Татi - меня можешь подправлять, если увидишь что не так. И вообще я открыта комментам, все таки хочется красивого тела

Вчера по спорту было:

разминка - ходьба в горку 10 мин

Разгибания руки с гантелью в наклоне - 8lbs 15 x 3
Разгибание руки с гантелью из-за головы - 10lbs 15 x 3
Жим к низу в блочном тренажере - 7,5lbs - 20 x 3
плие - 14lbs 20 x 3
гиперэкстензия - 20 x 3

Завершила все 30 минутной ходьбой (7 км/ч) на наклоне 2.

Понимаю, что веса смешные. Но пока больше вес не могу осилить. Точнее никогда не могла. Буду ждать комментариев.

Сразу после завершения приняла БЦАА, через полчаса омлет из 3-х белков, с перцем, огурцами. У любимого стащила кусок его курицы

С утра вес снизился до 53,3 кг

Меню на 01.07.11

7.30 - вода + витамины
8.00 - кофе
8.40 - творог 2% - 220гр
10.30 - яблоко
12.30 - тунец, овощи
14.30 - тунец, овощи
16.30 - творог % - 220гр
18.30 - с ужином еще не определилась и незнаю, что дальше намечается...

Выходные прошли быстро. По питанию все было правильным, за исключением пару мохито субботним вечером. Хотя и танцевала много тоже. Вчера ходила в зал, была силовая на ноги и 20 мин ходьбы.

Вот не пойму я почему, но чувствую себя такой большой всю последнюю неделю. Весы показывают 53,7кг (меньше чем месяц назад), но такое ощущение будто талия заплыла жиром ((( Месяц назад я не ела творог, сейчас ем каждый день минимум по 200гр, чтобы порцию белка добрать. Теперь даже незнаю что делать..

Завтра измерю объемы, посмотрим, что поменялось.

Меню на 04.07.11

7.30 – вода + витамины
8.00 – кофе
8.40 – омлет (2 белка, 1 яйцо)
10.30 – яблоко
12.00 – курица на гриле + тушеная капуста
14.30 – курица на гриле + bean sprouts
16.00 – творог
19.00 – омлет сделаю из 3 белков + овощи

БЖУ 98 / 33 / 56

по меню сегодня

7.30 - вода + витамины
8.00 - кофе
8.30 - 4 ст.л. овсянки
9.00 - половина яблока
11.00 - творог
12.30 - курица + капуста, огурец + льняное масло
15.30 - курица + капуста, огурец + льняное масло
18.30 - силовая + эллипс
20.00 - омлет из 3-х белков + овощи

БЖУ 102/27/66

Странное ощущение. Это из-за творога? творог ну никак не может дать жир, вообще никак.

lucky_1207,
убийственная фигура. Это то, что я хочу, к чему стремлюсь. Господи, красота неописуемая.

можно ножки добавить и попец спину чуть шире, чтобы талия стала зрительно уже

что ж вы все без лица то? народ должен знать своих героев в лицо


жир не может, а вот водичку держать там вполне

Привет. Измерила? Чего сюда не выкладываШь?

Да, надо мне все тело качать. А насчет спины и вправду надо чуть пошире, чтобы талия видна была.

Дарума, спасибо большое за коммент

OXYgen, измерить-то измерила, просто я незнаю насколько мои изначальные мерки были точны. ОТ 66, все остальное осталось таким же. Вот и думаю, а может в прошлый раз талию чуть пониже измерила

Конечно питание у меня нормальное, но тренировки у меня смешные и детские (если сравнивать со многими здесь )

Изучаю дневник Модель Номер Раз. Очень познавательно.

Вчера была своего рода загрузка углеводами. Правда практически все правильные, кашка с утра, фрукты и много овощей и вечером был кусочек фокаччи.

