8.30 – оладьи

5шт пекана

ужин в ресторане

10.30 – 5шт пекана

это что за такое???

Энергетическая ценность 736 ккал
Жиры 71,2 г
Белки 9,2 г
Углеводы 12,3 г

из чего?

ой ни фига ж себе))))

Энергетическая ценность 736 ккал
Жиры 71,2 г
Белки 9,2 г
Углеводы 12,3 г

но вкусно поди ж наверно))))

mambina - оладьи по рецепту Даши А.

делала их, вкусные

По поводу фрукта после тренировки, имхо, НУЖНО.

ЗЫ я когда делаю оладьи/сырники, я делю тесто пополам: себе полегче, а для мч добавляю мёд/изюм/курагу - чтобы было сладко, или там морковь с яблоком (если оладьи) тру - уплетает за обе щёки! ;)

В целом ощущение сегодня, что намного больше еды

мне тоже много еды кажется))))) это же здорово!

яблоко (стОит после кардио или не надо уже?)

Вот смотри о чем я читала где-то на сайте, правда это расходиться с тем что здесь пишут. После хорошей тренировки, неважно кардио или силовая всегда нужно закрывать углеводное окно, чем мотивировали не помню. Вообще меня всегда смущало ограничение приема пищи после кардиронагрузки, почему? потому что отсутствие пищи-это горение мышц и это я реально проверила на себе, хотя снижение веса интенсивно шло. Если задача терять вес несмотря ни на что тогда надо не есть, а если думаешь о том том что летит, тогда я бы съела. Но это надо прочувстовать на себе. Тем более кардио нагрузка разгоняет обмен веществ как наверное любое интенсивное занятие спортом. ИМХО, возможно и не верное. Поправьте если что.

Если ваша цель - похудеть, избавившись от излишков жировых отложений, то о вкусных коктейлях сразу после тренировки придется забыть.
При аэробных тренировках (то есть направленных на сжигание жира) примерно через 20 минут после начала занятия у вас появляется своеобразное чувство жара - это начинают сгорать ваши жиры. Они выделяют тепло, которое вы и чувствуете. Это весьма грубая, но зато понятная схема. Примерно через 20-30 минут после начала аэробной тренировки запасы гликогена - проще говоря - сахаров, накопившиеся за день, заканчиваются, и организму неоткуда становится брать самую легкую и быструю энергию. Тогда для получения таковой он начинает использовать белки и жиры. Первое не есть хорошо. а второе - просто замечательно. Через 30 минут после начала тренировки организм уже сжигает больше жира, нежели углеводов. Это значит, что "процесс пошел" - вы начинаете терять жировую массу. Ваша тренировка должна составлять по времени не меньше 40 минут. Но даже после того, как вы закончите тренироваться, процесс преобладающего сжигания жиров будет продолжаться еще в течение 2-3 часов!
Что же произойдет, если вы в это время (например после тренировки) съедите тот же банан или выпьете сок? Организм скажет вам огромное спасибо!!! Ему больше не надо будет трудиться, извлекать жирные кислоты и расщеплять их до получения чистой энергии. вместо этого у него снова появилось такое легкое и привычное топливо - вы же сами ему его дали! Так что жирок пусть полежит до лучших времен. Чего зря силы то тратить?
Теперь понятно, почему тренеры по фитнесу рекомендуют воздержаться от пищи хотя бы в течение полутора-двух часов после тренировки.

После силовой тренировки, конечно съем фрукт какой-то,а вот после кардио может только БЦАА-шками закинуться? what

Но мы забыли о белках. Они ведь тоже идут в топку "до кучи". А вот это как раз не желательно. Мышечная масса начинает дистрофировать, но организм не любит пустоты, и потому на место исчезнувших мускулов придет полодой и свеженький жирок. Но как же тогда быть? И есть нельзя, и есть плохо.
Выход есть. дело в том, что в первую очередь организм расходует так называемые аминокислоты с разветвленной цепью - лейцин, изолейцин и валин. именно они являются самой легкой добычей. Они тают даже тогда, когда вы просыпаетесь утром и идете чистить зубы.
Для того, чтобы предотвратить их исчезновение, и существует специальная белковая добавка.
Это не белковый коктейль в привычном понимании. Она выпускается в виде порошка в капсулах или таблеток и называется ВСАА. Они есть в любом спортивном магазине. А сама добавка настолько безобидна, что ее дают школьникам после уроков физкультуры.
Употребив ВСАА за полчаса до тренировки и сразу после нее вы предотвратите неизбежный распад белка.

Что же касается силовых тренировок, то тут все с точностью до наоборот. Здесь инсулин является вашим союзником, а гликоген жизненно необходим растущим мышцам. Во время тренировки они получают колоссальный стресс, а потому, если в течение этих самых первых 20 минут не употребить углеводы, часть тренировки просто пойдет насмарку. А через некоторое время после этого обязательно нужен белковый коктейль. Через час после коктейля можно съесть 200 граммов геркулеса на воде – это медленный углевод, который усваивается в организме в течение 5 часов и не дает такого резкого выброса инсулина. А спустя 1 или два после каши можно съесть уже вполне человеческую пищу в виде, например, обезжиренного творога или омлета без желтков.

Как твоя проездка прошла вчера?

Энергии хватило на целый маршрут?

я вчера не каталась ;) я вчера в тренажерку бегала. У меня радость =) за 3 недели без зала вес остался на уровне!!! (53,9!)
то есть и не поправилась, несмотря на отпуск и мамины беляши,
но и не похудела еще, несмотря на активное педалирование по жаре!!! то есть мышц не потеряла! Ух =)
на радостях впахнула на верх, теперь болят дельты и трицепсы =/