на вечер, перед творогом. От большего я просто тресну кажется

не надо ряженки! белков в ней кот наплакал, а углеводов полно! лучше творогу. раскручивай метаболизм:)


из овсянки белок практически не усваивается, так что глупо его считать. белок считают по мясу и кисломолочке в основном.

а надо!и это уже не секрет!как минимум 2 полноценных приема пищи!я тоже в себя впихиваю!а если вес станет,то куда дальше урезать?кушаем,кушаем.....

да я ж на работе, здесь выхода нет:) Пока ряженку, а сейчас буду думать и считать что на завтра надо есть, чтобы все пучком получилось. А еще я сократила тренировки. Теперь у меня 3 силовых с тренером и 1 стрейчинг, а то от неподготовленного тела я слишком много требую.

Подведя итог, я поняла, что делала все наоборот

в общем сейчас буду таскаться по чужим дневникам и нагло списывать размеры порций! Вот если бы еще бжу там писали, то вообще было бы круто

ну так куда уж меньше)) хотя бы столько, сколько я... и то мало.

я сейчас посмотрела, у всех порции по 200-250, а у меня максимум 150. Сейчас к обеду не успела переварить ряженку с отрубями, а надо уже курицу впихивать. Все таки не буду насильно это делать, ведь тренировок-то мало.. Проведу эксперимент:)

Iver,

а если порцию ещё уменьшить, а количество приемов пищи увеличить?