Сегодня продолжение углеводного “банкета”

Меню на 07.07.11
7.30 – вода + витамины
8.00 – кофе
8.30 – овсянка (решила, что раз кашу люблю, то буду есть каждое утро)
10.30 – творог 1% - 140гр
12.30 – курица с bean sprouts + салат (огурец + помидор)
15.30 – тушеная капуста с баклажаном + салат (огурец + помидор)
18.30 – кардио
20.00 – омлет из 3 белков + овощи + курица

по БЖУ 93/28/58

Вчера я была молодцом. Побежала в зал сразу после работы. Сделала своеобразное интервальное кардио (3 мин ходьбы - 7км/ч, 2 мин бега - 9,5км/ч) - 30 мин + 5 мин быстрой ходьбы в конце. Угол наклона 2%.
После были скручивания (30 x 2) + обратные скручивания (20x2) на пресс. Завершила все хорошей растяжкой всего тела


Мое меню на пятницу

7.00 - вода + витамины
7.40 - кофе
8.30 - омлет из 2 белков (добавила туда 100гр творога )
11.00 - творог 140гр
12.30 - курица + салат (капуста/огурец)
15.30 - курица + салат
17.30 - творог 140гр

БЖУ 108/36/83

Пятница Развратница: попозже будет попкорн и сухое красное вино

если попкорн кинотеатровский, то лучше от него воздержаться

Martin - попкорн домашнего приготовления (так обещают )

ааа, заманиваютЪ

Вчера тоже чуть не купили его в кинотеатре. Но рука божья избавила меня от этой гадости: проблемы со связью, принимали только наличку.

Знак свыше? ХМММ, посмотрим какой знак у меня будет )))




ага, вот меня теперь только орешками или попкорном можно заманить Торты и сладости не ела почти год

а я думал только вкусным протеином

Да, с клубничным вкусом особенно Но пока я только "добиваю" последние жирочки, как только подключу побольше силовых с нормальными весами, вот тогда и протеинчик добавлю.

всем привет и хорошего настроения!

Выходные прошли спокойненько и расслаблено. В субботу баловала себя и любимого овсяными оладушками (такая вкусняшка ), орехами (много полезный жир ) и кокосовой стружкой. Это все помимо моего основного меню. В воскресенье отработала за орехи и кокос на беговой дорожке. Интервальная тренировка 25 мин (3 мин - 7.2 км/ч, 2 мин - 9.5 км/ч).

понедельник

7.30 - вода + витамины
8.00 - кофе
9.00 - 1/2 запеканки (белок, рыба, кабачок)
10.30 - яблоко
12.15 - рыбка (200гр)+салат
15.30 - 1/2 запеканки (белок, рыба, кабачок)
18.30 - рыбка (200гр)+огурец+помидор
20.00 - 2 яичных белка или творог 140гр

ИТОГО:
белки = 141
жиры = 31
углеводы = 60

Вчера впервые попробовала сделать скраб из кофе, смешав его с гелем для душа. ММММ, запах обалденный кожа после душа гладкая, как у ребенка Раньше выбрасывала кофе, а теперь буду знать, что самый лучший скраб не покупной, а сделанный из остатков кофе зерен!

По белкам перебор, по углям недобор Когда же у меня нормальное соотношение БЖУ пойдет!

А еще у меня дурацкие механические весы, руки никак не дойдут купить электронные. Я вот думаю как же орехи свои взвешивать? Или лучше верить считалке и считать по штуке?

Вчера пришлось убрать последний прием пищи, поскольку ужин был на час позже и вместо минтая на ужин съела 250гр семги. По ЖИРАМ (39) и БЕЛКАМ (173) был явный перебор.
Весь вечер ходила сытая и ничего уже не могла есть, выпила 2 стакана чая.

В итоге ночью снилась каша, а ближе к утру голод вообще не дал спать. Пришлось встать на час раньше и поесть на ночь запаренную кашу

Что в итоге мы имеем сегодня

ВТОРНИК

6.30 - ЖОР - 50 гр овсянки
8.00 - кофе
9.30 - творог 140 рг + 2 ст.л. кефира + 1 ст.л. клетчатка (СТОИТ ее добавлять?)
10.30 - яблоко
12.30 - рыба + салат + льняное масло
14.30 - рыба + салат + льняное масло
16.30 - творог 140 рг + 2 ст.л. кефира + 1 ст.л. клетчатка
после работы должна пойти на презентацию, потом надеюсь в зал попаду (СИЛОВАЯ - ноги, трицепсы)

УЖИН - незнаю во сколько, но будет омлет (3 белка с овощами)

ИТОГО (если ужин по плану пойдет):

белки = 128
жиры = 43
углеводы = 74

вот они - грезы любительницы спорта

а ничего криминального не вижу )))

Мартин, я так полагаю это хороший знак? Правда мой желудок чуть не извелся.



Раз даешь добро, то я спокойна

Кстати я эту самую клетчатку не посчитала (у меня на сегодня ее 3 ст.л.), мне куда ее добавить? Стоит ли считать как углевод?